Connect with us

Ψυχολογία

ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ 6 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΤΗΝ ΧΤΙΣΟΥΜΕ

Πάλι πρόβλημα; Ας γίνονταν μία φορά να κυλήσει κάτι χωρίς εμπόδια…
Τι; Αλλάζουμε ξανά διευθυντή; Δεν θα αντέξω άλλη αλλαγή…
Δεν μπορώ να συνεργαστώ με τον …

Φράσεις που ακούμε καθημερινά και ενδεχομένως κάποιοι εκφράζουμε συχνά χωρίς να συνειδητοποιούμε τον αντίκτυπο στην ψυχολογία μας.
Ο όρος «ψυχική ανθεκτικότητα», resilience στην αγγλική γλώσσα, έχει να κάνει με την ικανότητα του ατόμου να ξεπερνάει δύσκολες καταστάσεις και να βγαίνει το δυνατόν αλώβητο από αυτές.

Έμφυτη ικανότητα; OXI
Μαθαίνεται; NAI

Ο ψυχικά ανθεκτικός άνθρωπος εξασκείται στο να αντιμετωπίζει στρεσσογόνες και προκλητικές καταστάσεις αναζητώντας λύσεις χωρίς να καταρρέει.

Εκπαιδεύει το μυαλό του καθημερινά και αποκτά mindset κατάλληλο ώστε να φιλτράρει τις πληροφορίες από το περιβάλλον με τρόπο τέτοιο που να δημιουργεί πεδίο ανάπτυξης και εξέλιξης.

Εαν επιθυμείς να αποκτήσεις ένα ωφέλιμο mindset επικοινώνησε μαζί μου

Νιώθει ασφαλής με τον εαυτό του και κινείται με το motto «ότι κι αν προκύψει εγώ θα τα καταφέρω». Έτσι καθησυχάζει την «αμυγδαλή» και με περιέργεια, κριτική σκέψη και διάθεση εξερεύνησης φέρνει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα με το ελάχιστο κόστος για τον ίδιο.

Πως μπορούμε να χτίσουμε ψυχική ανθεκτικότητα;

  • Ας έχουμε στο μυαλό μας ότι η κάθε κρίση αποτελεί πρόκληση για εξέλιξη και μάθηση.
  • Δεν υπάρχει αποτυχία. Είναι η δική μας μετάφραση σε μία χωρίς το αναμενόμενο αποτέλεσμα απόφαση. Και από αυτό διδασκόμαστε.
  • Αγκαλιάζουμε τις αλλαγές καθώς η μόνη σταθερά είναι η διαρκής αλλαγή.
  • Έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και στην κρίση του.
  • Εστιάζουμε στα θετικά στοιχεία οποιασδήποτε κατάστασης.
  • Αντικαθιστούμε το «Δεν μπορώ» με το «Πως μπορώ»

Οι άνθρωποι που σχετιζόμαστε και ερχόμαστε σε καθημερινή επαφή μαζί τους παίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητά μας.

Είναι ωφέλιμο για εμάς τους ίδιους και το περιβάλλον μας να «χτίσουμε» τρόπο σκέψης που να εστιάζει στο δάσος και όχι στο δέντρο. Με αυτόν τον τρόπο η ζωή αποκτά την αίσθηση ενός «puzzle» και διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις και τα εμπόδια σαν κομμάτια  του παιχνιδιού.  

Ψυχολογία

Η χαρά είναι δεξιότητα και καλλιεργείται

Και θα μου πεις εύλογα…
Με τόσα που συμβαίνουν καθημερινά γύρω μου μπορώ να είμαι χαρούμενη;
Το κάθε τηλεφώνημα είναι και μία απογοήτευση…
Σε κάθε άτομο στο φιλικό μου περιβάλλον υπάρχει ένα πρόβλημα…
Η ζωή η ίδια είναι πολύ δύσκολη…
Και θα συμφωνήσω απόλυτα μαζί σου!!!
Ναι η ζωή είναι δύσκολη, με πολλές προκλήσεις και τεστ καθημερινά…

Βάζουμε στόχους, ονειρευόμαστε, κάνουμε ευχές  και κάποιες φορές πραγματοποιούνται, κάποιες άλλες λές και το «σύμπαν συνωμοτεί» και αναβάλλονται…

Σκέψου όμως πόσο δυνατή βγαίνεις μετά από κάθε τέτοια αναβολή, τι μαθήματα παίρνεις, και πόσο μεγαλύτερη αξία και προσοχή θα μπορούσες να δώσεις στα απλά, υπαρκτά και καθημερινά χαρούμενα συμβάντα που συμβαίνουν κι εσύ τα αγνοείς…

Στην κάθε ημέρα του καθενός από αυτή την κοινότητα υπάρχουν  άσχημες και  όμορφες στιγμές.

Εσύ που εστιάζεις;
Πού ρίχνεις το φακό της προσοχής σου;
Τι αναπαράγεις κατά την διάρκεια της ημέρας;

Ο Daniel Gilbert, καθηγητής ψυχολογίας στο Harvard, μας μεταφέρει ότι  «οι άνθρωποι μπορεί να παλεύουν μήνες ή χρόνια να κατακτήσουν κάτι ή να πετύχουν έναν στόχο τους και όταν το πετύχουν το πολύ σε ένα δίωρο, σε μία ημέρα ή σε δύο ημέρες έχει ξεφουσκώσει…»…

Χαρούμενο άνθρωπο σε κάνει η δεξιότητα σου να μπορείς να γεύεσαι, να αφουγκράζεσαι, να βλέπεις  και να επιτρέπεις σε εσένα να νιώθεις τις μικρές καθημερινές χαρές.

Είτε αυτές είναι ένα χαμογελαστό καλημέρα από την γειτόνισσα σου, είτε ένα χαρούμενο γραπτό μήνυμα με χαμογελάκι από την αγαπημένη σου φίλη, είτε ένα αναπάντεχο τηλεφώνημα από ένα άνθρωπο που θαυμάζεις… Και αυτά συμβαίνουν!!!
Απλά έχουμε εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό μας να τα απορρίπτει σε χρόνο de te και να επανέρχεται στο πρόβλημα!

Θέλεις να ααποκτήσεις την δεξιότητα της χαράς; Κλείσε τώρα μία συνεδρία μαζί μου!

Λες και γεννηθήκαμε για να υπηρετούμε τα προβλήματα!
Και μόνο που ξύπνησες το πρωί και ανέπνεες αποτελεί  ένα χαρούμενο γεγονός…
Και μόνο που σου δόθηκε χάρισμα η ημέρα αποτελεί ένα χαρούμενο γεγονός…
Και μόνο που σου δίνεται η δυνατότητα να δημιουργήσεις την ημέρα σου αποτελεί ένα χαρούμενο γεγονός…

Έμπνευση στιγμής…

  • Φτιάξε το δικό σου “βαζάκι χαράς” και κάθε μέρα γράψε και ρίξε μέσα κάτι χαρούμενο που έζησες πριν επισκεφτείς το κρεβάτι σου!
  • Όταν ακουμπήσεις το κεφάλι σου στο μαξιλάρι το βράδυ δεσμεύσου ότι η τελευταία σου σκέψη είναι αυτή η χαρούμενη στιγμή!
  • Νιώσε την χαρά του να ξυπνάς υγιής!
  • Άνοιξε τα παράθυρά σου και καλώς-όρισε την νέα σου ημέρα!
  • Επανέλαβε την διαδικασία για τουλάχιστον 66 ημέρες!

Εκπαίδευσε τον εγκέφαλό σου να εστιάζει στα όμορφα και χαρούμενα της καθημερινής ζωής!
Κι αν δεν τα συναντάς δημιούργησέ τα!
Πες «καλημέρα» με χαμόγελο στον 1ο άνθρωπο που θα συναντήσεις το πρωί!
Όλοι χρειαζόμαστε τη χαρά και το  χαμόγελο και αυτό εν-τυπώνεται στο μυαλό μας και μεταφέρεται!!!

Πηγή

Continue Reading

Ψυχολογία

Φιλανθρωπική εκδήλωση για την Γυναικεία Ενδυνάμωση

Τη Δευτέρα 17 Οκτωβρίου 2022, στις 20:00 θα πραγματοποιηθεί εκδήλωση για τη γυναικεία ενδυνάμωση στο Makedonia Palace στην αίθουσα Alexandros I.

Θα παρουσιαστούν έργα της γνωστής καλλιτέχνιδας Ksenia Filonova. Η εκδήλωση γίνεται για τη στήριξη της Μη Κυβερνητικής Οργάνωσης W.I.N. Hellas, η οποία δημιουργήθηκε τον Σεπτέμβριο 2006 από την Mandoi Tsagiya-Papadaku.

Η οργάνωση δραστηριοποιείται ενεργά για την πρόληψη και την καταπολέμηση της βίας κατά των γυναικών, καθώς και για την προώθηση της ισότητας των φύλων. Προσφέρει ψυχοκοινωνική υποστήριξη σε γυναίκες που έχουν υποστεί οποιαδήποτε μορφή κακοποίησης στην οικογένειά τους ή στο κοινωνικό και επαγγελματικό περιβάλλον, μέσω ενός δικτύου ψυχολόγων, συμβούλων ψυχικής υγείας και δικηγόρων.

Σκοπός της εκδήλωσης είναι η συμβολή στην προστασία των δικαιωμάτων των γυναικών και η ευαισθητοποίηση του κοινού για το πρόβλημα, δεδομένου ότι το 25% των γυναικών που ζουν στην Ελλάδα γίνονται θύματα ενδοοικογενειακής βίας κάθε χρόνο.

Dresscode: Cocktail, Πληροφορίες για προκλήσεις: Tsakalou PR 2310 250 255

Continue Reading

Ψυχολογία

Δημιουργώ έξυπνους (S.M.A.R.T.) Στόχους

Συνεχίζουμε τη σειρά άρθρων με θέμα «Πώς να εφαρμόσω τα σχέδιά μου». Στο προηγούμενο άρθρο μίλησα για την εσωτερική φωνή, την ικανότητα δηλαδή να επικοινωνείς με τον εαυτό σου, να μπορείς να καταλάβεις τι είναι αυτό που ονειρεύεσαι να κάνεις & πώς μπορείς να καλλιεργήσεις αυτήν την ικανότητα.

Σήμερα θα μιλήσω για το πώς μπορείς να μετατρέψεις το όνειρό σου σε έξυπνο στόχο. Πρόκειται για μία εξαιρετικά σημαντική διαδικασία που σου επιτρέπει να θέσεις ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους.

Δες το άρθρο μου “Πώς να εφαρμόσω τα σχέδιά μου (Μέρος 1ο)”

Τι είναι στόχος;

Η εμπειρία μου μέχρι τώρα μου έχει δείξει ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιληφθούν τι είναι στόχος. Από τότε που ήμασταν μικρά παιδιά μας έχουν τονίσει πόσο σημαντικό είναι να ορίζουμε στόχους αλλά η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν μας έχει εξηγήσει πώς γίνεται αυτό.

Ψάχνοντας σ’ ένα λεξικό βρήκα τον εξής ορισμό: «στόχος είναι το σημείο ή το αντικείμενο στόχευσης». Αυτό σημαίνει ότι ο στόχος είναι κάτι πολύ συγκεκριμένο με σαφώς ορισμένη διαδρομή. Ας υποθέσουμε ότι έχεις μπροστά σου ένα ευθύγραμμο τμήμα το οποίο ορίζεται από δύο σημεία το Α & το Β. Το σημείο Α είσαι εσύ ενώ στο σημείο Β βρίσκεται ο στόχος σου. Το ευθύγραμμο τμήμα είναι η διαδρομή που πρέπει να καλύψεις προκειμένου να φτάσεις στο στόχο σου. Επίσης θα πρέπει να ξέρεις με ποια μέσα θα διανύσεις αυτή τη διαδρομή.

https://mysuccesstory.gr/wp-content/uploads/2022/07/STOXOI.png

Δεν αρκεί να πεις ότι εγώ θα ήθελα να έχω περισσότερα χρήματα ή θα ήθελα να έχω μία καλύτερη εργασία ή θα ήθελα να χάσω 10 κιλά. Αυτά μπορεί να είναι τα όνειρά σου αλλά για να γίνουν στόχοι θα πρέπει να κάνεις τα όνειρά σου συγκεκριμένα & να ορίσεις τη διαδρομή που θα σε οδηγήσει σ’ αυτά. Κάνοντας το στόχο συγκεκριμένο βοηθάς το νου σου να βρει λύσεις για να πετύχεις αυτό που θέλεις.

Πες Ναι στις Προκλήσεις! Μέχρι τέλος Σεπτεμβρίου

Τι είναι ο S.M.A.R.T. στόχος;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν στο να θέσεις στόχους αλλά η προσέγγιση S.M.A.R.T. είναι η πιο διαδεδομένη & ίσως η πιο αποτελεσματική. Αυτό που την κάνει αποτελεσματική είναι ότι σου επιτρέπει να κάνεις το στόχο σου σαφή & ξεκάθαρο τόσο ώστε να μη γίνεται να παραπλανήσεις τον εαυτό σου κάνοντας κάτι διαφορετικό. Είναι μία προσέγγιση που σε οδηγεί στην επιτυχία.

Η λέξη S.M.A.R.T. – πέρα από το είναι η λέξη «έξυπνος» στα αγγλικά & γι’ αυτό μιλάμε για έξυπνους στόχους – είναι ένα αρκτικόλεξο που προκύπτει από τις λέξεις Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound. Πάμε να αναλύσουμε μία – μία τις λέξεις & ταυτόχρονα, μέσω της ανάλυσης θα αποκαλύπτονται & τα στάδια της έξυπνης στοχοθεσίας.

Specific = Συγκεκριμένος

Ένας καλός στόχος θα πρέπει να είναι συγκεκριμένος & απλός. Αναρωτήσου τι είναι αυτό που θέλεις να πετύχεις, γιατί θέλεις να το πετύχεις, γιατί αυτός ο στόχος είναι σημαντικός για εσένα. Στη συνέχεια προχώρησε ορίζοντας πώς θα ξεκινήσεις, πώς θα συνεχίσεις, ποια ταλέντα σου θα σου φανούν χρήσιμα στην επίτευξη του στόχου.

Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να καταλήξει σ’ ένα συγκεκριμένο στόχο, γράψε το στόχο & μετά άφησε τον εαυτό σου να φανταστεί ότι έχει ήδη φτάσει εκεί. Μπορείς να φανταστείς πώς θα είσαι όταν θα έχεις επιτύχει το στόχο σου; Τι ή ποιους θα έχεις γύρω σου; Μπορείς να το κάνεις με ευκολία;

Measurable = Μετρήσιμος

Το επόμενο βήμα είναι να ορίσεις μία διαδικασία, μία μέθοδο μέσω της οποίας θα μπορείς να αξιολογήσεις την προσπάθειά σου. Ας υποθέσουμε ότι ο στόχος σου είναι το Δεκέμβριο του 2022 να παίρνεις 1500€. Αν αυτή τη στιγμή παίρειςν 500€ θα πρέπει να ορίσεις από ποια στάδια θα περάσεις για να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να ελέγξεις την επιτυχία του σχεδίου σου & σε περίπτωση που κάτι δεν πάει καλά να το εντοπίσεις εγκαίρως & να το αντικαταστήσεις με κάτι άλλο.

Achievable = Εφικτός

Το να είναι ο στόχος σου εφικτός είναι ένα σημείο – παγίδα. Θα μπορούσες να θέσεις έναν στόχο πολύ μικρό, φοβούμενος-η να βγεις από τη ζώνη άνεσής του ή να συμβεί το αντίθετο, να θέσεις ένα στόχο πολύ μακρινό για τα δικά σου δεδομένα. Ένας πολύ μικρός στόχος δε σε βοηθάει να ξεδιπλώσεις τις ικανότητές σου. Ένας πολύ μακρινός στόχος προκαλεί απογοήτευση ενώ & τα δύο αυτά άκρα σου στερούν δύναμη & αυτοπεποίθηση.

Θυμήσου ότι ο στόχος σου θα πρέπει να σε γοητεύει, να σε κινητοποιεί, να σε ξεβολεύει, να σε προκαλεί. Ταυτόχρονα όμως θα πρέπει να μπορεί ο νους σου να το δεχτεί & όχι να σου προκαλεί απογοήτευση & την αίσθηση ότι είναι ανέφικτος.

Relevant = Σχετικός

Θα πρέπει να ελέγξεις κατά πόσο ο στόχος σου είναι σχετικός με την υπόλοιπη ζωή σου. Είναι σύμφωνος με αυτό που είσαι & με αυτά που κάνεις; μήπως δημιουργεί προβλήματα σε κάποιον άλλον τομέα της ζωής σου; Αν για παράδειγμα θέλεις να αυξήσεις το εισόδημά σου από τα 500 στα 1500 μέχρι το Δεκέμβριο αλλά ταυτόχρονα αντιμετωπίζεις κάποιο θέμα υγείας, είναι πολύ πιθανόν να μη μπορείς να ανταποκριθείς σε πιο έντονους ρυθμούς εργασίας οπότε θα πρέπει να μεταθέσεις το στόχο σου για αργότερα.

Θα πρέπει ο στόχος σου να δένει αρμονικά με τη ζωή σου & να σε ενισχύει θετικά.

Time bound = Χρονικά προσδιορισμένος

Θα πρέπει να ορίσεις το χρονικό πλαίσιο μέσα στο οποίο θα πετύχεις το στόχο σου. Αν ο στόχος σου δεν είναι χρονικά προσδιορισμένος είναι πολύ δύσκολο να τον πετύχεις. Θυμήσου όλες εκείνες τις εργασίες που έπρεπε να κάνεις για το σχολείο ή το πανεπιστήμιο που συνήθως τις ξεκινούσες μία μέρα πριν την καταληκτική ημερομηνία παράδοσης. Εάν δεν υπήρχε αυτή η ημερομηνία μάλλον δεν θα τις είχες παραδώσει ποτέ. Ο νους για να δουλέψει σωστά & αποτελεσματικά χρειάζεται όρια. Ο χρόνος είναι ένα τέτοιο όριο. Επίσης, τα χρονικά όρια σε βοηθούν να παλέψεις με την αναβλητικότητα.

Δες το άρθρο μου “Αυτοπεποίθηση σε 3 βήματα”

Η μετατροπή ενός στόχου σε S.M.A.R.T. στόχο, όπως είπαμε & πριν, είναι μία μέθοδος. Είναι μία μέθοδος αποτελεσματική που θα σε βοηθήσει να δώσεις ώθηση στον εαυτό σου, άνεμο στα φτερά σου.

Θα τα πούμε στο επόμενο άρθρο στο οποίο θα μιλήσουμε για εμπόδια & ευκαιρίες!

Σοφία Παπαλαζάρου Life Coach, συνιδιοκτήτρια του  mysuccesstory.gr, συνιδιοκτήτρια της salamandra-site.gr, Εκπαιδευτικός

Website: https://mysuccesstory.gr/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCUNf5pB7n3cwrU5YRQCQRnQ

Email: [email protected]

Είμαι η Σοφία Παπαλαζάρου, εκπαιδευτικός, απόφοιτη της Σχολής Επιστημών Αγωγής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων με ειδίκευση στην ειδική αγωγή, συνιδρύτρια της εταιρείας «Σαλαμάνδρα | Κατασκευές ιστοσελίδων & eshops – Marketing»  & Coach με την πιστοποίηση του Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών (Life coaching & Coaching – AC Accredited).

Μου αρέσει πολύ να μαθαίνω αλλά και να ενισχύω τις γνώσεις μου στα πεδία που ήδη γνωρίζω. Γι’ αυτό συνεχώς παρακολουθώ και έχω λάβει πιστοποιήσεις σε σημαντικά πανεπιστημιακά προγράμματα όπως:  “Positive Psychology: University of North Carolina”, “The Science of Well-Being: University of Yale”, “Conflict Management: University of California”, “Project Management: University of California” κ.ά.

Θεωρώ ότι ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός & έχει το δικό του μοναδικό δρόμο & σκοπό γι’ αυτό & βασικό ζητούμενο της ζωής μου υπήρξε πάντα η αναζήτηση, η αυτογνωσία, η προσωπική ανάπτυξη.

Continue Reading

Trending