Υγεία

Spinning: Tι είναι το indoor cycling που βάζει φωτιά στο μεταβολισμό;

Spinning, indoor cycling, power cycling, ποδηλασία εσωτερικού χώρου, ποδηλασία σε αίθουσα όπως κι αν το πεις ή όπως κι αν το έχεις ακούσει ένα είναι σίγουρο: το spinning είναι εδώ, ήρθε και θα μείνει.

Σε αυτο το άρθρο για το spining θα μάθεις:

τι είναι το spinning
ποια είναι τα οφέλη αυτής της προπόνησης
πλεονεκτήματα
ποιοι μύες γυμνάζονται στο spinning;
πόσες θερμίδες καταναλώσεις κάνοντας spinning
ποια είναι τα είδη προπόνησης
τι θα χρειαστείς για την προπόνηση
ποιοι μπορούν να παρακολουθήσουν ένα πάθημα spinning

Τι είναι το spinning;

Πρόκειται για το απόλυτο ομαδικό αερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής. Για την πραγματοποίηση ενός μαθήματος spinning χρησιμοποιούνται ειδικά στατικά ποδήλατα μέσα σε μία αίθουσα γυμναστηρίου. Τα ποδήλατα λειτουργούν με τη βοήθεια μιας αντίστασης η οποία μας επιτρέπει να προσαρμόσουμε το βαθμό δυσκολίας.

Το μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου εστιάζει κυρίως στην αντοχή και τη δύναμή του ασκούμενου.

Στην πραγματικότητα είναι ποδηλατική προπόνηση εσωτερικού χώρου με αγωνιστικό χαρακτήρα.

Ξεκίνησε την δεκαετία του 1980 στην Αμερική και γρήγορα διαδόθηκε σε όλο τον κόσμο. Στην Ελλάδα υπάρχει από τα τέλη της δεκαετίας του 1990 αλλά τα τελευταία χρόνια είναι σε άνθηση. Σήμερα καθώς η τεχνολογία των ποδηλάτων που χρησιμοποιούνται σε ένα μάθημα spinning έχει εξελιχθεί απίστευτα και σε συνδυασμό με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα στην προπονητική διαδικασία το spinning αποτελεί τον βασιλιά των αερόβιων – αναερόβιων προπονήσεων που μπορεί να κάνει ένας αθλούμενος.

Το μάθημα διαρκεί 50-60 λεπτά και πραγματοποιείται με την καθοδήγηση του καθηγητή φυσικής αγωγής – instructor και με την συνοδεία έντονης μουσικής.

Η ποδηλασία, οι ανηφόρες, τα σπριντ και οι ορθοπεταλιές θα σε κάνουν να νιώσεις ξανά παιδί, θα δοκιμάσουν τα όρια σου και θα σε ξετρελάνουν.

Ποια είναι τα οφέλη του indoor cycling;

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες έχουν βρεθεί θετικές επιδράσεις στην φυσική κατάσταση, την αερόβια ικανότητα, την σύσταση του σώματος και την πίεση του αίματος. Πιο συγκεκριμένα τα οφέλη συμμετοχής σε ένα πρόγραμμα spinning είναι:

Βελτίωση φυσικής κατάστασης
Αύξηση αντοχής
Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας
Σύσφιξη και ενδυνάμωση σε πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς και χέρια
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Βελτίωση του καρδιοαναπνευστικής ικανότητας
Βελτίωση της ψυχικής κατάστασης
Καύση λίπους και πολλών θερμίδων
Σωματική και ψυχική ευεξία
Ευφορία
Κοινωνικοποίηση

Πλεονεκτήματα του indoor cycling

Έκτος από τα οφέλη υπάρχουν και επιπλέον πλεονεκτήματα της ποδηλασίας κλειστού χώρου που θα σε κάνουν να την επιλέξεις ως άσκηση εκγύμνασης και στη συνέχεια να την λατρέψεις και να την εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

Και σου τα παρουσιάζουμε ευθύς αμέσως

Ελαχιστοποίηση και αποφυγή τραυματισμών
Καθοδήγηση και ασφάλεια από έμπειρο προπονητή
Δυνατότητα επιλογής προγράμματος ανάλογα με τις δυνατότητες σου
Speed challenges που θα ανεβάσουν την αδρεναλίνη σου στα ύψη
Ομαδική προσπάθεια και υποστήριξη – παρακίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια του μαθήματος
Ευχάριστο κλίμα που ενισχύεται με την χρήση «ανεβαστικής» μουσικής
Γνωριμία με καινούριους ανθρώπους με ίδια ενδιαφέροντα

Ποιοι μύες γυμνάζονται στο spinning;

Κατά την διάρκεια μιας προπόνησης spinning, ο οργανισμός σου θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες που διαθέτει. Έτσι η ποδηλασία κλειστού χώρου είναι μια προπόνηση στην οποία γυμνάζεται όλο το σώμα.

Οι κύριοι μύες που χρησιμοποιείται κατά την προπόνηση spinning είναι οι μύες των ποδιών. Οι τετρακέφαλοι σου δίνουν την δυνατότητα να γυρίσεις τα πετάλια ενώ οι γλουτοί και οι γαστροκνήμιοι ενισχύουν αυτή την προσπάθεια και το αποτέλεσμα είναι πάντα σμιλεμένα και υπέροχα γραμμωμένα πόδια.

Ο κορμός συμβάλει στο να διατηρήσεις σωστή και σταθερή θέση στο σώμα σου κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας είτε είσαι σε καθιστή είτε σε όρθια θέση. Παράλληλα οι μύες της πλάτης και του άνω μέρους του σώματος ενισχύουν την σωστή στήριξη του σώματος και αυτό τονώνει ακόμα περισσότερο την πλάτη.

Πόσες θερμίδες καταναλώνεις κάνοντας spinning;

Κάνοντας ένα μάθημα spinning, ποδηλασίας εσωτερικού χώρου ουσιαστικά, κάνεις μια υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (high intensity interval training (HIIT). Αυτή η προπόνηση μας οδηγεί στην καύση λίπους.

Στη διάρκεια ενός μαθήματος spinning 50-60 λεπτών η καύση κυμαίνεται μεταξύ των 500 και 700 θερμίδων. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από την ένταση, το είδος και το επίπεδο της προπόνησης και από τον οργανισμό.

Ποια είναι τα είδη προπόνησης

Τα προγράμματα spinning και indoor cycling που θα συναντήσεις στα Ελληνικά γυμναστήρια ποικίλουν ανάλογα με τον σκοπό (γυμναστική, ευεξία και γενική φυσική κατάσταση ή εξειδικευμένα προγράμματα για ποδηλάτες, τριαθλητές, για βελτίωση αερόβιας ικανότητας κλπ), το επίπεδο των αθλούμενων και target γκρουπ που απευθύνονται. Έτσι όποιος κι αν είναι ο λόγος που θες να ξεκινήσεις σίγουρα θα βρεις το κατάλληλο πρόγραμμα που ταιριάζει σε σένα.

Όπου όμως κι αν στοχεύει μια προπόνηση spinning η επιστημονική προπονητική διαδικασία με την οποία δομείται μια προπόνηση είναι ίδια και περιλαμβάνει πέντε Ενεργειακές Ζώνες – Προπονήσεις ή συνδυασμούς αυτών.

Προπόνηση αντοχής (Endurance Energy Zone)
Προπόνηση δύναμης (Strength Energy Zone)
Προπόνηση διαλειμματική (Interval Energy Zone)
Προπόνηση ημέρας αγώνα (Race Day Energy Zone)
Προπόνηση αποκατάστασης (Recovery Energy Zone)

Οι επιστήμονες καθηγητές φυσικής αγωγής που σχεδιάζουν προγράμματα spinning έχουν την επιστημονική κατάρτιση να επιλέγουν τον κατάλληλο συνδυασμό και αναλογία ζωνών ανάλογα με το επίπεδο των αθλούμενων για να πετύχουν το μέγιστο αποτέλεσμα.

Τι θα χρειαστείς για την προπόνηση;

Πετσέτα: Η πετσέτα είναι το πρώτο πράγμα που θα χρειαστείς σε ένα μάθημα spinning καθώς θα εκπλαγείς με την ποσότητα του ιδρώτα που θα παραχθεί κατά την προσπάθεια σου.
Νερό: όπως σε όλες τις αερόβιες δραστηριότητες φρόντισε να έχεις μαζί σου νερό και να κρατάς τον εαυτό σου ενυδατωμένο.
Ποδηλατικό κολάν: αν σου αρέσει το spinning καλό θα ήταν να προμηθευτείς ένα ποδηλατικό ειδικό κολάν με gel προκειμένου να κάθεσαι πιο άνετα στην σέλα του ποδηλάτου.
Ποδηλατικά παπούτσια: μπορείς να ξεκινήσεις με τα αθλητικά παπούτσια που ήδη έχεις και αν σου αρέσει τελικά αυτή η δραστηριότητα και σκοπεύεις να συνεχίσεις, να επενδύσεις σε ένα ζευγάρι ποδηλατικά παπούτσια που κουμπώνουν στα πετάλια τα οποία θα σε βοηθήσουν να μη γλιστράς και να εφαρμόζεις μεγαλύτερη ισχύ.

Ποιοι μπορούν να παρακολουθήσουν ένα μάθημα spinning;

Στην ελληνική αγορά υπάρχουν προγράμματα spinning για όλες τις ηλικιακές ομάδες άνω των 17 ετών και για όλα τα επίπεδα αθλουμένων. Ένα μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου μπορούν να το παρακολουθήσουν υγιείς γυναίκες και άνδρες με μέτρια φυσική κατάσταση. Υπάρχουν μαθήματα ομαδικά mini groups ή και μεγαλύτερα τμήματα μέχρι και 20 ατόμων σε μεγάλες αίθουσες γυμναστηρίων για να διαλέξεις ανάλογα με τις προτιμήσεις σου. Επιπλέον μπορείς να βρεις προγράμματα με socialising ή racing χαρακτήρα, με προβολές διαδρομών ή/και απεικόνιση των πραγματικών watt για να ελέγχεις την απόδοση σου. Έτσι μπορείς να διαλέξεις ότι σου ταιριάζει περισσότερο.

Συμπεράσματα

Σύμφωνα με έρευνες έχει βρεθεί ότι η ποδηλασία spinning είναι πιο ευεργετική σε σύγκριση με την απλή ποδηλασία στην φυσική κατάσταση, την σύνθεση σώματος και στα συστατικά του αίματος. Παράλληλα η συμμετοχή σου σε ένα μάθημα spinning θα σε γυμνάσει, θα ενισχύσει τη διάθεση σου, θα τονώσει την αυτοπεποίθηση σου και θα σου προσφέρει υγεία και μια δεξιότητα ζωής. Μια δοκιμή θα σε πείσει!

Κατερίνα Δημακοπούλου – Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Προπονήτρια Κολύμβησης

Υγεία

Τοπικό Λίπος: Πως να χάσεις το Επίμονο Λίπος;

Το τοπικό λίπος αποτελεί μία από τις πιο συχνές αιτίες απογοήτευσης στην προσπάθεια αλλαγής της σύστασης σώματος, ειδικά όταν η ζυγαριά δείχνει μείωση, αλλά συγκεκριμένα σημεία όπως η κοιλιά, η περιφέρεια ή οι μηροί παραμένουν στάσιμα.

Αν και συχνά αναζητούνται «γρήγορες» ή τοπικές λύσεις, στην πραγματικότητα η απώλεια λίπους ακολουθεί τη φυσιολογία και το γενετικό μοτίβο κάθε σώματος.

Στο νέο άρθρο-οδηγό με τίτλο «Τοπικό Λίπος: Πώς να χάσεις το Επίμονο Λίπος; [ΟΔΗΓΟΣ]» παρουσιάζονται:

– Τι είναι το τοπικό λίπος και γιατί επιμένει σε συγκεκριμένα σημεία;

– Γιατί το σώμα δεν χάνει λίπος επιλεκτικά από την περιοχή που θέλουμε

– Ο ρόλος του θερμιδικού ελλείμματος, της πρωτεΐνης και της ποιοτικής διατροφής

– Τι ισχύει για τα συμπληρώματα, τα GLP-1 φάρμακα και τις «μαγικές» λύσεις

– Ποια είναι η πραγματική συμβολή της άσκησης και γιατί οι κοιλιακοί δεν καίνε τοπικά λίπος

– Πότε εξετάζονται επεμβατικές λύσεις, όπως η λιποαναρρόφηση και η λιπογλυπτική

Αν θεωρείτε ότι το περιεχόμενο μπορεί να ενδιαφέρει το κοινό σας, μπορείτε να το προτείνετε ή να το αναδημοσιεύσετε με σχετική αναφορά.

Δείτε το άρθρο στο ακόλουθο link:
https://diaitologos.com/diaita/topiko-lipos-pos-na-xaseis-epimono-lipos/

Υγεία

Πέτρες στη χολή: Συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονη αντιμετώπιση

Οι πέτρες στη χολή, γνωστές ιατρικά και ως χολολιθίαση, αποτελούν μία από τις πιο συχνές παθήσεις

της χοληδόχου κύστης. Μία πέτρα στη χολή μπορεί να παραμείνει για καιρό χωρίς ενοχλήσεις, όμως σε αρκετές περιπτώσεις προκαλεί έντονα συμπτώματα και χρειάζεται σωστή διάγνωση απόεξειδικευμένο γιατρό. Όταν η πάθηση δημιουργεί πόνο,φλεγμονές ή υποτροπιάζοντα επεισόδια , η χολοκυστεκτομή, δηλαδή η αφαίρεση χολής, αποτελεί τη βασική θεραπευτική λύση. Σήμερα, η επέμβαση πραγματοποιείται κυρίως με λαπαροσκοπική τεχνική, μέσω λαπαροσκόπησης, προσφέροντας ταχύτερη αποκατάσταση και μικρότερη ταλαιπωρία για τον ασθενή.

Πέτρες στη χολή και χολολιθίαση: Τι είναι;

Η χοληδόχος κύστη είναι το όργανο που αποθηκεύει τη χολή, ένα υγρό που συμβάλλει στην πέψη των λιπαρών τροφών. Όταν κάποια συστατικά της χολής κρυσταλλοποιούνται, μπορεί να σχηματιστούν λίθοι, δηλαδή οι γνωστές πέτρες στη χολή.

Η χολολιθίαση δεν προκαλεί πάντα άμεσα προβλήματα. Ωστόσο, όταν μία πέτρα μετακινηθεί ή φράξει τη ροή της χολής, μπορεί να εμφανιστεί πόνος ή φλεγμονή, κατάσταση που απαιτεί ιατρική εκτίμηση.

Ποια συμπτώματα μπορεί να προκαλέσει μία πέτρα στη χολή;

Τα πιο συχνά συμπτώματα που συνδέονται με τις πέτρες στη χολή είναι πόνος στο δεξί άνω μέρος της κοιλιάς, ενόχληση μετά από λιπαρά γεύματα, ναυτία, φούσκωμα ή δυσπεψία. Σε πιο έντονες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί πυρετός, εμετός ή ίκτερος, σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούνται.

Η σωστή διάγνωση γίνεται συνήθως με κλινική εξέταση και απεικονιστικό έλεγχο, όπως υπερηχογράφημα άνω κοιλίας. Με βάση τα ευρήματα, ο γιατρός αξιολογεί αν χρειάζεται απλή παρακολούθηση ή χειρουργική αντιμετώπιση.

Χολοκυστεκτομή και αφαίρεση χολής: Πότε χρειάζεται;

Η χολοκυστεκτομή είναι η επέμβαση αφαίρεσης της χοληδόχου κύστης. Συνήθως προτείνεται όταν οι πέτρες στη χολή προκαλούν συμπτώματα, συχνά επεισόδια πόνου ή επιπλοκές, όπως φλεγμονή της χοληδόχου κύστης.

Σήμερα, η λαπαροσκοπική χολοκυστεκτομή είναι η πιο συχνή μέθοδος. Η επέμβαση γίνεται μέσα από μικρές τομές, με τη βοήθεια κάμερας και ειδικών εργαλείων. Έτσι, η εγχείρηση είναι λιγότερο επεμβατική σε σχέση με την ανοικτή μέθοδο και συνήθως συνοδεύεται από πιο γρήγορη επιστροφή στην καθημερινότητα.

Λαπαροσκόπηση, τιμή και επιλογή γενικού χειρουργού στην Αθήνα

Η τιμή για τη χολοκυστεκτομή δεν είναι ίδια για όλους τους ασθενείς, καθώς εξαρτάται από το περιστατικό, την κλινική, τις εξετάσεις και τις ανάγκες νοσηλείας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προηγείται εξατομικευμένη εκτίμηση από έμπειρο γενικό χειρουργό.

Υγεία

Διάφραγμα μύτης: Πότε χρειάζεται αξιολόγηση από χειρουργό ΩΡΛ;

Το διάφραγμα μύτης παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή ρινική αναπνοή. Όταν υπάρχει στραβό διάφραγμα, δηλαδή σκολίωση ρινικού διαφράγματος, μπορεί να εμφανιστούν ενοχλητικά συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητα, τον ύπνο και τη γενικότερη ποιότητα ζωής. Σε αρκετές περιπτώσεις, η αντιμετώπιση μπορεί να απαιτεί χειρουργείο, ενώ ένα συχνό ερώτημα των ασθενών αφορά και το πιθανό κόστος της επέμβασης. Η σωστή αξιολόγηση από έμπειρο χειρουργό ΩΡΛ, δηλαδή ωτορινολαρυγγολόγο, είναι το πρώτο βήμα για να διαπιστωθεί αν το πρόβλημα χρειάζεται θεραπεία.

Τι είναι το στραβό διάφραγμα μύτης;

Το ρινικό διάφραγμα είναι το ανατομικό «τοίχωμα» που χωρίζει τη μύτη σε δύο ρινικές κοιλότητες. Όταν δεν είναι ευθύ, αλλά παρουσιάζει απόκλιση προς τη μία ή και τις δύο πλευρές, τότε μιλάμε για σκολίωση ρινικού διαφράγματος ή πιο απλά για στραβό διάφραγμα. Η κατάσταση αυτή μπορεί να υπάρχει εκ γενετής ή να προκύψει μετά από τραυματισμό στη μύτη. Δεν προκαλεί πάντα έντονα προβλήματα, όμως όταν δυσκολεύει την αναπνοή ή συνδέεται με συχνές φλεγμονές, χρειάζεται διερεύνηση.

Στραβό διάφραγμα: Συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται

Τα πιο συχνά συμπτώματα που μπορεί να σχετίζονται με στραβό διάφραγμα είναι η δυσκολία στην αναπνοή από τη μύτη, η αίσθηση μόνιμου μπουκώματος, το ροχαλητό, οι συχνές ιγμορίτιδες, η ξηρότητα στη μύτη ή ακόμη και οι πονοκέφαλοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής συνηθίζει να αναπνέει από το στόμα, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, χωρίς να αντιλαμβάνεται ότι η αιτία βρίσκεται στη ρινική ανατομία. Γι’ αυτό η κλινική εξέταση από εξειδικευμένο ωτορινολαρυγγολόγο είναι απαραίτητη.

Πότε χρειάζεται χειρουργείο για το διάφραγμα μύτης;

Το χειρουργείο για το διάφραγμα μύτης, γνωστό ως ευθειασμός ρινικού διαφράγματος ή διαφραγματοπλαστική, συστήνεται όταν η απόκλιση προκαλεί λειτουργικά προβλήματα. Στόχος της επέμβασης είναι η βελτίωση της ρινικής αναπνοής και όχι η αισθητική αλλαγή της μύτης, εκτός αν συνδυαστεί με ρινοπλαστική.

Η απόφαση για χειρουργείο λαμβάνεται πάντα μετά από αναλυτική ΩΡΛ εξέταση, ενδοσκόπηση και αξιολόγηση των συμπτωμάτων του ασθενούς.

Από τι εξαρτάται το κόστος;

Το κόστος για το χειρουργείο διαφράγματος εξαρτάται από τη βαρύτητα της σκολίωσης, το αν συνυπάρχουν άλλα προβλήματα, όπως υπερτροφικές κόγχες ή χρόνια ιγμορίτιδα, καθώς και από το αν η επέμβαση θα συνδυαστεί με άλλη χειρουργική πράξη.

Για τον λόγο αυτό, δεν υπάρχει μία ενιαία τιμή που να ισχύει για όλους. Η εξατομικευμένη ιατρική εκτίμηση είναι απαραίτητη ώστε ο ασθενής να γνωρίζει με σαφήνεια τι χρειάζεται και ποιο είναι το τελικό πλάνο θεραπείας.

Χειρουργός ΩΡΛ σε Αθήνα και Πειραιά

Η επιλογή ενός έμπειρου χειρουργού ΩΡΛ είναι καθοριστική, ειδικά όταν πρόκειται για επεμβάσεις που αφορούν τη λειτουργία της αναπνοής. Η χειρουργός ωτορινολαρυγγολόγος Αργυρώ Κυπραίου, διαθέτει εξειδίκευση στη διάγνωση και χειρουργική αντιμετώπιση παθήσεων της μύτης, προσφέροντας ολοκληρωμένη προσέγγιση σε ασθενείς από την Αθήνα, τον Πειραιά και ευρύτερα την Αττική.

Αν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή, μπούκωμα ή υποψιάζεστε ότι έχετε στραβό διάφραγμα, επισκεφθείτε το site της Faceanatomy και ενημερωθείτε υπεύθυνα για τις διαθέσιμες λύσεις και τη σωστή αντιμετώπιση.