Connect with us

Ομορφιά

Διατροφή και κολύμπι

Οι ενεργειακές απαιτήσεις των μικρών μας κολυμβητών εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, το σωματικό βάρος αλλά και από το προπονητικό επίπεδο.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε διασφαλίσει στους μικρούς μας φίλους επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας ώστε να εξασφαλιστεί η πρόσληψη  των απαραίτητων αμινοξέων. Τέτοιες πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά,  τα φασόλια, τα ρεβίθια, το γάλα, τα αυγά και τα δημητριακά, τα οποία θα πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό τους διαιτολόγιο. Οι πρωτεΐνες αυτές βοηθούν στην σύνθεση των δομικών πρωτεϊνών που συνιστούν τον μυϊκό ιστό των μικρών κολυμβητών.

 

Από την άλλη κατά την διάρκεια της κολύμβησης τα παιδιά σας έχουν ανάγκη από σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, κάτι που επιτυγχάνεται με την καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων σε ποσοστό που φτάνει το 60%. Θα μπορούσαμε, λοιπόν, να πούμε ότι οι υδατάνθρακες είναι το βασικότερο καύσιμο που χρειάζεται το παιδί σας κατά την διάρκεια της κολύμβησης. Ποιες είναι οι τροφές που μας έρχονται στο μυαλό όταν μιλάμε για υδατάνθρακες? Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί αλλά κυρίως τα φρούτα. Τόσο τα φρούτα όσο και οι χυμοί τους είναι αφενός μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, αφετέρου προσδίδουν στο σώμα των μικρών μας φίλων βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και πλήθος αντιοξειδωτικών στοιχείων.

 

Η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να περιορίζεται μόνο όταν το παιδί σας έχει αυξημένο σωματικό βάρος. Κατά τ’ αλλά τα λίπη είναι απαραίτητα στο διαιτολόγιο των μικρών μας αθλητών διότι προμηθεύουν τον οργανισμό με ενέργεια, λιποδιαλυτές βιταμίνες και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.

 

Κατά την διάρκεια της άσκησης η καταπόνηση από την προπόνηση αλλά και πολλές φορές από τις κλιματολογικές συνθήκες, όταν η κολύμβηση γίνεται σε ανοιχτό κολυμβητήριο, προκαλεί την παραγωγή ελεύθερων ριζών οι οποίες ουσιαστικά έχουν ζημιογόνο επίδραση στον οργανισμό των μικρών μας κολυμβητών. Για τον λόγο αυτό είναι απαραίτητο η δίαιτα των παιδιών σας να είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Μια δίαιτα που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά προσδίδει στο παιδί σας την τέλεια αντιοξειδωτική προστασία.

 

Είναι πολύ σημαντικό να σημειώσουμε πως όταν η κολύμβηση γίνεται σε υψηλό επίπεδο πρωταθλητισμού είναι σημαντικό να τηρούνται τα γεύμα 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Εάν για παράδειγμα το παιδί σας  έχει πρωινή προπόνηση είναι πολύ πιο σημαντικό να στερηθεί 2 ώρες ύπνου για να φάει πρωινό από το να κοιμηθεί επαρκώς αλλά να πάει στην προπόνηση έχοντας φάει μόνο 1 φρούτο πριν. Αυτές είναι μερικές από τις θυσίες του πρωταθλητισμού..

 

Αναστασία Δουλγέρη
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
MSc Διατροφής Αθλητών

Continue Reading

Ομορφιά

BLACK FRIDAY PROMO BY ISSÉIMI

Χαρίστε ζωή στα κύτταρα της επιδερμίδας σας για ένα τέλειο δέρμα με τις θεραπείες αντιγήρανσης της ISSÉIMI ! ! !

Μη χάσετε την απίστευτη BLACK FRIDAY προσφορά μας,

με την αγορά της κρέμας προσώπου σας κάνουμε ΔΩΡΟ τον Ορό περιποίησης!!
___________
Μπορείτε να αποκτήσετε αυτή τη φανταστική προσφορά κάνοντας κλικ ΕΔΩ:

https://www.isseimi.gr/product-category/black-friday/

Για τηλεφωνικές παραγγελίες καλέστε στο
☎️ 2311 320 226

H προσφορά ισχύει έως τις 30 Νοεμβρίου, 23:59 μ.μ.

Continue Reading

Ομορφιά

Άραγε πότε είναι καλύτερα να κάνουμε ντους ; Πρωί ή βράδυ;

Επιτέλους, το ερώτημα έλαβε απάντηση «διά στόματος» Shelley Carson, αν. καθηγήτρια του πανεπιστήμιου του Harvard.

Το πρωινό ντους

Θα πρέπει να επιλέξουμε το πρωινό ντους με χλιαρό νερό, όταν τα πράγματα στη δουλειά είναι αγχωτικά ή όταν είμαστε υπό πίεση και χρειάζεται να είμαστε δημιουργικοί. Μάλιστα το ντους μπορεί να ενθαρρύνει την δημιουργικότητα επειδή είστε εξίσου χαλαροί και σε υπερένταση.

Αν θέλετε να βρείτε μία λύση σε ένα πρόβλημα και δεν νοιώθετε τόσο δημιουργικοί επιλέξτε το ζεστό μπάνιο που χαλαρώνει και ανανεώνει, με αποτέλεσμα να προκύπτουν ιδέες για λύσεις τα προβλήματα.

Το βραδινό ντους

Η μελέτη έδειξε ότι το βραδινό ζεστό ντους, πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους,  να χαλαρώσουν καθώς μειώνει το στρες που σχετίζεται με τα επίπεδα κορτιζόλης. Το ντους μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, που όπως έχει αποδειχθεί βοηθά να κοιμάστε πιο εύκολα και πιο βαθιά σύμφωνα με τον Christopher Winter, καθηγητή στην αμερικάνικη Ιατρική Ακαδημία Ύπνου. Επίσης το βραδινό ντους κρατά καθαρότερο το δέρμα από τη σκόνη και τους ρύπους που συσσωρεύονται όλη μέρα.

Τι να διαλέξετε; Kάντε πρωί-βράδυ ντους για να μετριάσετε τα επίπεδα του άγχους από την πολύωρη εργασία και την απαιτητική καθημερινότητα και μην ξεχνάτε ότι το βραδινό ντους βοηθά ένα ήρεμο και βαθύ ύπνο.

Continue Reading

Ομορφιά

Η « Άρωμα Σαπουνιού» κατακτά κορυφές σε Ελλάδα και Ευρώπη.

Η Ελλάδα έχει μικρομεσαίους επιχειρηματίες και μάλιστα πολύ πετυχημένους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα ο κ. Χρήστος Πανουτσόπουλος ιδιοκτήτης  της επιχείρησης « Άρωμα Σαπουνιού», στον Πύργο Ηλείας.

Γνώστης της παρασκευής αρωματικών σαπουνιών και μιας σειράς άλλων προϊόντων που έχουν ως βάση τα φυσικά συστατικά. 

Η ευαισθησία του κ. Πανουτσόπουλου  δεν  σταματά στο «επιχειρείν» αλλά του αρέσει να εκπαιδεύει νέους σπουδαστές στα άδυτα της δουλειάς του. 

Η εταιρεία «Άρωμα Σαπουνιού» είναι μια ελληνική πρωτοβουλία, που εξειδικεύεται στην παραγωγή φυσικών καλλυντικών σαπουνιών υψηλής ποιότητας, με βάση το ελληνικό βιολογικό παρθένο ελαιόλαδο και μια πληθώρα φυτικών καλλυντικών ελαίων και φυσικών εκχυλισμάτων.

Ανάμεσα στα δεκάδες συστατικά των προϊόντων της «Άρωμα Σαπουνιού»  θα βρείτε φυσικά καλλυντικά έλαια υψηλής ποιότητας, για την περιποίηση του προσώπου και του σώματος. Εκτός της εξέχουσας ποιότητας του σαπουνιού και των λοιπών παρασκευασμάτων, έχει δοθεί ιδιαίτερη έμφαση και στην αισθητική  συσκευασία των προϊόντων , ώστε αυτή να συνάδει απόλυτα με το περιεχόμενο.

Ήρθε η ώρα να περιποιηθούμε τον εαυτό  μας με αγνά, φυσικά προϊόντα  και να του χαρίσουμε την απόλαυση που έχει ανάγκη. Ομορφιά και υγεία πάνε μαζί και απαιτείται η χρήση ποιοτικών συστατικών. Η «Άρωμα Σαπουνιού», είναι  μια εταιρεία χειροποίητου καλλυντικού σαπουνιού σύγχρονων προδιαγραφών προσηλωμένη στις αξίες και τις ιδέες που προέρχονται από το φυσικό τρόπο ζωής και το σεβασμό στο περιβάλλον.

Όραμα του κ. Χρήστου  Πανουτσόπουλου  η αναγνώρισή της εταιρείας του από το ελληνικό και γενικότερα ευρωπαϊκό κοινό, ως  μιας προσπάθειας παραγωγής ιδιαίτερων φυσικών καλλυντικών σαπουνιών,  μέσα από την υψηλή ποιότητα και αισθητική

 των προϊόντων της

 

Δοκιμάστε τα και είμαστε σίγουροι ότι θα μείνετε ενθουσιασμένοι.

Continue Reading

Trending