Connect with us

Videos

Παγκόσμια Ημέρα κατά της Σκλήρυνσης κατά Πλάκας

Η Σκλήρυνση κατά Πλάκας (ΣκΠ) είναι μια ασθένεια του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος (ΚΝΣ) που επηρεάζει τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Αν και δεν είναι γνωστή η αιτιολογία της νόσου, στα άτομα που εμφανίζεται, το ίδιο το ανοσοποιητικό τους σύστημα στρέφεται ενάντια στο προστατευτικό περίβλημα των νευρώνων (γνωστό ως μυελίνη) το οποίο και καταστρέφει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η νόσος να προκαλεί επιδείνωση ή μόνιμη βλάβη στη λειτουργεία των νευρώνων και αδυναμία επικονωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και των υπολοίπων μερών του σώματος.

Συχνότητα και παράγοντες εμφάνισης της νόσου;

Τα τελευταία χρόνια ο αριθμός των νοσούντων αυξάνεται και στη χώρα μας ολοένα και περισσότερο με τις γυναίκες να έχουν διπλάσια πιθανότητα να την εμφανίσουν σε σχέση με τους άνδρες.

Ένας συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων φαίνεται να παίζει ρόλο στην εμφάνιση της νόσου. Ωστόσο, η Σκλήρυνση κατά Πλάκας δεν κληρονομείται άμεσα από τον γονέα στο παιδί καθώς δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο γονίδιο που να ενοχοποιείται. Η παρουσία όμως ενός συνδυασμού γονιδίων αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης της ΣκΠ.

Σχετικά με τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, οι περιοχές που βρίσκονται μακριά από τον ισημερινό επηρεάζονται συχνότερα από τη νόσο χωρίς αυτό να εξηγείται ακόμα πλήρως. Κάποιοι επιπρόσθετοι παράγοντες που έχει φανεί ότι σχετίζονται με τον κίνδυνο εμφάνισης της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι:

  • Ο αυξημένος Δείκτης Μάζας Σώματος (Βάρος/Ύψος2).
  • Το οικογενειακό ιστορικό ύπαρξης σκλήρυνσης κατά πλάκας.
  • Η φυλή: Τα άτομα που ανήκουν στη λευκή φυλή (ιδιαίτερα αυτά που κατάγονται από την Βόρεια Ευρώπη) έχουν αυξημένο κίνδυνο σε σχέση με άτομα που ανήκουν στις υπόλοιπες φυλές.
  • Το κλίμα: Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι συχνότερη στα ψυχρά και εύκρατα κλίματα.
  • Το κάπνισμα: Οι καπνιστές έχουν αυξημένη πιθανότητα να εμφανίσουν τη νόσο σε σχέση με τους μη καπνιστές.
  • Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο και τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D: Ορισμένες μελέτες τα τελευταία χρόνια έχουν συνδέσει την έκθεση στον ήλιο και τα αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D με μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης της νόσου, λόγω της ρυθμιστικής δράσης που έχει η βιταμίνη D στο ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Ορισμένες λοιμώξεις: Ορισμένοι ιοί έχουν συσχετιστεί με την πιθανότητα εμφάνισης της σκλήρυνσης κατά πλάκας, όπως ο ιός Epstein-Barr, που προκαλεί τη λοιμώδη μονοπυρήνωση.
  • Ορισμένα αυτοάνοσα νοσήματα: Η ύπαρξη θυρεοειδικής νόσου, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 ή φλεγμονώδους νόσου του εντέρου αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης της σκλήρυνσης κατά πλάκας.

diatrofi kai sklirynsi kata plakas symtwmata

Παθολογία και συμπτώματα της ΣκΠ

Η παθολογία της νόσου αφορά την καταστροφή της μυελίνης από το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς. H μυελίνη είναι η ουσία που περιβάλλει τις νευρικές ίνες, λειτουργεί ως μόνωση και βοηθά στη μετάδοση σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του υπόλοιπου σώματος. Με την καταστροφή τής δημιουργούνται «πλάκες» στα νεύρα.

Η διάγνωση της νόσου συχνά καθυστερεί επειδή έχει παρόμοια συμπτώματα με άλλες νευρολογικές παθήσεις.

Τα πρώτα συμπτώματα της συχνά περιλαμβάνουν

  • Προβλήματα όρασης, όπως θολή ή διπλή όραση ή οπτική νευρίτιδα, που προκαλεί πόνο στο μάτι και γρήγορη απώλεια της όρασης
  • Αδύναμους και δύσκαμπτους μύες, με συχνά οδυνηρούς μυϊκούς σπασμούς
  • Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια, τα πόδια, τον κορμό του σώματος ή το πρόσωπο
  • Προβλήματα ισορροπίας
  • Προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης
  • Ζάλη

Μεταγενέστερα συμπτώματα της νόσου περιλαμβάνουν

  • Νοητική ή σωματική κόπωση που συνοδεύει τα παραπάνω συμπτώματα
  • Αλλαγές στη διάθεση, όπως κατάθλιψη ή ευφορία
  • Παράλυση στα πόδια
  • Επιληπτικά επεισόδια
  • Αλλαγές στην ικανότητα συγκέντρωσης ή αποτελεσματικής εκτέλεσης πολλαπλών καθηκόντων
  • Δυσκολία λήψης αποφάσεων, προγραμματισμού ή ιεράρχησης στην εργασία ή στην ιδιωτική ζωή

Η σημασία της διατροφής στη σκλήρυνση κατά πλάκας

Σε ό,τι αφορά τη διατροφή, ενώ παλαιότερα η σημασία της στην ανάπτυξη της νόσου δεν θεωρείτο σημαντική, τα νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει επιβαρυντικό ή προστατευτικό ρόλο. Νεότερες μελέτες έρχονται να δείξουν πλέον ότι τόσο η διατροφή όσο και ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσουν είτε θετικά είτε αρνητικά τη φλεγμονώδη έκφραση της νόσου και συνεπώς την εξέλιξη της, ενώ παράλληλα μπορεί να συμβάλλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της. Πιο συγκεκριμένα:

Υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, ψάρια, άπαχο κρέας, πρεβιοτικά και προβιοτικά μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη φλεγμονώδη έκφραση και σε:

  • Διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους (ούτε πολύ αυξημένου ούτε πολύ μειωμένου)
  • Μείωση του αισθήματος κόπωσης
  • Διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου και της ουροδόχου κύστης
  • Διατήρηση της υγείας των οστών, των δοντιών και των ούλων
  • Βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της εμβέλειας της κίνησης και της ευελιξίας

 diatrofi gia sklirinsi kata plakas

Δίαιτα υψηλή σε ενέργεια και λίπος

Αντίθετα, η υιοθέτηση μιας δυτικού τύπου διατροφής πλούσιας σε κόκκινο κρέας και ζωική πρωτεΐνη, κορεσμένα λιπαρά, τηγανητά, σακχαρούχα ροφήματα και αλάτι αυξάνει τη φλεγμονώδη απόκριση και συνεπώς συμβάλλει στην αρνητική εξέλιξη της νόσου λόγω της δράσης που μπορεί να έχουν όλα τα παραπάνω ενάντια στη μυελίνη.

Μελέτες σε ζωικά πρότυπα συνδέουν την υψηλή κατανάλωση λίπους με αυξημένη παραγωγή φλεγμονωδών παραγόντων και επιδείνωση της «επίθεσης» του ανοσοποιητικού συστήματος ενάντια στο ΚΝΣ.

Προβλήματα ουροδόχου κύστης

Η αντιμετώπιση των προβλημάτων λειτουργίας της ουροδόχου κύστης μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω της επαρκούς πρόσληψης υγρών και όχι μέσω της μείωσης των προσλαμβανόμενων υγρών, που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση ούρων και πιθανές ουρολοιμώξεις. Συνεπώς συστήνεται η κατανάλωση 6 με 8 ποτηριών νερού την ημέρα και η αποφυγή αλκοολούχων ροφημάτων που επιβαρύνουν τη λειτουργεία της ουροδόχου κύστης.

Δυσκοιλιότητα και οστεοπόρωση

Η δυσκοιλιότητα, που αποτελεί συχνό πρόβλημα στα άτομα που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας, μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω της επαρκούς πρόσληψης υγρών και της κατανάλωσης αδιάλυτων φυτικών ινών (π.χ. δαμάσκηνα, σύκα και δημητριακά ολικής αλέσεως).

Επιλέον, τα άτομα πάσχουν από Σκλήρυνση κατά Πλάκας εμφανίζουν έλλειψη βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και του ΚΝΣ, τα μειωμένα επίπεδά της στον οργανισμό επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση αλλά και την εξέλιξη της νόσου. Tα άτομα που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν συνήθως χαμηλή οστική μάζα και αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Συνεπώς συστήνεται η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως τα γαλακτοκομικά και τα λιπαρά ψάρια, η επαρκής έκθεση στον ήλιο και η πραγματοποίηση άσκηση

Αποτελέσματα ισορροπημένης διατροφής

Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για τους ασθενείς όπως τη μείωση της κόπωσης, τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου και της ουροδόχου κύστης, τη διατήρηση της οστικής υγείας, τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της κίνησης και τον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Σωματικό βάρος και ΣκΠ

Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους είναι σημαντική και τόσο η πρόσληψη, όσο και η απώλεια βάρους είναι πολύ συχνά φαινόμενα στους ασθενείς με ΣκΠ. Η απώλεια βάρους οφείλεται στη μειωμένη πρόσληψη τροφής λόγω της μειωμένης ικανότητας αυτοεξυπηρέτησης, της κόπωσης και του τρέμουλου, του άγχους και του στρες των ασθενών.

Από την άλλη, το βάρος αυξάνεται όταν η κινητικότητα του ασθενούς μειώνεται, η κατάθλιψη οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και όταν η φαρμακευτική αγωγή περιλαμβάνει στεροειδή.

Τρόφιμα με προστατευτική δράση

Η σωστή διατροφή μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα τόσο στην πρόληψη, όσο και στην αντιμετώπιση της ΣκΠ. Η υψηλή κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά μπορεί να έχει προστατευτικό ρόλο χωρίς όμως αυτό να είναι πλήρως επιβεβαιωμένο καθώς χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

Ακόμη τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορεί να εμφανίζουν προστατευτική δράση.

Η διατροφική αντιμετώπιση της ΣκΠ στοχεύει σε μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, ψάρια και άπαχο κρέας και φτωχή σε κορεσμένα λίπη και απλά σάκχαρα.

Αντιοξειδωτικά

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα φρούτα, τα λαχανικά και το ελαιόλαδο μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά ενάντια στο οξειδωτικό στρες που είναι έντονο στον οργανισμό των ασθενών με ΣκΠ.

Ο ρόλος της άσκησης

Η άσκηση, επίσης, θεωρείται ότι βοηθά τους ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας, στον έλεγχο του πόνου, της ακαμψίας, τη βελτίωση της ισορροπίας, το αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης, την κατάθλιψη, το άγχος και την αϋπνία, καθώς αποτελεί βασική συνιστώσα για τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου υγείας και ποιότητας ζωής. Συνεπώς επιλέξτε μια μορφή άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς, όπως περπάτημα, κολύμβηση, γιόγκα, ήπια αεροβική, κτλ.

Συμπερασματικά

Από όλα τα παραπάνω λοιπόν συμπεραίνουμε πως οι ασθενείς με ΣκΠ θα πρέπει να ακολουθούν ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο βασισμένο στη Μεσογειακή Διατροφή όπως άλλωστε και ο γενικός πληθυσμός η οποία συμβάλλει σημαντικά τόσο στη διατήρηση της υγείας όσο και στην αντιμετώπιση και ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, ενώ παράλληλα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

 

Από: ΕΥΣΤΑΘΙΑ ΠΑΠΑΔΑ 

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, Ph.D.(cand)

&

ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΤΣΟΥΤΣΟΥΛΟΠΟΥΛΟΥ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Ph.D.c

Πηγή:medNutrition

 

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Videos

18η Ιουνίου μέρα ευαισθητοποίησης για την ασφάλεια στη χρήση ηλεκτρονικών παιχνιδιών απο τα παιδιά

Οι νέες τεχνολογιες μπήκαν στις ζωες όλων μας δυναμικά και μας έχουν βρει απροετοίμαστους ως προς τα όρια ασφαλείας στις χρήσεις τους.Η UNESCO τονίζει την αναγκαιότητα παγκόσμιου διαλόγου για τα δικαίωματα ελευθερίας, επικοινωνίας και έκφρασης, καθώς και της προστασίας της ιδιωτικής ζωής στο κυβερνοχώρο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνώρισε πριν έναν χρόνο επίσημα τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια ως διαταραχή και θέσπισε την ημέρα τις 18 Ιουνίου ως μέρα ευαισθητοποίησης του κοινού. Οπως τονίζουν οι ειδικοί ο κίνδυνος της καθημερινής χρήσης ηλεκτρονικών παιχνιδιών απο τα παιδια μας είναι πολύ μεγάλος, τα ομαδικά η ατομικά παιχνίδια μέσω διαδικτύου απορροφούν συχνα όλη την ενέργεια τους και τα εγκλωβίζουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι γονείς οφείλουν να δράσουν μειώνοντας τους χρόνους έκθεσης των παιδιών τους στις ηλεκτρονικές συσκευές, αυτό σημαίνει πρώτα απ,’ όλα ότι οι ίδιοι θα δημιουργήσουν με τη στάση τους τα σωστά πρότυπα διαμορφώνοντας τους οικογενειακούς κανόνες ασφαλούς χρήσης του διαδικτύου .Η μη λεκτική επικοινωνία είναι ισχυρότερη της λεκτικής οπότε ας σκεφτούμε όλοι ότι τα όρια χρόνου χρήσης, θα πρέπει να μπουν πρώτα στους ίδιους μας τους εαυτούς . Θα πρέπει να βρούμε για τα παιδιά μας προτάσεις εναλλακτικών απασχολήσεων που θα είναι πιο ασφαλείς και δημιουργικές, όπως το να τους προτείνουμε άθληματα που θα τους αρέσουν και γιατί όχι να αθληθούμε κι εμείς συντροφιά τους όταν υπάρχει χρόνος . Το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, η ρυθμική αγωγή, η κολύμβηση, το τένις, το βόλεϊ, οι παραδοσιακοί ή οι μοντέρνοι χοροί συντελούν στην κοινωνικότητα του παιδιού, το φέρνουν σε επαφή με συνομηλίκους σε ενα πλαίσιο χαράς και δημιουργίας, του εκτονώνουν την ενέργεια ενώ παράλληλα το γυμνάζουν

Ένας μικρός περίπατος ως στο κοντινό πάρκο με τον μπαμπά ή τη μαμά 1-2 φορές την εβδομάδα είναι πολύτιμος για επικοινωνία και υγείη διάλογο με τα παιδιά μας .Το να διαβάσουμε μαζί τους ένα βιβλίο είναι ο μαγικός τρόπος να ξεκλειδωσουμε τα συναισθήματα τους και να έρθουμε πολύ κοντά.

Η συγγραφέας Λητώ Τσακιρη Παπαθανασίου έχει γράψει ένα βιβλίο- μουσικό παραμύθι για μικρά και μεγάλα παιδιά με θέμα την ασφαλή χρήση του διαδικτύου .Με τίτλο «Ο Ιντερνετούλης στην παρέα μας » το βιβλίο κυκλοφορεί από τις Εκδόσεις Τζιαμπίρης Πυραμίδα εικονογραφημένο απο τον αξιόλογο Νικόλα Γιαννόπουλο σε μουσική Ελένης Σαμαρίνα . Το Παραμύθι μας ταξιδεύει μελωδικά σε όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζουμε μικροί και μεγάλοι ώστε να αποκομίσουμε από τις νέες τεχνολογίες μόνο τα καλά. Θα πρέπει να καταλάβουμε ότι το διαδίκτυο είναι το μέλλον και εξυπηρετεί τις ανάγκες του σύγχρονου κόσμου, αρκεί η χρήση του να μην ξεπερνά τα όρια ασφαλείας. Η συγγραφέας μας δίνει να καταλάβουμε με ευφάνταστο τρόπο βάζοντας τα ίδια τα παιδιά πρωταγωνιστες της ιστορίας της να διεκδικούν όρια και κανόνες σωστού χειρισμού των νέων τεχνολογιών . Το βιβλίο αυτό που ειναι το 8ο της συγγραφέως, κυκλοφορεί υπο την αιγίδα της Unesco Πειραιώς και Νήσων και σχολιάζοντας το ο Πρόεδρος κος Ιωάννης Μαρωνίτης τονίζει ότι είναι ένα αξιόλογο παιδικό λογοτέχνημα που λειτουργεί και ως εργαλείο εκπαίδευσης για τη σωστή χρήση του διαδικτύου. Ένα μουσικό παραμύθι που με όμορφο τρόπο θέτει όρια σε παιδιά και μεγάλους σχετικά με το πώς οφείλουμε να διαχειριζόμαστε σωστά το διαδίκτυο για να είμαστε ασφαλείς και χωρίς προβλήματα υγείας.Στις σελίδες του σχολιαζει το θέμα και η Δρ Ψυχολογίας – Ψυχοπαθολογίας του παιδιού Νατάσσα Γιάννακα τονίζοντας και η ιδια στους γονείς την αξία των ορίων Σας το προτείνουμε για τις διακοπές των παιδιών σας . Στο cd ερμηνεύει η Έλενα Γκατζά και αφηγούνται την ιστορία η συγγραφέας, ο Δημητρης Φωτειου και η Σεβαστή Γκιέργκη Η κα Τσακίρη που ζει στην πόλη της Λάρισας και είναι διευθύντρια του Κέντρου Πρισχολικης Αγωγής ΛΗΤΩ προσκαλεί το κοινό της πόλης στην ανοιχτη εκδήλωση – μουσική παρουσίαση του βιβλίου στην αυλή του σχολείου της την Πέμπτη 20 Ιουνίου ώρα 7μμ. Μέρος απο το υλικό του Βιβλίου έχει βραβευθεί με Τιμητική Διάκριση ως βιντεο ευαισθητοποιησης του κοινού από το ΥΠΕΠΘ τη μέρα Ασφαλούς Διαδικτύου στις 5 του περασμένου Φλεβάρη Η συγγραφέας ειναι εθελοντής του saferinternet4kids και προσκαλεί γονείς και παιδιά να ενημερωθούν και να γνωρίσουν απο κοντά τη δουλειά της. Στο κανάλι της στο youtube Λητώ Τσακίρη υπάρχουν κοινοποιημένα πολλά τραγούδια από τα βιβλία της .

Continue Reading

Videos

Ο ΙΝΤΕΡΝΕΤΟΥΛΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΜΑΣ

Τραγούδι απο το μουσικό παραμύθι της συγγραφέως και παιδαγωγού Λητούς Τσακίρη Παπαθανασίου που έχει τον ομώνυμο τίτλο «Ο Ιντερνετούλης στην παρέα μας» και ανήκει στη σειρά παραμύθιών της «Σεβαστιανός ο Φοβερός». Κυκλοφορεί απο τις Εκδόσεις Τζιαμπίρης Πυραμίδα. Επιμέλεια Χρήστος Βάρφης Μουσική Ελένη Σαμαρίνα , Ερμηνεία Ελένα Γκατζά. Εικονογράφος Νίκος Γιαννόπουλος Υπο την αιγίδα της UNESCO ΠΕΙΡΑΙΩΣ & ΝΗΣΩΝ

Πηγή

Continue Reading

Videos

Η Σκοτούσσα της Οδομαντικής και η Σκοτούσσα των Σερρών – Μέρος 3ο

Στις 11 Μαΐου έγινε η παρουσίαση του βιβλίου «Η Σκοτούσσα της Οδομαντικής και η Σκοτούσσα των Σερρών – Η ιστορία δύο πόλεων». Συγγραφέας ο χειρούργος ιατρός, Νικόλαος Σύκας, γέννημα της Σκοτούσσας. Με την ευκαιρία των 700 χρόνων της πρώτης ιστορικής αναφοράς του ονόματος «Σκοτούσσα», έγινε αυτή η παρουσίαση. Επίσης, καταβλήθηκε προσπάθεια για ζωντανή μετάδοση αυτής της εκδήλωσης και επικοινωνίας (όπου αυτό ήταν εφικτό) με τους απανταχού Σκοτουσσαίους μέσω διαδικτύου.

1.Νίκος Ούρδας, Βοστόνη, ΗΠΑ

2.Δήμητρα Χατζηπανταζή, Θεσσαλονίκη

3. Λάζαρος Ριζοπουλος, Αθήνα

4. Δημήτρης Σύκας, Αμβούργο, Γερμανία

5. Ευτέρπη Χρυσάφη, Λονδίνο, Μ Βρετανία

6. Νίκος Χαραλαμπίδης, Ολλανδία

7. Κώστας Αλταντζής, Δανία

8. cpt Γιάννης Παπαχίντζιος, Αυστραλία

9. πατήρ Θεοφάνης Λάππας, Ντύσελντορφ, Γερμανία

10. Δημήτρης Ούρδας, Φρανκφούρτη, Γερμανία

Continue Reading

Trending