Connect with us

Υγεία

Παιδί και μπάσκετ!

Αν το παιδί σας παίζει μπάσκετ θα πρέπει να γνωρίζετε πως έχει υψηλές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά όχι μόνο για την φυσιολογική ανάπτυξη του οργανισμού του αλλά και για τις υψηλές απαιτήσεις του δυναμικού αυτού αθλήματος.

Η διατροφή ενός μικρού αθλητή που παίζει μπάσκετ είναι σημαντική όχι μόνο πριν και μετά την προπόνηση αλλά και κατά την διάρκεια αυτής.

Πιο συγκεκριμένα πριν την προπόνηση θα πρέπει να έχετε εξασφαλίσει στο παιδί σας ένα γεύμα που από τη μια θα καλύψει τις ενεργειακές απαιτήσεις της προπόνησης που θα ακολουθήσει, από την άλλη όμως θα μειώσει τις πιθανότητες του αισθήματος δυσφορίας. Φροντίστε, λοιπόν, το γεύμα αυτό να πραγματοποιηθεί 3 με 4 ώρες πριν την προπόνηση και να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως μακαρόνια, ρύζι πατάτες ή δημητριακά. Για παράδειγμα μπορείτε να του ετοιμάσετε μια ατομική σαλάτα από τα λαχανικά που του αρέσουν και να την συνοδεύσετε με 1 πιάτο μακαρόνια με τυρί ή κιμά. Μία ώρα πριν την προπόνηση επιβεβαιώστε ότι το παιδί σας έχει πιεί ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή έχει φάει 1-2 φρούτα.

Είναι πολύ σημαντικό να τονίσετε στους μικρούς μας φίλους πως κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να φέρουν μαζί τους ένα μπουκάλι με δροσερό νερό ώστε να αναπληρώσουν τα υγρά που χάνονται με τον ιδρώτα, κάτι που επιτυγχάνεται συνήθως όταν πίνουν 125- 250 ml νερό την ώρα.  Το νερό είναι απαραίτητο για την ισορροπία  των υγρών και των ηλεκτρολυτών αλλά και πολύ σπουδαίο γιατί η σωστή ενυδάτωση καθυστερεί την εξάντληση από την προπόνηση, αυξάνει την συγκέντρωση και διατηρεί φυσιολογική την ομοιόσταση των υγρών και των ηλεκτρολυτών του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί, πως αν η προπόνηση του παιδιού σας διαρκεί πάνω από μια ώρα μπορούν να πίνουν επιπλέον λίγο χυμό ή να καταναλώνουν ένα μικρό φρούτο ώστε να ενισχύσουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα τους.

Αμέσως μετά την προπόνηση οι μικροί μας φίλοι πρέπει να καταναλώσουν ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη αλλά και υδατάνθρακες. Ένα τοστ με τυρί και άπαχο ζαμπόν, 1 αβγό με λίγο τυρί και ψωμί, γάλα με δημητριακά, κοτόπουλο με ρύζι ή ένα μπιφτέκι με πουρέ πατάτας είναι μερικές επιλογές.

Η καλαθοσφαίριση είναι ένα δυναμικό άθλημα που συνδυάζει  την δύναμη με την ταχύτητα και την αντοχή. Είναι σημαντικό να εξασφαλίζεται ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο στο παιδί σας καθημερινά και όχι μόνο τις ημέρες της προπόνησης. Το μεγαλύτερο ποσοστό των τραυματισμών που συμβαίνουν στο μπάσκετ οφείλεται στο αυξημένο σωματικό βάρος. Για τον λόγο αυτό θα πρέπει να ζυγίζεται τα παιδί σας τακτικά και να διασφαλίσετε ένα φυσιολογικό βάρος. Προσπαθήστε επίσης το παιδί σας να προπονείται με παιδιά της ίδιας ηλικίας και του ίδιου επιπέδου ώστε να αποφύγετε είτε την καταβολή υπερπροσπάθειας από μέρους του  είτε την μειωμένη τελικά φυσική δραστηριότητα. Όχι σπάνια ένα παιδί μπορεί να καταβάλλεται σωματικά αλλά και ψυχολογικά όταν προσπαθεί να ‘φτάσει’ το επίπεδο μεγαλύτερων παιδιών ή και τελικά να μην προπονείται αποτελεσματικά γιατί παραιτείται βλέποντας την αδυναμία του να μη συμμετέχει στο ομαδικό αυτό άθλημα.

Αναστασία Δουλγέρη

Κλινική Διαιτολόγος-MSc Διατροφής Αθλητών

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Ομορφιά

Φθινοπωρινές προσφορές-GERnetic

Καλλυντικά GERnetic. Νέες φθινοπωρινές προσφορές!

 ΙΣΧΥΟΥΝ ΓΙΑ ΑΓΟΡΕΣ ΕΩΣ 31 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ

 Το φθινόπωρο είναι εδώ και ετοιμάσαμε για εσάς τις πλέον συναρπαστικές προσφορές για την φροντίδα της επιδερμίδας, των μαλλιών, αλλά και ειδικές προσφορές και εκπτώσεις για εξειδικευμένα προϊόντα κατά της ακμής, των δυσχρωμιών και των πανάδων, καθώς και για την κορυφαία και απόλυτα εξειδικευμένη θεραπεία στήθους.

Με περισσότερα από 27 χρόνια εμπειρίας στον χώρο των Ινστιτούτων Αισθητικής και την αποτελεσματική κάλυψη των αναγκών χιλιάδων γυναικών, αγκαλιάζουμε με μοναδικό τρόπο κάθε σας επιθυμία για το φθινόπωρο!

  • Ασυναγώνιστες Εκπτώσεις στα προϊόντα κατά της Ακμής, κατά των Πανάδων & των Δυσχρωμιών της επιδερμίδας καθώς και στα προϊόντα Λεύκανσης.

Πείτε αντίο μια για πάντα σε πανάδες και δυσχρωμίες! Ακόμη οριστική θεραπεία για την Ακμή με την πλέον αποτελεσματική και εξειδικευμένη θεραπεία με τη μέθοδο και τα προϊόντα GERnetic.

  • Μοναδικές Εκπτώσεις στα προϊόντα σύσφιξης και ανόρθωσης Στήθους.

Τώρα το στήθος ξαναβρίσκει την ομορφιά του! H πιο ήπια μέθοδος για την ανόρθωση και σύσφιξη στήθους με φυσικό τρόπο. Τέλεια σχηματισμένο στήθος με θεραπείες και φυσικά προϊόντα GERnetic.

  • Ειδικές προσφορές για τα προϊόντα φροντίδας και περιποίησης των μαλλιών.

Πλούσια, πυκνά και υγιή μαλλιά με θεραπεία στο σπίτι! Απολαύστε μια μοναδική εμπειρία θεραπείας μαλλιών με τα απόλυτα εξειδικευμένα προϊόντα Cuticul & Medul!

  • Απίθανες εκπτώσεις σε προϊόντα καθημερινής καλλυντικής φροντίδας του προσώπου καθώς και σε ειδικά προϊόντα αντιγήρανσης, σύσφιξης  και lifting προσώπου.

Νεανική επιδερμίδα για πάντα με τις πιο προηγμένες θεραπείες!

Για περισσότερες πληροφορίες – παραγγελίες:  

    https://www.gernetic.gr  Τηλέφωνο2107779409

Continue Reading

Υγεία

ΔΩΡΕΑΝ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΜΑΣΤΟΥ

Η Ελληνική Χειρουργική Εταιρεία Μαστού θέλοντας να συμβάλλει στην ενημέρωση – πρόληψη για τον καρκίνο του μαστού, διοργανώνει

Διήμερη εκδήλωση ανοιχτή στο κοινό με θέμα

«ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ»

Στην εκδήλωση, σε ειδικά διαμορφωμένα ιατρεία θα διενεργούνται  ΔΩΡΕΑΝ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ (ΚΛΙΝΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ και ΥΠΕΡΗΧΟΓΡΑΦΗΜΑ ΜΑΣΤΩΝ)

και κατ΄ιδίαν συμβουλευτική προς όλες τις ενδιαφερόμενες από ειδικευμένους Χειρουργούς Μαστού και Ακτινοδιαγνώστες Μαστού.

Παράλληλα θα γίνονται ενημερωτικές ομιλίες από καταξιωμένους ιατρούς της Ε.Χ.Ε.Μ σε ανοιχτή συζήτηση με το κοινό.

Το Σάββατο 13 & την Κυριακή 14 Οκτωβρίου 2018
Ωράριο:

Σάββατο 10.00 – 19.00
Κυριακή 10.00 – 18.00
στο Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης (Αίθουσα Πολλαπλών Χρήσεων ‘Μ. Αναγνωστάκη’)

Continue Reading

Υγεία

ΟΞΕΙΑ ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΙΤΙΔΑ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ

Η οξεία γαστρεντερίτιδα είναι η λοίμωξη του ανώτερου ή /και κατώτερου πεπτικού συστήματος από λοιμώδεις παράγοντες όπως είναι διάφοροι ιοί και μικρόβια. Αποτελεί μία από τις συνηθέστερες λοιμώξεις της παιδικής ηλικίας, καθώς υπολογίζεται ότι σε κάθε παιδί κάτω των 3 ετών αντιστοιχούν περίπου 3-5 επεισόδια γαστρεντερίτιδας τον χρόνο.

Στον αναπτυσσόμενο κόσμο η λοιμώδης γαστρεντερίτιδα είναι αίτιο σοβαρής παιδικής νοσηρότητας και θνητότητας. Αντίθετα στις ανεπτυγμένες χώρες συνήθως είναι μία ήπια νόσος, η οποία ωστόσο ευθύνεται για μεγάλο αριθμό εισαγωγών στο νοσοκομείο κυρίως σε παιδιά κάτω των 5 ετών. Συχνότεροι αιτιολογικοί μικροβιακοί παράγοντες είναι τα μικρόβια σαλμονέλλα, σιγκέλλα, υερσίνια και καμπυλοβακτηρίδιο, τα οποία αναπτύσσονται συνήθως σε τροφές που δεν έχουν μαγειρευτεί ή συντηρηθεί σωστά και μεταφέρονται μέσω αυτών ή από άνθρωπο σε άνθρωπο λόγω κακών συνθηκών υγιεινής. Η πλειονότητα όμως των περιστατικών οξείας γαστρεντερίτιδας είναι ιογενής και ως εκ τούτου αυτοπεριοριζόμενη. Μικροεπιδημίες ιογενούς γαστρεντερίτιδας εκδηλώνονται καθ όλη την διάρκεια του έτους, κυρίως σε παιδικούς σταθμούς και νηπιαγωγεία.

Τα συμπτώματα χαρακτηρίζονται συνήθως από αιφνίδια έναρξη εμετών, πυρετού, διαρροϊκών κενώσεων με ή χωρίς αίμα και αφυδάτωσης. Ο βαθμός αφυδάτωσης θεωρείται ήπιος όταν το παιδί βρίσκεται σε καλή γενική κατάσταση, με ήπιο αίσθημα δίψας και φυσιολογική σπαργή του δέρματος. Η μετρίου βαθμού αφυδάτωση χαρακτηρίζεται από ξηρότητα του στόματος και των χειλέων, έντονο αίσθημα δίψας, νωθρότητα ή ευερεθιστότητα, μέτρια ταχυπαλμία και ταχύπνοια και ελαφρά ελαττωμένη σπαργή του δέρματος. Στην σοβαρού βαθμού αφυδάτωση η γενική κατάσταση του παιδιού είναι πολύ επηρεασμένη, το παιδί μπορεί να βρίσκεται σε λήθαργο ή κώμα, με σοβαρού βαθμού ταχυπαλμία, ταχύπνοια και υπόταση, κλαίει χωρίς δάκρυα και έχει έντονο αίσθημα δίψας.

Η αντιμετώπιση της οξείας γαστρεντερίτιδας περιλαμβάνει την ενυδάτωση του μικρού ασθενούς, η οποία έχει στόχο την αναπλήρωση της απώλειας του νερού και των ηλεκτρολυτών και την αποφυγή της αφυδάτωσης. Στην ήπια και μετρίου βαθμού αφυδάτωση η ενυδάτωση γίνεται από το στόμα, ενώ όταν συνυπάρχουν διάρροιες και εμετός, είναι επιβεβλημένη η διακοπή σίτισης για 2 ώρες τουλάχιστον. Ακολούθως αρχίζει η σταδιακή χορήγηση υγρών με ρυθμό 5 ml (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού) ανά 5- 10 λεπτά για μία ώρα, με σταδιακή αύξηση στην συνέχεια της ποσότητας.

Η ενυδάτωση είναι προτιμότερο να γίνεται με ειδικά ηλεκτρολυτικά διαλύματα, ενώ ροφήματα όπως τσάι, χυμοί και αναψυκτικά τύπου κόλα πρέπει να τα αποφεύγουμε. Η ενδοφλέβια ενυδάτωση επιβάλλεται σε ασθενείς με σοβαρού βαθμού αφυδάτωση, επηρεασμένο επίπεδο συνείδησης και ακατάσχετους εμέτους. Η χορήγηση του ηλεκτρολυτικού διαλύματος συνεχίζεται μετά την επανασίτιση του παιδιού και μέχρι την πλήρη αποκατάσταση της σύστασης των κενώσεών του, για να καλύπτει τις συνεχιζόμενες απώλειές του σε νερό και ηλεκτρολύτες. Τα αντιβιοτικά σπάνια ενδείκνυνται στη θεραπεία της οξείας γαστρεντερίτιδας, αφού στην πλειονότητα των περιπτώσεων η νόσος αποδράμει από μόνη της.

Φάρμακα που εμποδίζουν τον περισταλτισμό του εντέρου ή δρουν ως αντιεμετικά συνοδεύονται από σοβαρές παρενέργειες και δεν έχουν θέση στην αντιμετώπιση της οξείας γαστρεντερίτιδας στα παιδιά. Νεότερα σκευάσματα όπως προσροφητικά ή προβιοτικά προσφέρουν σε επιλεγμένες περιπτώσεις αλλά η χρήση τους πρέπει να γίνεται μετά από σύσταση του θεράποντος ιατρού.

Η αποκλειστική χορήγηση υγρών διαρκεί 4-6 ώρες, ανάλογα με το βαθμό αφυδάτωσης του παιδιού. Στη συνέχεια το παιδί σιτίζεται κανονικά με ελεύθερο διαιτολόγιο, ανάλογα με την ηλικία του. Κατά τα τελευταία χρόνια, έχει βρεθεί ότι η εφαρμογή περιορισμένου διαιτολογίου και νηστείας όχι μόνο δεν περιορίζει τη διάρροια αλλά την επιτείνει και οδηγεί σε μείωση της θρέψης του παιδιού. Στα βρέφη που θηλάζουν, ο μητρικός θηλασμός δεν διακόπτεται κατά την ενυδάτωση. Στα βρέφη που δεν θηλάζουν, μετά τη φάση της ενυδάτωσης δίδεται το βρεφικό γάλα που έπαιρναν πριν, χωρίς καμία αραίωση. Η χορήγηση αραιωμένου γάλακτος στα βρέφη κατά την επανασίτιση δεν συνιστάται, γιατί οδηγεί σε: υποσιτισμό χωρίς κλινικό όφελος. Για τα μεγαλύτερα παιδιά συνιστάται η έγκαιρη επανασίτιση με ισορροπημένη δίαιτα βασισμένη σε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες (ρύζι, δημητριακά, ψωμί, πατάτες), ψαχνό κρέας, γιαούρτι κ.ά.

Η πρόληψη μπορεί να επιτευχθεί με την τήρηση των κανόνων υγιεινής, κυρίως το πλύσιμο των χεριών, την επαρκή κατάψυξη των τροφών, τη βελτίωση των αποχετεύσεων, την εφαρμογή μητρικού θηλασμού στα βρέφη και, τέλος, την αποφυγή χορήγησης στα παιδιά μη παστεριωμένου γάλακτος, μη επαρκώς ψημένων κρεάτων και πουλερικών, καθώς και ατελώς βρασμένων (κάτω των 8 λεπτών) αυγών.

Continue Reading

Trending