Connect with us

Υγεία

Παιδί και μπάσκετ!

Αν το παιδί σας παίζει μπάσκετ θα πρέπει να γνωρίζετε πως έχει υψηλές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά όχι μόνο για την φυσιολογική ανάπτυξη του οργανισμού του αλλά και για τις υψηλές απαιτήσεις του δυναμικού αυτού αθλήματος.

Η διατροφή ενός μικρού αθλητή που παίζει μπάσκετ είναι σημαντική όχι μόνο πριν και μετά την προπόνηση αλλά και κατά την διάρκεια αυτής.

Πιο συγκεκριμένα πριν την προπόνηση θα πρέπει να έχετε εξασφαλίσει στο παιδί σας ένα γεύμα που από τη μια θα καλύψει τις ενεργειακές απαιτήσεις της προπόνησης που θα ακολουθήσει, από την άλλη όμως θα μειώσει τις πιθανότητες του αισθήματος δυσφορίας. Φροντίστε, λοιπόν, το γεύμα αυτό να πραγματοποιηθεί 3 με 4 ώρες πριν την προπόνηση και να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως μακαρόνια, ρύζι πατάτες ή δημητριακά. Για παράδειγμα μπορείτε να του ετοιμάσετε μια ατομική σαλάτα από τα λαχανικά που του αρέσουν και να την συνοδεύσετε με 1 πιάτο μακαρόνια με τυρί ή κιμά. Μία ώρα πριν την προπόνηση επιβεβαιώστε ότι το παιδί σας έχει πιεί ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή έχει φάει 1-2 φρούτα.

Είναι πολύ σημαντικό να τονίσετε στους μικρούς μας φίλους πως κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να φέρουν μαζί τους ένα μπουκάλι με δροσερό νερό ώστε να αναπληρώσουν τα υγρά που χάνονται με τον ιδρώτα, κάτι που επιτυγχάνεται συνήθως όταν πίνουν 125- 250 ml νερό την ώρα.  Το νερό είναι απαραίτητο για την ισορροπία  των υγρών και των ηλεκτρολυτών αλλά και πολύ σπουδαίο γιατί η σωστή ενυδάτωση καθυστερεί την εξάντληση από την προπόνηση, αυξάνει την συγκέντρωση και διατηρεί φυσιολογική την ομοιόσταση των υγρών και των ηλεκτρολυτών του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί, πως αν η προπόνηση του παιδιού σας διαρκεί πάνω από μια ώρα μπορούν να πίνουν επιπλέον λίγο χυμό ή να καταναλώνουν ένα μικρό φρούτο ώστε να ενισχύσουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα τους.

Αμέσως μετά την προπόνηση οι μικροί μας φίλοι πρέπει να καταναλώσουν ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη αλλά και υδατάνθρακες. Ένα τοστ με τυρί και άπαχο ζαμπόν, 1 αβγό με λίγο τυρί και ψωμί, γάλα με δημητριακά, κοτόπουλο με ρύζι ή ένα μπιφτέκι με πουρέ πατάτας είναι μερικές επιλογές.

Η καλαθοσφαίριση είναι ένα δυναμικό άθλημα που συνδυάζει  την δύναμη με την ταχύτητα και την αντοχή. Είναι σημαντικό να εξασφαλίζεται ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο στο παιδί σας καθημερινά και όχι μόνο τις ημέρες της προπόνησης. Το μεγαλύτερο ποσοστό των τραυματισμών που συμβαίνουν στο μπάσκετ οφείλεται στο αυξημένο σωματικό βάρος. Για τον λόγο αυτό θα πρέπει να ζυγίζεται τα παιδί σας τακτικά και να διασφαλίσετε ένα φυσιολογικό βάρος. Προσπαθήστε επίσης το παιδί σας να προπονείται με παιδιά της ίδιας ηλικίας και του ίδιου επιπέδου ώστε να αποφύγετε είτε την καταβολή υπερπροσπάθειας από μέρους του  είτε την μειωμένη τελικά φυσική δραστηριότητα. Όχι σπάνια ένα παιδί μπορεί να καταβάλλεται σωματικά αλλά και ψυχολογικά όταν προσπαθεί να ‘φτάσει’ το επίπεδο μεγαλύτερων παιδιών ή και τελικά να μην προπονείται αποτελεσματικά γιατί παραιτείται βλέποντας την αδυναμία του να μη συμμετέχει στο ομαδικό αυτό άθλημα.

Αναστασία Δουλγέρη

Κλινική Διαιτολόγος-MSc Διατροφής Αθλητών

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Υγεία

Οι 10 καλύτερες εφαρμογές για άτομα με διαβήτη

Πλήθος εκδηλώσεων και ομιλιών διοργανώθηκαν με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη (14 Νοεμβρίου). Ασθενείς και επιστήμονες συζήτησαν για τους τρόπους με τους οποίους μπορεί η πάθηση να μην επηρεάζει την καθημερινότητα. Στο παρακάτω άρθρο, η διαιτολόγος Αναστασία Κόκαλη προτείνει 10 εφαρμογές για κινητά και tablet που περιλαμβάνουν καταμέτρηση, ανάλυση των προσωπικών δεδομένων,αλλά και νόστιμες συνταγές για όλη την οικογένεια!

Βρείτε την κατάλληλη για εσάς εδώ: https://www.mednutrition.gr/portal/ygeia/diavitis/16515-efarmoges-kinitoy-gia-diaviti?utm_source=newsletter_1496&utm_medium=email&utm_campaign=10-top&acm=39140_1496

Continue Reading

Υγεία

Όσα θέλουμε να ξέρουμε για τη λιπομέτρηση!

Η μέτρηση του λιπώδους ιστού είναι πολύ σημαντική για κάποιον που επιθυμεί να μειώσει το βάρος του, καθώς μπορεί να δείξει πόσο ποιοτική και αποτελεσματική είναι προσπάθεια που κάνει.

Στο άρθρο του για την Ανάλυση Σύστασης Σώματος ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc. Πάρης Παπαχρήστος εξηγεί:

 – Τι είναι η λιπομέτρηση
 – Τι δείχνουν τα αποτελέσματα της ανάλυσης
 – Πώς επηρεάζει η μέτρηση το πλάνο διατροφής
 – Ποιες είναι οι προϋποθέσεις για μία τέτοια μέτρηση

Διαβάστε περισσότερα στο: https://diaitologos.com/diaita/analysi-systasi-somatos-lipometrisi/?utm_source=newsletter_1493&utm_medium=email&utm_campaign=

Continue Reading

Ομορφιά

Λάμψη, μοναδικές δημιουργίες και ξεχωριστές εμφανίσεις


Το Ζάππειο Μέγαρο για μια ακόμα ημέρα υποδέχτηκε τις μοναδικές δημιουργίες των σχεδιαστών και γέμισε με λαμπερές εμφανίσεις και εντυπωσιακά shows. Οι επιδείξεις ξεκίνησαν με τη νέα συλλογή του brand The Mαnnequin Collection, “Girly Geometry”, που συνδυάζει τα έντονα γεωμετρικά πατρόν που χαρακτηρίζουν το brand με πιο girly και αέρινα στοιχεία. Γυαλιστερά υφάσματα και ανάλαφρα τούλια σε αποχρώσεις του μαύρου, λευκού και του γκρι αλλά και παστέλ χρώματα ήταν κυρίαρχα στις περισσότερες δημιουργίες της νέας συλλογής. Ακολούθησε η επίδειξη του brand TYS Τouch Your Soul που ήρθε από την Ινδία με τις ξεχωριστές δημιουργίες από χειροποίητα φουλάρια και πασμίνες. Μοναδικά σχέδια και κεντήματα με ιδιαίτερες λεπτομέρειες σε σκούρες κυρίως αποχρώσεις κατέκλυσαν την πασαρέλα.

Βελούδινα μακριά φορέματα, συνδυασμός πούλιας με δέρμα και εντυπωσιακά μανίκια από οργάντζα δημιούργησαν τις πιο ροκ εμφανίσεις στο fashion show Passager by Nadia Chalimou. Δερμάτινα κρόσσια σε πολλά looks, πανωφόρια με animal print και πλισέ λεπτομέρειες είναι τα κύρια χαρακτηριστικά της νέας της συλλογής. Ακολούθησε η επίδειξη Valtadoros φέρνοντας έναν κυκλαδίτικο αέρα με τη νέα του συλλογή “Cycladic Sunset”. 

Continue Reading

Trending