Connect with us

Ψυχολογία

Τα 6+1 Βήματα για να αναπτύξεις την.. Αυτοπεποίθηση σου

Αλήθεια πόσες είναι εκείνες οι φορές που ευχήθηκες να είχες περισσότερη αυτοπεποίθηση;

Να σταθείς απέναντι σε έναν άνθρωπο, μια κατάσταση, ένα γεγονός, μια πρόκληση και να αισθάνεσαι ότι.. μπορείς να πεις, να καταφέρεις ή ακόμα και να διεκδικήσεις τα.. πάντα! Το ό,τι καλύτερο.. το τέλειο..

Γνωρίζω από την άλλη, πως είναι να κοιτάς γύρω σου και να βλέπεις κάποιους να έχουν μια ιδιαίτερα δυνατή αυτοπεποίθηση, ενώ εσύ να κλείνεσαι στην ανασφάλεια και την αμφιβολία..

Τι να σημαίνει άραγε αυτοπεποίθηση και γιατί να είναι απαραίτητη;

Αυτοπεποίθηση…

Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, στη δύναμη & τις ικανότητές σου

Από που όμως πηγάζει αυτή η αυτοπεποίθηση;

Γιατί κάποιοι δείχνουν γεμάτοι αυτοπεποίθηση ενώ άλλοι γεμάτοι ανασφάλεια και αμφιβολία;

Τι μπορώ να κάνω ώστε να αναπτύξω αυτοπεποίθηση;

Η αυτοπεποίθηση δεν είναι ένα χάρισμα εκ γενετής που ή το έχεις ή δεν θα το έχεις  ποτέ.

Είναι ένα επίκτητο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας ενός ανθρώπου, αναπτύσσεται αλλάζοντας ή προσαρμόζοντας, νοοτροπία και στάση απέναντι στην ζωή.

Η αυτοπεποίθηση είναι στοιχείο της προσωπικότητας σου. Σου δίνει θάρρος, δύναμη και σιγουριά. Όταν έχεις αυτοπεποίθηση δεν σε τρομάζει το να αναλάβεις ρίσκα, να δοκιμάσεις νέα πράγματα, να αντιμετωπίσεις καταστάσεις και προκλήσεις σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής σου.

Η αυτοπεποίθηση είναι.. συναίσθημα και στάση ζωής.

Όταν έχεις αυτοπεποίθηση, δεν επιτρέπεις να σε επηρεάσουν σχόλια, σκέψεις ή αντιδράσεις άλλων ανθρώπων και δεν παίρνεις τα πράγματα πολύ προσωπικά. [εσωτερική γαλήνη και ηρεμία].

Οι περισσότεροι θέλουμε να βελτιώσουμε την αυτοπεποίθηση μας, αλλά μάλλον το κάνουμε με τον λάθος τρόπο.

Μήπως οι τρόποι  που μας έμαθαν να μην ήταν οι κατάλληλοι;

Μήπως οι συνθήκες ζωής να ήταν (ή είναι ακόμα) τέτοιες, όπου η αυτοπεποίθηση μας να περιορίστηκε ή ακόμα και να εξαφανίστηκε..;

Εσύ πώς τα πας από.. αυτοπεποίθηση; 

  • Είμαι καλά 
  • Όχι πάντα 
  • Τί είναι αυτό;

Όποια κι αν είναι η απάντηση που θα δώσεις παρακάτω θα βρεις τα 6+1 βήματα για να αναπτύξεις την αυτοπεποίθηση σου…

Σκέψου τι έχεις πετύχει μέχρι τώρα στη ζωή σου

Ακόμα κι αν βίωσες την αποτυχία (ή ακόμα και την δυστυχία) στην ζωή σου, σίγουρα υπάρχουν κάποια επιτεύγματα για τα οποία νιώθεις περήφανος. Αυτά δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα.

Μπορεί να είναι μικρά και απλά πράγματα, όπως μια εργασία που πίστευες ότι δεν θα τελειώσεις ποτέ.. Ή κάτι μεγαλύτερο όπως μια επαγγελματική εξέλιξη, η καλή σχέση με τους συναδέλφους σου, η σχέση σου, το σπίτι σου.. Οτιδήποτε! Γράψε τα  σε μία λίστα ώστε να μπορείς εύκολα να ανατρέξεις σε αυτά.

Είναι οι κατακτήσεις σου..

Η σκέψη σου σε  αυτά τα επιτεύγματα, σε βοηθά να συνειδητοποιήσεις ότι έχεις βιώσει την επιτυχία στη ζωή σου, και δεν είναι όλα όσα έχεις κάνει αποτυχημένα. Αυτό λοιπόν θα σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα τόσο για τον εαυτό σου, όσο και για τη ζωή σου μέχρι τώρα και θα βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σου.

Επίσης θα θυμηθείς το πως τα κατάφερες … Την στρατηγική σου, το πλάνο σου, τη δύναμή σου.

Εστίασε σε ότι κάνεις και πετυχαίνει και όχι σε ότι αποτυγχάνει 

Γιατί να γεμίζεις το μυαλό σου με σκέψεις αποτυχίας; Εάν συνεχίζεις να σκέφτεσαι την αποτυχία, το πιθανότερο είναι να την προσελκύσεις και αυτό να μειώνει την αυτοπεποίθηση σου.

Αντιμετώπισε την αρνητικότητα που έχεις στο μυαλό σου με θετική σκέψη. Φαντάσου τον εαυτό σου να βρίσκεται ακριβώς εκεί που θέλεις έχοντας πετύχει τους στόχους που θέλεις. Νιώσε το συναίσθημα και κράτησε το.. Φούσκωσε το στήθος σου με υπερηφάνεια και δύναμη και κοίτα ψηλά.. 

Αυτό θα σε βοηθήσει να προσελκύσεις την επιτυχία και να αναπτύξεις την αυτοπεποίθηση σου.

Σκέψου τα ταλέντα  και τις δεξιότητες που έχεις 

Όλοι έχουμε κάποιο ταλέντο. Ένα ή περισσότερα πραγματικά δεν έχει σημασία..

Αφιέρωσε λίγη ώρα μέσα σε κάθε μέρα, ώστε να αναγνωρίζεις τα ταλέντα και τις δεξιότητες που έχεις. Δες ποια είναι, ποια χρειάζονται βελτίωση και ποια είναι τα επιπλέον που θέλεις να αποκτήσεις.

Ανακάλυψε τα και σκέψου τρόπους ανάπτυξης και χρήσης..

Μη νομίζεις ότι είσαι κάπου καλός! Πίστεψέ το και αποτύπωσε το.

Ενίσχυσε τη θέλησή σου

Η έλλειψη αυτοπεποίθησης συμβαδίζει με την έλλειψη θέλησης.Πολλές φορές λειτουργεί αποτρεπτικά, πιστεύοντας ότι.. “δεν το έχεις.. το θέλεις, αλλά (πιστεύεις) ότι δεν το έχεις”..

Όταν ενισχύεις την θέληση σου, αυξάνεις και την αυτοπεποίθησή σου. Μια ισχυρότερη δύναμη θέλησης σημαίνει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, περισσότερη αυτοεκτίμηση και περισσότερη εμπιστοσύνη.

Εμπιστοσύνη σε σένα..

Σπάσε ένα μεγάλο στόχο σε μικρότερους και μπες στη δράση 

Όρισε μικρούς και απλούς στόχους που αποτελούν επιμέρους βήματα και που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις εκεί που επιθυμείς.. στην ολοκλήρωση ενός μεγάλου στόχου.

Μικρές καθημερινές κατακτήσεις, με πλάνο και μέθοδο! Κατέγραψε κάθε μικρή επιτυχία που θα σε φέρει πιο κοντά στην ολοκλήρωση μιας μεγάλης.

Έτσι σταδιακά θα ενισχύεται σημαντικά η αυτοπεποίθηση σου και κάθε στιγμή θα νιώθεις ακόμα πιο σίγουρος/ρη και δυνατός/τη με τις επιλογές σου.

 Για να ανέβεις μια σκάλα, πρέπει να πατήσεις στο πρώτο σκαλί.

Ανέπτυξε μία θετική στάση ζωής

Αντί να εστιάζεις στα αρνητικά γεγονότα, και να περιμένεις να συμβεί το χειρότερο σενάριο, άρχισε να επικεντρώνεσαι στα θετικά γεγονότα και να περιμένεις θετικές εξελίξεις και αποτελέσματα.

Ξέχνα το ”δεν.. και αποκλείεται εγώ.. αποκλείεται σε εμένα.. άστο δεν το ‘έχω”

Αν η νοοτροπία σου όμως ήταν πάντα αρνητική, αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο στην αρχή. Ωστόσο, με επιμονή και θέληση μπορείς να οικοδομήσεις αυτή τη θετική στάση ζωής 

Θα σε βοηθούσε, αν προσπαθήσεις να αφαιρέσεις από το μυαλό σου και από το λεξιλόγιό σου, όλες τις αρνητικές λέξεις και φράσεις και να αποφεύγεις να τις χρησιμοποιείς στις συνομιλίες σου με τους άλλους, (αλλά και με τον εαυτό σου).

Ευγνωμοσύνη

Ξεκινήστε ένα “Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης”, και αφιερώστε 2-3 λεπτά κάθε βράδυ εκφράζοντας 3-5 πράγματα στη ζωή σας, για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γράψτε  τα σε ένα χαρτί. Η δύναμη του γραπτού λόγου έχει αποδειχθεί ισχυρότερη από την ομιλία.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι βαθύ. Μικρά πράγματα όπως η μυρωδιά των φρεσκοψημένων μπισκότων, οι αγκαλιές από τα παιδιά σας, τα μεγάλα πράγματα όπως μια θετική εξέλιξη στην εργασία σου ή μια αναγνώριση, μια κατάκτηση.

Δεν υπάρχει όριο στον αριθμό των πραγμάτων που μπορείς να είσαι ευγνώμων.

Κάνε αυτά τα βήματα, καθημερινή συνήθεια και δες μια τεράστια αλλαγή στη στάση σου απέναντι στους ανθρώπους και τη ζωή.

Η αλλαγή μπορεί να ξεκινήσει σήμερα.. Απόφαση, Δέσμευση, Αλλαγή!

Να θυμάσαι πως είσαι μοναδικός! Είσαι υπέροχος!

Να Αγαπάς τον Εαυτό σου και να Ζεις με Πάθος!

Πηγή: https://www.manolisischakis.gr/

Ψυχολογία

Ευτυχία με νόημα

Όλοι ενδιαφερόμαστε να αποκτήσουμε μία ευτυχισμένη ζωή. Η ευτυχία είναι μία κατάσταση στην οποία νιώθουμε πληρότητα επειδή αποκτά ένα νόημα η ζωή μας, ανεξάρτητα από τα εξωτερικά ερεθίσματα ή το πόσα υλικά αγαθά έχουμε αποκτήσει

Ένας τρόπος για να ξεκινήσουμε να επενδύουμε στην ευτυχία μας είναι να απλοποιήσουμε τη ζωή μας. Όταν ασχολούμαστε καθημερινά με λιγότερα πράγματα, τόσο περισσότερο χρόνο μπορούμε να διαθέσουμε στον εαυτό μας, στα αγαπημένα μας πρόσωπα και στις ανάγκες μας.

Κάποιοι τρόποι που μπορούμε να απλοποιήσουμε τη ζωή μας για να νιώσουμε περισσότερο ευτυχισμένοι είναι να:

  1. Aυξήσουμε το χρόνο μας στη δημιουργία υγιών σχέσεων. Οι έντονοι ρυθμοί της σύγχρονης κοινωνίας, μας οδηγούν στην απομάκρυνση μας από τη σύνδεση με φίλους ή συγγενείς.
  2. Mειώσουμε τις ώρες που αφιερώνουμε στην τηλεόραση, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το τηλέφωνο, αυξάνοντας τη συγκέντρωσή μας σε όσα έχουμε θέσει σαν προτεραιότητα. Οι διαρκείς περισπασμοί στο κινητό ανά πεντάλεπτο, σύμφωνα με έρευνες,  οδηγούν σε άγχος και μείωση της παραγωγικότητας.
  3. Μειώσουμε τον καταναλωτισμό, αποταμιεύοντας για κάτι που έχει περισσότερη αξία για εμάς όπως ένα χόμπι, στην προσωπική μας εξέλιξη, την αυτογνωσία μας, ένα ταξίδι ή για κάποια μελλοντική ανάγκη δική μας ή άλλων.
  4. Καλύψουμε τις πραγματικές ανάγκες μας και όχι όσα είχαμε συνηθίσει να κάνουμε, όπως η συνεχής απόκτηση υλικών αγαθών που γεμίζουν το σπίτι, αλλά όχι την ψυχή μας.
  5. Προσφέρουμε στον εαυτό μας λίγα λεπτά διαλογισμού ή επαφή με τη φύση, απέχοντας από τη φλυαρία του μυαλού
  6. Αφιερώσουμε χρόνο σε ποιοτικά, ενδυναμωτικά, ψυχαγωγικά βιβλία, ταινίες, τέχνες ή μουσική, που θα βελτιώσουν την αντίληψη μας.

Με τους πιο πάνω τρόπους, καλλιεργούνται η αγάπη και η εκτίμηση μέσα από τις σχέσεις και τις επιλογές μας, η επιμονή και η υπομονή σε αυτό που έχουμε θέσει σαν στόχο, ο αυτοέλεγχος έναντι της υπερβολής, η αισιοδοξία κάνοντας το καλύτερο που μπορούμε και η ευγνωμοσύνη για όσα καλά μας συμβαίνουν.

Επιλέγοντας εν κατακλείδι μία απλή ζωή, οδηγούμαστε συνειδητά στην ευτυχία για αυτό που είμαστε και όχι για αυτό που επιδιώκουμε να έχουμε ή να κάνουμε συνεχώς για να νιώσουμε σημαντικοί.

«Η ευτυχία στη ζωή εξαρτάται από πολύ λίγα πράγματα» Μάρκος Αυρήλιος

Μαρούλα Κουνινιώτη

Σύμβουλος προσωπικής & επαγγελματικής ενδυνάμωσης

facebook/Linkendln

mail: [email protected]

Continue Reading

Ψυχολογία

Πώς βάζω όρια στη σχέση μου;

Σχέση και όρια, μία συζήτηση που γίνεται συχνά και όχι λανθασμένα, καθώς μέσα σε μια ερωτική σχέση λόγω της τριβής, της οικειότητας που αποκτούμε με το άλλο πρόσωπο δεν υπάρχει περίπτωση ο σύντροφος μας, η σύντροφός μας να μην περάσει την δική μας «κόκκινη γραμμή».

Πόσο εύκολο είναι όμως να θέσεις τα δικά σου όρια και να δημιουργήσεις όλες εκείνες τις συνθήκες για να συνεχίσει να υφίσταται η σχέση μέσα στο πλαίσιο που σε κάνει να αισθάνεσαι χαρά και ευτυχία;

Η λύση κρύβεται στις συμμαχίες! Είναι σημαντικό να γνωρίζεις πως χρειάζεσαι συνεχώς να παίρνεις νέα γνώση και να βρεις τον κατάλληλο άνθρωπο να σε καθοδηγεί. Σίγουρα, έχουμε συνηθίσει να πορευόμαστε στη ζωή μας δίνοντας στους άλλους την εντύπωση πως γνωρίζουμε τα πάντα και νιώθουμε αδύναμοι αν χρειαστεί να πούμε το αντίθετο.

Το πρώτο λοιπόν που πρέπει να αποβάλλεις είναι αυτή η πεποίθηση και να αναγνωρίσεις πόσο σημαντικό είναι να παίρνω νέα γνώση! Ο δάσκαλος σου, το life coaching είναι εκεί για να σε υποστηρίξει.

Ας μην περιμένουμε να τελειώσει μια σχέση, να κλάψουμε, να θρηνήσουμε τον θάνατο της σχέσης, να πάρουμε διαζύγιο για να αναλογιστούμε εκ των υστέρων τι θα μπορούσαμε να είχαμε βελτιώσει και πως αυτή η σχέση θα είχε λειτουργήσει αν υπήρχαν διαφορετικές συμπεριφορές.

Θα πρέπει να προλαμβάνουμε και όχι να θεραπεύουμε, γιατί πολύ συχνά δεν υπάρχει θεραπεία. Είναι πραγματική δύναμη και πραγματικό μεγαλείο να μπορούμε να αναγνωρίζουμε πως δεν τα γνωρίζουμε όλα και να απευθυνόμαστε στον δάσκαλό μας, ο οποίος θα μπορέσει να μας μάθει να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, να ελέγχουμε τις σκέψεις μας και να μην αφήνουμε το Εγώ να παίρνει τα ηνία προς ένα χαμηλότερο επίπεδο.

Πριν λοιπόν τσακωθούμε, πριν ανταλλάξουμε λόγια που θα μετανιώσουμε, πριν αφήσουμε τη σχέση να αλλοιωθεί, ας μάθουμε την αξία του να αναζητάμε μια πραγματική συμμαχία με κάποιον που μπορεί να συμπορευτεί μαζί μας και να μας μάθει πως να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, ώστε να θέτουμε τα όρια μας από νωρίς και να διαφυλλάτουμε τις προσωπικές μας σχέσεις.

Πάρε την ευκαιρία για μια δωρεάν life coaching συνεδρία με τον Νικόλα, για να δοκιμάσεις χωρίς καμία περαιτέρω δέσμευση πόσο αποτελεσματικό είναι το lifecoaching!

Νικόλας Ουρανός, PCC

Professional Certified Life & Relationship Coach by International Coaching Federation

Βραβευμένος συγγραφέας παγκόσμιου bestseller Αγάπη Τώρα, Ευ Ζην Τώρα και Ξαφνικά Τώρα, Ομιλητής

Continue Reading

Ψυχολογία

Πως να απολαμβάνεις τα συναισθήματα σου

Και όπως πολύ καλά σκέφτηκες δεν μιλάμε για την απόλαυση των  ευχάριστων συναισθημάτων  της χαράς και της ευτυχίας αλλά για την απόλαυση των  δυσάρεστων συναισθημάτων  του θυμού, της θλίψης, του φόβου  ή της ντροπής.

Τα συναισθήματά είναι η  ένδειξη ότι ζούμε. Οποιοδήποτε ερέθισμα, από το εξωτερικό περιβάλλον, εισέρχεται στο σύστημά μας δημιουργεί μια σκέψη και η σκέψη ένα συναίσθημα.

Μία εικόνα με χιόνια μπορεί να σε παραπέμπει στις περσινές διακοπές πάνω στο βουνό όπου όλη η παρέα μαζεμένη γύρω από ένα τζάκι χαιρόσασταν την κάθε στιγμή με καλαμπούρια, γέλια και ανεμελιά.

Μία μυρουδιά μελομακάρονου από το φούρνο της γειτονιάς μπορεί σε παραπέμπει στις οικογενειακές συγκεντρώσεις παραμονές Χριστουγέννων με την γιαγιά να εξιστορεί ιστορίες και εσύ να ακούς μαγεμένος/η.

Η γεύση ενός υπέροχου πιάτου μπορεί να σε παραπέμπει στα φαγητά της μαμάς και να ευφραίνεται η στοματική σου κοιλότητα και η καρδιά σου. 

Αντίστοιχα μία εικόνα με θάλασσα μπορεί να σου θυμίσει τις στρεσσογόνες καλοκαιρινές διακοπές που πέρασες και να σου προκαλέσει θυμό.

Ή το άγγιγμα ενός πλεκτού σε ένα μαγαζί να σου θυμίσει τα ρούχα που σου έπλεκε η γιαγιά σου, όταν ήταν εν ζωή, και να σου προκαλέσει θλίψη.

Φανταστείτε παρόλα αυτά  μια ζωή γραμμική με καθημερινή χαρά ή καθημερινό θυμό. Θα ήταν μία ζωή βαρετή, μία ζωή χωρίς ενδιαφέρον για την κατάκτηση κάποιου στόχου, μία ζωή χωρίς νόημα.

Γιατί λοιπόν δεν απολαμβάνουμε τις εναλλαγές των συναισθημάτων μας;

Γιατί απλά έχουμε εκπαιδευτεί στο να «μαχόμαστε» κατά των δυσάρεστων συναισθημάτων και να τα αντιμετωπίζουμε σαν μίασμα χωρίς να είμαστε διατεθειμένοι να ανακαλύψουμε το μήνυμα που κρύβεται πίσω από αυτά.

Κάθε συναίσθημα έχει κάτι να μας διδάξει, χρήσιμο για την εξέλιξή μας. Είναι πολύτιμη γνώση για τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε και επικοινωνούμε.

Πως λοιπόν μπορούμε να «ξεμάθουμε» τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τα δυσάρεστα μα ταυτόχρονα ωφέλιμα συναισθήματά μας;

  • Ο κος θυμός κρούει τον κώδωνα της παραβίασης των ορίων και των αναγκών μας. Σκεφτείτε μία στιγμή που θυμώσατε και αναρωτηθείτε τι το προκάλεσε.
  • Ο κος φόβος έχει να μας μηνύσει την ανάγκη διεύρυνσης του τρόπου σκέψης μας και εξάσκησης της ευελιξίας μας. Αν και εφόσον δεν αφορά πραγματικό κίνδυνο.
  • Η κα θλίψη έρχεται να σε ρωτήσει: Μήπως δεν εκφράζεις τις ανάγκες σου ή τα συναισθήματά σου;
  • Η κα ντροπή σου χτυπάει την πόρτα της αυτοεκτίμησής σου. Πως βλέπεις τον εαυτό σου; Σου αρέσει; Μήπως θα ήταν σοφό να κάνεις κάποιες εσωτερικές ή εξωτερικές αλλαγές;

Τα ευχάριστα συναισθήματα έχουν πολύ μικρότερη διάρκεια από τα δυσάρεστα. Προκειμένου λοιπόν να καταναλώνουμε άπειρη ενέργεια διερωτώμενοι «γιατί σε μένα» ή «γιατί μου βάζει συνέχεια τις φωνές» ή «γιατί δεν με καταλαβαίνει κανείς» είναι προτιμότερο να αποκωδικοποιήσουμε το κρυφό μήνυμα που έχουν να μας παραδώσουν, να το αγκαλιάσουμε και να απολαύσουμε την διαδρομή προς μια εσωτερική μας αλλαγή προκειμένου τα φαινόμενα να μην επαναλαμβάνονται κι εμείς να λαμβάνουμε την απόλαυση της εξέλιξής μας.

Και τότε το κάθε δυσάρεστο συναίσθημα  αποκτά το νόημα της εξερεύνησης και αλλαγής, αφροδισιακά για την απόλαυση της κάθε εμπειρίας που γενναιόδωρα μας προσφέρεται.

Πέγκυ Μουζάκη

NLP Global Trainer & Consultant και Coach.

Continue Reading

Trending