Υγεία
Η συμβολή της ευλυγισίας στην υγεία μας
Η πραγματοποίηση διατατικών ασκήσεων αυξάνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα στο σώμα μας και προσφέρει ποικίλλα οφέλη στην υγεία του οργανισμού μας, παρόλο που από τα υπόλοιπα στοιχεία της φυσικής κατάστασης (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, συντονιστικές ικανότητες) την θεωρούμε λανθασμένα λιγότερο σημαντική.
Γράφει ο Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα
Η προπόνηση διατάσεων αυξάνει την σταθερότητα των μυών και την μυϊκή δύναμη και οδηγεί σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης, αυξάνοντας την ικανότητα ισορροπίας και ευλυγισίας.

Οφέλη από την προπόνηση ευλυγισίας
Μείωση πιθανότητας τραυματισμών : Με την ανάπτυξη της ικανότητας της ευλυγισίας σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο, το σώμα μας είναι πιο ανθεκτικό απέναντι στο στρες που βιώνει κατά την διάρκεια εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.
Ακόμη, αποφεύγουμε τυχόν μυϊκές ανισορροπίες που μπορούν να δημιουργηθούν στο σώμα μας, με αποτέλεσμα να μειώνουμε την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Για να γίνει αυτό πρέπει να προβούμε στην εκγύμναση τόσο των αγωνιστικών, όσο και των ανταγωνιστών μυών σε κάθε άσκηση.
Μείωση πόνου : Μια γενικότερη ευεξία και χαλάρωση στο σώμα μας προέρχεται με την διάταση των μυών, μειώνοντας τα επίπεδα πόνου και την πιθανότητα εμφάνισης μυϊκών κραμπών.
Βελτίωση της στάσης σώματος και της ισορροπίας : Όταν θέτουμε ως στόχο προπόνησης την αύξηση της ευλυγισίας των μυών, η στάση του σώματος είναι πιθανό να βελτιωθεί συγχρόνως. Η σωστά σχεδιασμένη και ασφαλής γυμναστική μας βοηθά να έχουμε σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να διορθώσουμε πιθανές ανισορροπίες που μπορούν να περιορίσουν την λειτουργικότητα μας.
Βελτίωση της ψυχικής ευεξίας : Η τακτική έκθεση μας στην προπόνηση ευλυγισίας με διατατικές ασκήσεις προκαλεί έντονο αίσθημα χαλάρωσης και ψυχικής ηρεμίας, έχοντας σημαντική θετική επίδραση στην ψυχολογική διάθεση του ασκουμένου. Με την σειρά της αυτή η θετική ψυχολογική στάση δίνει την δυνατότητα στο άτομο να απολαύσει και να αφομοιώσει ευκολότερα τα φυσικά οφέλη της άσκησης.
Αύξηση της μυικής δύναμης : Με έμμεσο τρόπο η προπόνηση ευλυγισίας συντελεί στην αύξηση της μυικής δύναμης, καθώς αναμφισβήτητα αποτρέπει από τραυματισμούς, διασφαλίζοντας ότι οι μύες θα έχουν την απαραίτητη τάση, ώστε να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της επιβάρυνσης για την εκτέλεση της κίνησης.
Ασκησιολόγιο προπόνησης ευλυγισίας
Downward-Facing Dog (στάση σκύλου)

Εκτέλεση : Με αφετηρία την στήριξη στα τέσσερα άκρα και το χέρι να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τον καρπό και τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τον γλουτό, φέρτε το βάρος του σώματος σας προς τα πίσω, με τα γόνατα να παραμένουν τεντωμένα και τα χέρια να τεντώνουν μπροστά, με τους ώμους να έρχονται κοντά στο έδαφος και με την σπονδυλική στήλη να διατείνεται πλήρως.
Το κεφάλι, οι ώμοι και η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να βρίσκονται σε μια ευθεία στην τελική θέση. Παραμένω στην στάση αυτή για 30 δευτερόλεπτα-1 λεπτό, ανάλογα με το επίπεδο μου
Μύες που ενεργοποιούνται : Οπίσθιοι μηριαίοι, μέγας γλουτιαίος, δελτοειδής, τρικέφαλος, τετρακέφαλος μηριαίος
Triangle Pose (Πλάγιες διπλώσεις κορμού)

Τα χέρια βρίσκονται σε πλήρη έκταση στο ύψος των ώμων, ενώ τα πόδια είναι λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, με τα γόνατα τεντωμένα και με το πόδι στο οποίο θα γίνει η δίπλωση να κάνει μια στροφή 90 μοιρών με τα δάχτυλα να κοιτούν πλάγια. Από την θέση αυτή εκτελούμε διπλώσεις του κορμού εναλλάξ δεξιά-αριστερά, χωρίς να λυγίσουμε τα γόνατα.
Μύες που ενεργοποιούνται : Τετράγωνος οσφυϊκός μυς, Έσω λοξός κοιλιακός μυς, Μέγας γλουτιαίος, Τετρακέφαλος μηριαίος, Οπίσθιος μηριαίος
Intense Side Stretch Pose (Επικύψεις κορμού με πόδια σε διάσταση)

Τα πόδια βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων και τα πέλματα είναι στραμμένα προς την ίδια κατεύθυνση πλάγια. Τα γόνατα είναι συνεχώς τεντωμένα και με τα χέρια να βρίσκονται στην μέση, κάνουμε κάμψεις του κορμού (επικύψεις) στο μπροστινό πόδι.
Μύες που ενεργοποιούνται : Πυελικοί μύες, Μύες της σπονδυλικής στήλης, Τετρακέφαλος μηριαίος, Οπίσθιος μηριαίος
Two-knee spinal twist (στροφές σπονδυλικής στήλης με λυγισμένα γόνατα)

Βρισκόμαστε ξαπλωμένοι σε πρηνή κατάκλιση (ανάσκελα), με τα χέρια μας να βρίσκονται τεντωμένα στο έδαφος στο ύψος των ώμων και τα γόνατα μας λυγισμένα στον αέρα σε ορθή γωνία σε σχέση με τα ισχία. Από αυτή την θέση πραγματοποιούμε στροφές της σπονδυλικής στήλης με τους ώμους πάντα να έχουν επαφή με το έδαφος.
Μύες που ενεργοποιούνται : Ορθός κοιλιακός μυς, Μύες της σπονδυλικής στήλης, Τραπεζοειδής μυς, μείζων θωρακικός μυς
Lateral trunk execise (Πλάγιες στηρίξεις κορμού)

Το σώμα μας βρίσκεται σε πλάγια στήριξη, με την παλάμη του ενός χεριού το οποίο είναι τεντωμένο να ακουμπά στο στρώμα, ενώ το άλλο χέρι είναι τεντωμένο κάθετα προς τα πάνω. Η σπονδυλική στήλη και όλο το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία θέση, το βλέμμα είναι κοιτά μπροστά, ενώ τα πέλματα των ποδιών να ακουμπούν το ένα πάνω στο άλλο. Παραμένουμε σε αυτή την θέση για 20 δευτερόλεπτα.
Μύες που ενεργοποιούνται : Πλάγιοι κοιλιακοί μύες, Δικέφαλος βραχιόνιος, Τρικέφαλος βραχιόνιος, Μείζων θωρακικός μυς
Συμπερασματικά, η προπόνηση ευλυγισίας συνεισφέρει σημαντικά στην βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας και στην ανταπόκριση μας στις καθημερινές δραστηριότητες με την παραγωγή του απαιτούμενου έργου. Ιδιαίτερη προσοχή, διαρκή επίβλεψη και σχεδιασμένα εξατομικευμένα προγράμματα χρειάζονται σε άτομα που πάσχουν από κάποια χρόνια πάθηση ή κάποιον σοβαρό τραυματισμό.
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα
Πηγές:
- https://www.healthguidance.org/entry/17401/1/how-long-does-it-take-to-become-flexible
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6646/benefits-of-flexibility
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
Υγεία
Ενέσιμες Θεραπείες Απώλειας Βάρους
Γεια σας,
Οι ενέσιμες θεραπείες απώλειας βάρους, όπως η σεμαγλουτίδη και η τιρζεπατίδη, βρίσκονται πλέον στο επίκεντρο της συζήτησης για τη διαχείριση της παχυσαρκίας.
Παρότι μπορούν να μειώσουν σημαντικά την όρεξη και να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους, η αποτελεσματικότητά τους δεν εξαρτάται μόνο από τη φαρμακευτική αγωγή.
Η κατάλληλη διατροφική παρέμβαση είναι απαραίτητη για την επαρκή θρέψη, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, την καλύτερη διαχείριση των γαστρεντερικών ενοχλήσεων και τη δημιουργία συνηθειών που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.
Στο νέο άρθρο-οδηγό με τίτλο “Ενέσιμες Θεραπείες για την μείωση Βάρους Ozempic και Mounjaro” παρουσιάζονται:
– Πώς λειτουργούν οι αγωνιστές GLP-1 και οι συνδυαστικές θεραπείες GIP/GLP-1
– Ποιες είναι οι βασικές ενδείξεις, αντενδείξεις και πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες
– Γιατί η έντονη μείωση της όρεξης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και θρεπτικών συστατικών
– Πώς η διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους
– Ποια τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία, το φούσκωμα, την καούρα ή τη δυσκοιλιότητα
– Πώς οργανώνονται μικρότερα και πιο εύπεπτα γεύματα μέσα στην ημέρα
– Ποιος είναι ο ρόλος της ενυδάτωσης, των φυτικών ινών και της σταδιακής πρόσληψης τροφής
– Πώς η άσκηση με αντιστάσεις υποστηρίζει τη σύσταση σώματος και τη διατήρηση του αποτελέσματος
– Τι χρειάζεται να προβλεφθεί διατροφικά πριν από τη μείωση ή τη διακοπή της θεραπείας
Αν θεωρείτε ότι το περιεχόμενο μπορεί να ενδιαφέρει το κοινό σας, μπορείτε να το προτείνετε ή να το αναδημοσιεύσετε με σχετική αναφορά.
Δείτε το άρθρο στο ακόλουθο link:
https://diaitologos.com/diaita/enesimes-therapeies-meiosis-varous-ozempic-mounjaro-odigos/
Υγεία
Θυρεοειδεκτομή για οριστική απαλλαγή από τον καρκίνο του θυρεοειδούς!
Η θυρεοειδεκτομή είναι η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του θυρεοειδούς αδένα και συστήνεται όταν η φαρμακευτική αγωγή δεν καταφέρνει να αντιμετωπίσει το πρόβλημα μέσα σε εύλογο χρονικό διάστημα, είτε αυτό είναι λειτουργικό, μορφολογικό ή συνδυαστικό. Επίσης, προτείνεται όταν υπάρχουν ή επίκεινται πιεστικά φαινόμενα προς γειτονικά ανατομικά στοιχεία, όπως ο οισοφάγος, η τραχεία και τα λαρυγγικά νεύρα, καθώς και όταν υπάρχει υποψία κακοήθειας. Η έγκαιρη αντιμετώπιση έχει ιδιαίτερη σημασία, επειδή οι παθήσεις του θυρεοειδούς μπορεί να εξελίσσονται ύπουλα και χωρίς σαφή συμπτώματα, ενώ η καθυστέρηση μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του προβλήματος. Η επέμβαση διαρκεί 1-1½ ώρα και πραγματοποιείται με γενική αναισθησία και με τεχνολογίες όπως ραδιοσυχνότητες και υπερηχητικές ακτίνες, ώστε να διασφαλίζεται η λειτουργικότητα και να επιτυγχάνεται άριστο αισθητικό αποτέλεσμα. Επίσης, η διασφάλιση της ομιλίας του ασθενούς επιτυγχάνεται με τη χρήση νευροδιεγέρτη, ενώ η δεύτερη επιβεβαίωση της ακεραιότητας φωνητικών χορδών επιτυγχάνεται με βιντεοσκοπικό monitoring κατά την αποσωλήνωση και αφύπνιση του ασθενούς.
Ευάγγελος Καρβούνης, ο βραβευμένος χειρουργός ενδοκρινών αδένων!

Ο Ευάγγελος Καρβούνης χειρουργός ενδοκρινών αδένων, ξεχωρίζει για την εξειδίκευσή του στη χειρουργική θυρεοειδούς και παραθυρεοειδών αδένων, την πολυετή εμπειρία του σε εξειδικευμένες μονάδες της Μεγάλης Βρετανίας και τη χρήση υπερσύγχρονων και πρωτοποριακών τεχνικών. Πιο συγκεκριμένα, ο ίδιος εφαρμόζει ασφαλή και ανθρωποκεντρική προσέγγιση, με μονοήμερη νοσηλεία, κανονική ομιλία αμέσως μετά την αφύπνιση, χωρίς σωληνάκια και πόνο και με ταχεία επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν, λοιπόν, αναζητάτε εξειδικευμένη χειρουργική αντιμετώπιση του θυρεοειδούς, ο Ευάγγελος Καρβούνης παρουσιάζεται ως μία σύγχρονη επιλογή με επιστημονικό κύρος και εμπειρία. Διδάκτωρτης Ιατρικής Σχολής Αθηνών και Fellow του American College of Surgeons, εργάζεται ως Διευθυντής Χειρουργός Ενδοκρινών Αδένων στην Ευρωκλινική Αθηνών. Επισκεφθείτε σήμερα το endocrinesurgeon.gr, προγραμματίστε το ραντεβού σας και συζητήστε την κατάλληλη θεραπευτική λύση για την περίπτωσή σας.
Υγεία
Αιμορροΐδες: Γιατί δεν Πρέπει να Αγνοούνται και Ποιες Είναι οι Σύγχρονες Επιλογές Θεραπείας
Οι αιμορροΐδες αποτελούν μία από τις πιο συχνές παθήσεις της περιοχής του πρωκτού, επηρεάζοντας άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Παρότι πολλοί διστάζουν να μιλήσουν για τα ενοχλήματα που προκαλούν, η έγκαιρη αξιολόγηση μπορεί να προλάβει την επιδείνωση των συμπτωμάτων και να οδηγήσει σε αποτελεσματική αντιμετώπιση.
Η αιμορροϊδοπάθεια μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητα, όμως σήμερα υπάρχουν σύγχρονες θεραπευτικές επιλογές που προσαρμόζονται στις ανάγκες κάθε ασθενούς.
Πότε οι Αιμορροΐδες Χρειάζονται Ιατρική Αξιολόγηση;
Αν αναρωτιέστε τι είναι οι αιμορροΐδες, πρόκειται για φυσιολογικούς αγγειακούς σχηματισμούς στο τελικό τμήμα του ορθού, οι οποίοι συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του πρωκτού. Όταν όμως διογκώνονται ή φλεγμαίνουν, εμφανίζεται η αιμορροϊδοπάθεια, η οποία μπορεί να προκαλέσει έντονη δυσφορία.
Τα πιο συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν αιμορραγία κατά την αφόδευση, πόνο, κνησμό, αίσθημα καύσου και την παρουσία ενός μικρού οιδήματος στην περιοχή του πρωκτού. Επειδή παρόμοια συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται και με άλλες παθήσεις, η εξέταση από ειδικό είναι απαραίτητη για τη σωστή διάγνωση.
Εσωτερικές ή Εξωτερικές Αιμορροΐδες; Η Κατάλληλη Θεραπεία για Κάθε Περίπτωση
Οι εσωτερικές αιμορροΐδες βρίσκονται μέσα στον πρωκτικό σωλήνα και στα αρχικά στάδια συνήθως εκδηλώνονται με ανώδυνη αιμορραγία. Αντίθετα, οι εξωτερικές αιμορροΐδες αναπτύσσονται γύρω από τον πρωκτό και συχνά συνοδεύονται από πόνο, οίδημα ή ακόμη και θρόμβωση.
Η επιλογή της κατάλληλης θεραπεία εξαρτάται από το στάδιο της πάθησης και τη βαρύτητα των συμπτωμάτων. Στα αρχικά στάδια μπορεί να αρκούν συντηρητικά μέτρα, όπως η αύξηση των φυτικών ινών, η καλή ενυδάτωση και η φαρμακευτική αγωγή. Όταν όμως η συμπτωματολογία επιμένει ή είναι πιο προχωρημένη, η χειρουργική αντιμετώπιση προσφέρει οριστική λύση με σύγχρονες τεχνικές που επιτρέπουν ταχύτερη αποκατάσταση.
Εξατομικευμένη Αντιμετώπιση με Στόχο τη Γρήγορη Αποκατάσταση
Η επιλογή της κατάλληλης θεραπείας δεν βασίζεται μόνο στο στάδιο της πάθησης, αλλά και στις ανάγκες, το ιστορικό και την καθημερινότητα κάθε ασθενούς. Για τον λόγο αυτό, η εξατομικευμένη προσέγγιση αποτελεί βασικό παράγοντα για ένα επιτυχημένο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Ο Δρ. Ανδρέας Κατράκης, εξειδικευμένος γενικός χειρουργός στην Αθήνα, διαθέτει εμπειρία στη χειρουργική αντιμετώπιση και τη διάγνωση της αιμορροϊδοπάθειας, εφαρμόζοντας σύγχρονες τεχνικές με στόχο την αποτελεσματική θεραπεία, τη μείωση της μετεγχειρητικής δυσφορίας και την ταχύτερη επιστροφή του ασθενούς στις καθημερινές του δραστηριότητες.
-
ΜόδαPlakton Ανατομικά Σανδάλια & Tamaris Προσφορές – Οι Επιλογές που θα Λατρέψεις Φέτος
-
ΤουρισμόςΔυναμική παρουσία της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας στη διεθνή αγορά συνεδριακού και θεματικού τουρισμού
-
ΟμορφιάΑνανεώστε το βλέμμα σας: Η λεπτομέρεια που κάνει τη διαφορά
-
ΥγείαΚαρκίνος Μαστού: Τα συμπτώματα, η διάγνωση και η σημασία της έγκαιρης αντιμετώπισης
-
ΔιατροφήΗ κακή διατροφή κύρια πηγή κυτταρίτιδας
-
ΥγείαΣύγχρονη Αισθητική Οδοντιατρική:Λύσεις με Ψηφιακή Τεχνολογία
-
ΑυτοκίνητοΤο OMODA JAECOO 7 αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες νέες αφίξεις στην ευρωπαϊκή αγορά αυτοκινήτου.
-
ΑυτοκίνητοΗ GEO Mobility Hellas ενδυναμώνει τη στρατηγική παρουσία της Zeekr στην Ελλάδα

