Τι ακριβώς μπορούμε να κερδίσουμε από ένα γρήγορο περπάτημα σε καθημερινή βάση;

Το περπάτημα αποτελεί μια δραστηριότητα που όλοι μας εκτελούμε κατά την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να γνωρίζουμε τα πολλαπλά οφέλη που αυτό προσφέρει στα διάφορα συστήματα του οργανισμού μας. Υποτιμάμε, μάλιστα, την δραστηριότητα αυτή πολλές φορές, πιστεύοντας πως άλλες μορφές άσκησης, όπως τα βάρη φυσικά υπερτερούν, για την βελτίωση της υγείας μας.

Γράφει ο Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα

Η σπουδαιότητα της δραστηριότητας αυτής τονίζεται και από τις οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, το οποίο κάνει σύσταση για 30 λεπτά περπάτημα σε καθημερινή βάση, για την καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού και δη της καρδιάς.

Σωματικά οφέλη από το γρήγορο περπάτημα

Το γρήγορο περπάτημα είναι μια έντονη άσκηση για πολλούς ανθρώπους, η οποία όπως φαίνεται βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του ατόμου, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο του. Η αερόβια ικανότητα, η μυϊκή δύναμη, η κινητικότητα και η ευκαμψία βελτιώνονται με την δραστηριότητα αυτή.

Το άτομο πραγματοποιεί με μεγαλύτερη ευκολία καθημερινές δραστηριότητες ελάχιστου απαιτούμενου έργου, με οικονομία και σιγουριά, άρα βελτιώνει το επίπεδο της ποιότητας ζωής του. Πόσο σημαντικό τελικά μπορεί να είναι το γρήγορο περπάτημα, όταν δύναται να μας δώσει την μέγιστη αυτονομία και ελευθερία κινήσεων.

Μας γυμνάζει

Το ανέβασμα σκαλιών, η μεταφορά αντικειμένων και η μετακίνηση μας από μέρος σε μέρος είναι δραστηριότητες που με αυτή την μορφή άσκησης μπορούν με ευκολία να πραγματοποιηθούν. Αυξάνουμε την μυϊκή δύναμη στα κάτω άκρα και ειδικότερα στους τετρακέφαλους και στους οπίσθιους μηριαίους, βελτιώνουμε την ικανότητα ισορροπίας μας, καθώς έχουμε την φάση μονοποδικής στήριξης και καλλιεργούμε καλύτερα τον ρυθμό και τον συντονισμό μας.

Βοηθάει την καρδιά

Η λειτουργία της καρδιάς είναι σαφώς βελτιωμένη με το γρήγορο περπάτημα, καθώς αυτή μαθαίνει να λειτουργεί υπό πίεση και να προσαρμόζεται σε μεγαλύτερες επιβαρύνσεις. Έτσι, μεγαλύτερη ποσότητα αίματος παρέχεται στην καρδιά σε κάθε χτύπο, για να μπορέσει η ίδια να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις. Η καρδιακή συχνότητα, λοιπόν, αυξάνεται κατά την άσκηση, ενώ σε συνθήκες ηρεμίας παρουσιάζει μείωση, μειώνοντας το κίνδυνο υπέρτασης.

Πρόληψη χρόνιων παθήσεων

Το γρήγορο περπάτημα βοηθάει στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, καθώς μειώνει τους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε μια χρόνια πάθηση ή σε μια δυσμενή για το σώμα κατάσταση.

Ειδικότερα, μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ, καθώς αυξάνει την λιποπρωτείνη υψηλής πυκνότητας που είναι επιθυμητή, καθιστώντας το γρήγορο περπάτημα ιδανική μορφή άσκησης για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη κι με καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο τακτικός έλεγχος του καρδιακού παλμού είναι σημαντικός στα άτομα αυτά για να μην έχουμε πιθανές επιπλοκές.

Μπορεί να εμποδίσει την πρόωρη έναρξη της άνοιας

Έρευνα που έλαβε μέρος στο πανεπιστήμιο του Κάνσας έδειξε πως η αερόβια άσκηση όπως είναι το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να εμποδίσει την πρόωρη έναρξη της άνοιας και να ελαττώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Σε ολόκληρο τον κόσμο, περισσότεροι από 35 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και η κατάσταση γίνεται δυστυχώς, ολοένα και χειρότερη.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες τα άτομα που ασκούνται έστω και με γρήγορο περπάτημα σε καθημερινή βάση, έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάζουν παρόμοιες νοητικές ασθένειες από όσους ασκούνται λίγο ή καθόλου.

Κάτι τέτοιο συμβαίνει, διότι τα άτομα που γυμνάζονται εμφανίζουν μεγαλύτερο όγκο στον ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου το οποίο καθίσταται υπεύθυνο για τη λεκτική μνήμη και τη μάθηση.

Μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση

Οι αρθρώσεις προστατεύονται με τον καλύτερο τρόπο, καθώς τα οστά αυξάνουν την πυκνότητα τους, λόγω των κρούσεων που πραγματοποιούνται με το γρήγορο περπάτημα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης σε μεγαλύτερη ηλικία, ενώ τα άτομα που εκτελούν την δραστηριότητα αυτή φαίνεται να εμφανίζουν μικρότερα ποσοστά πιθανότητας εμφάνισης κάποιας λοίμωξης ή ασθένειας του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, αφού το γρήγορο περπάτημα αποτελεί ένα μέσο θωράκισης του αναπνευστικού συστήματος του οργανισμού.

Βελτιώνει τον μεταβολισμό μας

Ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του είδους άσκησης, είναι η βελτίωση του μεταβολισμού του ατόμου. Το γρήγορο περπάτημα, ειδικότερα όταν αυτό εκτελείται σε καθημερινή βάση, βοηθά στην απώλεια κιλών και μειώνει την περίμετρο της περιοχής της κοιλιάς. Το άτομο αποκτά μια καλύτερη εικόνα για το σώμα του και δε νιώθει κάποια ανασφάλεια για αυτό.

Ψυχολογικά οφέλη από το γρήγορο περπάτημα

Μπορεί να πιστεύεις ότι το γρήγορο περπάτημα θα σε καταβάλλει ακόμα περισσότερο όταν νιώθεις φορτισμένος από μια δύσκολη μέρα με πολύ άγχος, όμως έρευνες αποδεικνύουν ότι το περπάτημα, με όποιο ρυθμό και αν αυτό πραγματοποιείται, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης, ορμονών που συντελούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Έτσι, το γρήγορο περπάτημα μετά από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο έχει σαν όφελος οτι μπορεί να αποβάλλει το άγχος, να επιφέρει την χαλάρωση των μυών και να βοηθήσει ώστε να έχουμε έναν ποιοτικό και ποσοτικό ύπνο, χωρίς διαταραχές.

Με λίγα λόγια, λοιπόν, το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την διάθεση μας, απομακρύνοντας πιθανές αρνητικές σκέψεις από το μυαλό μας και κάνοντας μας χαρούμενους και αισιόδοξους.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : Το γρήγορο περπάτημα πόσα βήματα το λεπτό είναι;

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα

Βιβλιογραφία

• Tully, M. A., Cupples, M. E., Chan, W. S., McGlade, K., & Young, I. S. (2005). Brisk walking, fitness, and cardiovascular risk: a randomized controlled trial in primary care. Preventive medicine, 41(2), 622–628.
• Rippe, J. M., Ward, A., Porcari, J. P., & Freedson, P. S. (1988). Walking for health and fitness. JAMA, 259(18), 2720–2724.
• Murtagh, E. M., Boreham, C. A., Nevill, A., Hare, L. G., & Murphy, M. H. (2005). The effects of 60 minutes of brisk walking per week, accumulated in two different patterns, on cardiovascular risk. Preventive medicine, 41(1), 92–97.
• Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and science in sports and exercise, 40(7 Suppl), S512–S518.
• Murphy, M., Nevill, A., Neville, C., Biddle, S., & Hardman, A. (2002). Accumulating brisk walking for fitness, cardiovascular risk, and psychological health. Medicine and science in sports and exercise, 34(9), 1468–1474.