Lifestyle

Τροφές για ενέργεια όλη την ημέρα

Ξύπνησες μόλις αλλά η ενέργειά σου δείχνει να κοιμάται ακόμη; Ή μήπως έχεις μία απαιτητική μέρα αύριο και αναρωτιέσαι που θα βρεις την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις; Ό,τι και να συμβαίνει ξέρεις ότι η διατροφή είναι σύμμαχός σου! Με τα κατάλληλα τρόφιμα μπορείς να βρεις την χαμένη σου ενέργεια και να γεμίσεις τις μπαταρίες σου!

Πριν λοιπόν καταφύγεις στον 5^ο καφέ της ημέρας, σου προτείνω τα top 10 τρόφιμα που μπορείς να επιλέξεις:

Ας ξεκινήσω με το πιο απλό και εύκολο! Νερό! Ναι ναι καλά διάβασες! Το ήξερες ότι η αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άτονος/η και χωρίς ενέργεια; Μην αμελείς λοιπόν καθόλου την πρόσληψη νερού και πόσο μάλλον με την θερμοκρασία να ανεβαίνει μέρα με τη μέρα! Προσπάθησε να πίνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό!
Μπανάνα. Αποτελώντας μία πολύ καλή πηγή υδατανθράκων η μπανάνα θα σου δώσει άμεσα και γρήγορα την ενέργεια που χρειάζεσαι. Θυμήσου ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν το ενεργειακό «νόμισμα» του οργανισμού, την πηγή δηλαδή ενέργειας που ο οργανισμός χρησιμοποιεί άμεσα!
Λιπαρά ψάρια. Πως θα σου δώσουν ενέργεια; Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, η ρέγγα αποτελούν εξαιρετικές πηγές ω3 λιπαρών οξέων. Τα ω3 λιπαρά οξέα έχοντας αντιφλεγμονώδη δράση φαίνεται να ενισχύουν το αίσθημα της ενέργειας και ευεξίας, μειώνοντας τα συμπτώματα κόπωσης και ατονίας.
Ξηροί καρποί. Αποτελούν μία πολύ καλή πηγή μαγνησίου. Το συστατικό αυτό συμμετέχει στις διαδικασίες μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών και την απελευθέρωση ενέργειας στον οργανισμό. Μία μικρή ποσότητα ξηρών καρπών θα σε βοηθήσει να φορτίσεις τις μπαταρίες σου! Καθώς όμως οι ξηροί καρποί είναι ένα ενεργειακά πυκνό τρόφιμο, έχε το νου σου να μην το παρακάνεις με την ποσότητα.
Μαύρη σοκολάτα. Είμαι σίγουρη ότι έχεις ήδη χαμογελάσει διαβάζοντας ότι η σοκολάτα μπορεί να σου δώσει την ενέργεια που αναζητάς. Η αίσθηση ευφορίας μετά την κατανάλωση σοκολάτας, ενός τροφίμου με μεγάλη αντιοξειδωτικό περιεχόμενο θα σε τονώσουν στο έπακρο. Θυμήσου όμως ότι και εδώ αρκεί μία μικρή ποσότητα περίπου 30 γραμμαρίων για το επιθυμητό αποτέλεσμα!
Γλυκοπατάτα. Έχοντας χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από την κλασική πατάτα η γλυκοπατάτα δεν ανεβάζει το ίδιο απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και απελευθερώνει σταδιακά ενέργεια. Έτσι θα λάβεις την ενέργεια που χρειάζεσαι και θα σε «καλύψει» για περισσότερη ώρα!
Γιαούρτι. Ένα τρόφιμο που περιέχει τόσο υδατάνθρακα όσο και πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες του γιαουρτιού θα σε προμηθεύσουν άμεσα με ενέργεια ενώ η πρωτεΐνη θα σε χορτάσει για περισσότερη ώρα! Συνδύασέ το με ένα φρούτο για ακόμη περισσότερη ενέργεια και είσαι έτοιμος/η να συνεχίσεις τις δραστηριότητές σου.
Πορτοκάλι. Εκτός από υδατάνθρακες το πορτοκάλι αποτελεί μία πολύ καλή πηγή βιταμίνης C. Η αντιοξειδωτική αυτή βιταμίνη μειώνει το οξειδωτικό στρες στον οργανισμό καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες και οδηγεί με αυτόν τον τρόπο σε εντονότερο αίσθημα ευεξίας και ενέργειας!
Σπόροι. Είτε επιλέξεις ηλιόσπορο, κολοκυθόσπορο είτε λιναρόσπορο ή σπόρους chia το περιεχόμενο αυτών σε ω3 λιπαρά θα μειώσει το αίσθημα κόπωσης και θα σου δώσει την ενέργεια που αναζητάς. Επιπλέον το περιεχόμενό τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη θα σε χορτάσουν ικανοποιητικά μέχρι το επόμενο γεύμα.
Last but not least, αυγό. Το αυγό αποτελεί μία πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογική αξίας, κάτι που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα. Δοκίμασε το βραστό ή ποσέ, χωρίς δηλαδή περιττό λίπος, και πάρε την ενέργεια που χρειάζεσαι.

Για περισσότερα άρθρα πάνω στην διατροφή ή την γυμναστική επισκέψου το Fmh.gr

Εκδηλώσεις

Η EPSILON HOSPITALITY Χορηγός στο 4ο Messinia Forum

Η EPSILON HOSPITALITY, μέλος του Ομίλου EPSILON NET, επιβεβαιώνοντας τον ηγετικό της ρόλο στον κλάδο
της τεχνολογίας για τη φιλοξενία, ανακοινώνει τη συμμετοχή της ως χορηγός στο 4ο Messinia Forum, το οποίο θα
πραγματοποιηθεί στις 25 και 26 Απριλίου 2026 στο Μέγαρο Χορού Καλαμάτας.
Το Messinia Forum αποτελεί έναν κορυφαίο θεσμό για τη Μεσσηνία και την ευρύτερη περιοχή, προάγοντας τον
διάλογο γύρω από την περιφερειακή ανάπτυξη, την επιχειρηματικότητα, τον τουρισμό και τη βιώσιμη
ανάπτυξη. Η EPSILON HOSPITALITY, με σταθερή προσήλωση στην καινοτομία και την ψηφιακή μετάβαση,
στηρίζει ενεργά πρωτοβουλίες που ενισχύουν τη συνεργασία μεταξύ επιχειρήσεων και φορέων, αναδεικνύοντας την
τεχνολογία ως τον απόλυτο καταλύτη ανάπτυξης για την ελληνική φιλοξενία.

Η EPSILON HOSPITALITY προσφέρει ένα ολοκληρωμένο οικοσύστημα ψηφιακών λύσεων, που καλύπτουν κάθε
λειτουργική ανάγκη, από τη διαχείριση καταλυμάτων (PMS) και την εστίαση (POS) έως τη διασύνδεση με κανάλια
πωλήσεων (Channel Manager) και την αυτοματοποιημένη ενημέρωση των αρχών (myDATA, Ψηφιακή Κάρτα
Εργασίας). Οι λύσεις της έχουν σχεδιαστεί για να απλοποιούν την καθημερινότητα των επιχειρήσεων,
εξασφαλίζοντας πλήρη νομική συμμόρφωση και παρέχοντας τα απαραίτητα δεδομένα για τη λήψη στρατηγικών
αποφάσεων, ενισχύοντας έτσι την ανταγωνιστικότητα του ελληνικού τουριστικού προϊόντος.

-Το Σάββατο 25 Απριλίου, o Άλκης Ρουγγέρης, Εμπορικός Διευθυντής της EPSILON HOSPITALITY, θα
πραγματοποιήσει κεντρική ομιλία με θέμα «Η νέα Ψηφιακή Εποχή των Επιχειρήσεων». Κατά τη διάρκεια της
ομιλίας του, θα αναπτύξει τις στρατηγικές προκλήσεις και τις ευκαιρίες που αναδύονται από τον ψηφιακό
μετασχηματισμό, εστιάζοντας στο πώς οι σύγχρονες τεχνολογικές λύσεις μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία του
επισκέπτη και να βελτιστοποιήσουν τις λειτουργικές διαδικασίες των τουριστικών μονάδων.

-Κυριακή 26 Απριλίου 2026 | 17:00 – 18:00 Θέμα: Εφαρμογή της Ψηφιακής Κάρτας στις νέες κατηγορίες
επαγγελμάτων Εισηγητής: Φώτης Ρωμούδης, Οικονομολόγος, Διευθυντής Επιχειρηματικής Ανάπτυξης
του Όμιλου EPSILONNET.

Σας περιμένουμε στο 4ο Messinia Forum για να ανακαλύψουμε μαζί τις τεχνολογίες που διαμορφώνουν το μέλλον
της επιχειρηματικότητας. Η EPSILON HOSPITALITY παραμένει ο στρατηγικός σας συνεργάτης στην πορεία προς
τον ψηφιακό μετασχηματισμό. Εξασφαλίστε τη θέση σας στα εξειδικευμένα workshops δηλώνοντας συμμετοχή
εδώ:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScG1WrPmQu4ISF6ba87B94lYkjrjmoWs1Lpvf6gCG8GIyqlVw/viewform

Εκδηλώσεις

Επιστήμη και Τεχνολογία στην Υπηρεσία των ΔΕΥΑ

Η Οργανωτική επιτροπή του 6ου Διεθνούς Συνεδρίου EWaS (Efficient Water Systems/EWaS6),
ανακοινώνει, ως παράλληλη δράση, την διεξαγωγή του 1 ου Water Sci-Tech Workshop (WaSiTec-2026) με
θέμα Επιστήμη και Τεχνολογία στην Υπηρεσία των ΔΕΥΑ, την Δευτέρα 11 Μαΐου 2026, στη Θεσσαλονίκη,
στο Κέντρο Διάδοσης Ερευνητικών Αποτελεσμάτων – ΚΕΔΕΑ, του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου
Θεσσαλονίκης.
Το workshop διοργανώνεται από το Εργαστήριο Υδραυλικής & Υδραυλικών Έργων, Τομέας Υδραυλικής &
Τεχνικής Περιβάλλοντος, Τμήμα Πολιτικών Μηχανικών Α.Π.Θ. (Διευθυντής: καθηγητής Β. Κανακούδης,
[email protected]), υπό την αιγίδα του Τμήματος Πολιτικών Μηχανικών ΑΠΘ και της Ένωσης
Δημοτικών Επιχειρήσεων Ύδρευσης-Αποχέτευσης Ελλάδας (Ε.Δ.Ε.Υ.Α.).
Απευθύνεται με δωρεάν συμμετοχή σε στελέχη των ΔΕΥΑ και όλων των παρόχων πόσιμου νερού στην
Ελλάδα (υπηρεσιών ύδρευσης Δήμων, Συνδέσμων και Οργανισμών ύδρευσης, Ε.ΥΔ.Α.Π., Ε.Υ.Α.Θ., κ.λπ.).
Η εκδήλωση θα διεξαχθεί στην ελληνική γλώσσα και θα εστιάσει στην ενίσχυση της τεχνικής επάρκειας,
της ψηφιακής ωριμότητας και της βιώσιμης λειτουργίας των παρόχων πόσιμου νερού. Σκοπός της είναι η
επίλυση πρακτικών προβλημάτων της λειτουργίας τους καθώς και του βραχυπρόθεσμου, μεσοπρόθεσμου
και μακροπρόθεσμου στρατηγικού σχεδιασμού τους. Θα παρουσιαστούν συγκεκριμένες, απτές
τεχνολογικές λύσεις από εκπροσώπους υποστήριξης τεχνολογικών εφαρμογών, μέσω εφαρμοσμένων
καλών πρακτικών, καθώς και η επιστημονική τους τεκμηρίωση από την ερευνητική ομάδα του
Εργαστηρίου Υδραυλικής & Υδραυλικών Έργων του Τμήματος Πολιτικών Μηχανικών Α.Π.Θ. Στόχος της
εκδήλωσης είναι η συνύπαρξη, συνέργεια και αλληλεπίδραση των τριών πυλώνων, Έρευνα-Τεχνολογία-
Τελικός Χρήστης.
Η θεματολογίου του εργαστηρίου θα περιστραφεί γύρω από τους παρακάτω άξονες:
– Χαρτογράφηση και Ψηφιοποίηση Υποδομών και Δικτύων: Προϋποθέσεις και Ωφέλειες
– Διαμόρφωση Υδατικού Ισοζυγίου: Προδιαγραφές, Προβλήματα, Λύσεις
– Μείωση μη ανταποδοτικού νερού: Εμπειρίες και Νέες Τάσεις
– Προσομοίωση Υδραυλικής Λειτουργίας δικτύων: Προϋποθέσεις, Ωφέλειες και Μύθοι
– Ενεργειακή Βελτιστοποίηση Λειτουργίας Αντλιοστασίων: Επαναχάραξη και Ρεαλισμός
– Τιμολόγηση Νερού: Οικονομική Βιωσιμότητα, Κοινωνική Δικαιοσύνη και ο Ρόλος των Ψηφιακών
Συστημάτων (AMR, ERP)
– Ποιότητα νερού: Εμπειρίες, Τεχνολογίες και Νέοι Κίνδυνοι
Σε όλους τους συμμετέχοντες θα δοθούν βεβαιώσεις επιμόρφωσης/παρακολούθησης (trainer/trainee).
Το αναλυτικό πρόγραμμα θα ανακοινωθεί σύντομα και θα αναρτηθεί στην ιστοσελίδα του συνεδρίου

https://ewas6.alphaconferences.gr/

Εκδηλώσεις

110+ δημιουργοί στη ΔΕΘ

Η μεγαλύτερη υπαίθρια αγορά χειροποίητων έρχεται στη Θεσσαλονίκη

Ένα τετραήμερο αφιερωμένο στη σύγχρονη χειροποίητη δημιουργία, από 25
έως 28 Απριλίου στον υπαίθριο χώρο της ΔΕΘ – Τόξο ΧΑΝΘ, με ελεύθερη

είσοδο και δωρεάν workshops.

Για πρώτη φορά στη Θεσσαλονίκη, το By Hand Festival συγκεντρώνει
περισσότερους από 110 δημιουργούς από όλη την Ελλάδα σε μια μεγάλη υπαίθρια αγορά
αφιερωμένη στο χειροποίητο, από 25 έως 28 Απριλίου 2026, στον υπαίθριο χώρο της
ΔΕΘ – Τόξο ΧΑΝΘ, με ελεύθερη είσοδο για το κοινό.
Πρόκειται για μια διοργάνωση που ξεχωρίζει για την κλίμακα και την ποιότητά της, φέρνοντας
για πρώτη φορά στη Θεσσαλονίκη έναν τόσο μεγάλο αριθμό δημιουργών σε έναν ενιαίο
χώρο.
Το By Hand Festival δίνει τη δυνατότητα στο κοινό να ανακαλύψει έναν ολόκληρο κόσμο
σύγχρονης χειροποίητης έκφρασης, με προϊόντα που ξεχωρίζουν για την αισθητική, την
ποικιλία και την αυθεντικότητά τους, μια εμπειρία που δύσκολα συναντά κανείς
συγκεντρωμένη σε μία μόνο διοργάνωση.
Κοσμήματα, αρωματικά κεριά, κεραμικά, φυσικά καλλυντικά, μακραμέ, υφασμάτινα και
πλεκτά είδη, ξύλινες και μεταλλικές κατασκευές, prints, πίνακες ζωγραφικής και δεκάδες
ακόμη κατηγορίες αντικειμένων συνθέτουν μια μεγάλη, ανοιχτή αγορά σύγχρονης
δημιουργίας.
Το κοινό θα έχει την ευκαιρία να γνωρίσει από κοντά ανθρώπους που πλάθουν, σχεδιάζουν
και μεταμορφώνουν πρώτες ύλες – ακόμη και παλιά αντικείμενα – σε μοναδικές δημιουργίες
με χαρακτήρα και καλλιτεχνική ματιά.
Παράλληλα, το φεστιβάλ θα φιλοξενήσει καθημερινά δωρεάν δημιουργικά workshops για
μικρούς και μεγάλους, προσφέροντας τη δυνατότητα συμμετοχής και βιωματικής εμπειρίας
στον κόσμο της χειροποίητης δημιουργίας.
Το By Hand Festival καθιερώνεται ως ένα νέο σημείο αναφοράς για το κοινό της πόλης και
τους φίλους της τέχνης, του design και του χειροποίητου, μέσα από ένα τετραήμερο με
έμπνευση, δημιουργικότητα και ανοιχτή συμμετοχή.
Σε έναν κόσμο όπου όλα τείνουν να γίνουν τυποποιημένα, το By Hand Festival γιορτάζει το
μοναδικό.

Μετά τη Θεσσαλονίκη, επόμενο σταθμός η Πλατεία Συντάγματος
Το By Hand Festival ξεκινά από τη Θεσσαλονίκη και συνεχίζει στην Αθήνα, όπου θα
πραγματοποιηθεί από 22 έως 27 Μαΐου 2026 στην Πλατεία Συντάγματος.