Υγεία

9+1 τρόποι για να καταφέρεις να κάψεις περισσότερο λίπος

Εστω και λίγο να αύξησουμε το επίπεδο των δραστηριοτήτων μας είναι θετικό αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι θα σε βοηθήσουν ωστε να κάψεις ακόμα περισσότερο λίπος.

Πως θα ενεργοποιήσουμε το σώμα μας να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας;

Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα

Όλοι μας κατά διαστήματα, έχουμε αναρωτηθεί πως μπορούμε να κάψουμε περισσότερο λίπος, δηλαδή πως θα χρησιμοποιήσουμε περισσότερο το λιπώδη ιστό ως πηγή ενέργειας για να καταναλώσουμε θερμίδες και τελικά να μειώσουμε το σωματικό μας βάρος!

Για να το καταφέρουμε αυτό, σίγουρα θα χρειαστούν κάποιες αλλαγές. Τόσο στην νοοτροπία μας, όσο και στις καθημερινές μας συνήθειες! Το κίνητρο μας, πρέπει πάνω από όλα να είναι η υγεία. Σημαντικό να μην κάνουμε καμία ακρότητα όσο αφορά τον στόχο μας, καθώς οτιδήποτε μη εγκεκριμένο σαν μέθοδος μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα υγείας.

Παρακάτω θα δούμε 10 έξυπνους τρόπους για να το πετύχουμε στην προπόνηση μας και να κάψουμε ακόμα περισσότερο λίπος. Πάμε να δούμε…

Αρχικά θα αναφέρουμε 2 παραμέτρους, όπου αλλάζοντας την νοοτροπία μας, βοηθούμε μέγιστα τον μεταβολισμό μας. Μετά θα αναφέρουμε 10 προπονητικά tips για να κάψεις περισσότερο λίπος κατά την άσκηση.

Συμβουλές για να κάψουμε πιο πολύ λίπος

Περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα

Όλοι οι άνθρωποι έχουν ένα βασικό μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος «καίει» συγκεκριμένες θερμίδες σε ηρεμία για να καταφέρει το σώμα μας να μείνει ζωντανό. Εάν εμείς λοιπόν βάλουμε περισσότερη κίνηση με οποιοδήποτε τρόπο στην καθημερινότητα μας, τότε θα βοηθήσουμε τον μεταβολισμό μας να αυξηθεί και θα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για κατανάλωση.

Η ενέργεια αυτή θα έρθει τόσο από την καύση υδατάνθρακα όσο και από την καύση λιπώδη ιστού. Στοιχεία που έχουμε αποθηκευμένα στο σώμα μας!

Η κίνηση (παραγωγή ενέργειας) μπορεί να έρθει, είτε από το απλό περπάτημα, είτε από καθημερινές ασχολίες, είτε από δουλειές του σπιτιού, είτε από προπόνηση είτε από άλλα πολλά. Απλά γίνε πιο ενεργητικός/ή μέσα στην ημέρα.

Άρα περισσότερη κίνηση, σημαίνει περισσότερη ανάγκη για ενέργεια. Περισσότερη ανάγκη για ενέργεια σημαίνει περισσότερη κατανάλωση αποθηκευμένου υδατάνθρακα και λίπους.

Στοχευμένη – Έξυπνη διατροφή

Μην βιάζεσαι! Δεν εννοώ να ξεκινήσεις να μετράς γραμμάρια και να γίνεσαι εμμονικός με την διατροφή σου. Αντιθέτως. Μπορείς να εμπλουτίσεις την διατροφή σου με τρόφιμα που χρησιμεύουν στην υγεία σου και βοηθούν το σώμα σου να ενεργοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας ή σε κάνουν να νιώσεις υψηλό κορεσμό με μικρή κατανάλωση θερμίδων.

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική, αλλά, σύμφωνα με έρευνες, η σωστή διατροφή έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη γυμναστική.

Λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο έχουν ειδικά θρεπτικά συστατικά που σε βοηθούν στον στόχο της καύσης λιπώδη ιστού.

Φρούτα όπως αβοκάντο, φράουλες, βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες που σου δημιουργούν κορεσμό.

Πράσινο τσάι, το οποίο εκτός των αντιοξειδωτικών που περιέχει, λειτουργεί και σαν φυσικό θερμογεννετικό λιποδιαλυτικό. Όσπρια, όπως φασόλια, με πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, σε βοηθούν με υψηλό αίσθημα κορεσμού.

Αυτά τα τρόφιμα και άλλα πολλά σε βοηθούν χωρίς κόπο να περιορίσεις την πρόσληψη λίπους. Όπως αντιλαμβάνεσαι η διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει αφενός στη υγεία σου, αφετέρου στο αίσθημα κορεσμού με αποτέλεσμα να τρως λιγότερο. Άρα να μην προσλαμβάνεις περιττό λίπος στο σώμα σου!

Ενας ειδικός στη διατροφή θα σε βοηθήσει για τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Τι να κάνεις στη προπόνησή σου για μεγαλύτερη καύση λίπους

Αερόβια άσκηση

Το σημαντικότερο όπλο στην προπόνηση, είναι να μάθουμε πότε το σώμα μας χρησιμοποιεί το λιπώδη ιστό ως πηγή ενέργειας. Αυτό συμβαίνει όταν κάνουμε αερόβια προπόνηση! Αερόβια προπόνηση έχουμε όταν κάνουμε κάτι για χαμηλή – μέτρια ένταση με μεσαία – μεγάλη χρονική διάρκεια.

Τότε ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί αρκετά και το λίπος για να ολοκληρώσει την άσκηση. Άρα τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο με αυτή την ένταση και διάρκεια είναι πολύ πολύ βοηθητικά.

Βάρη και αερόβια άσκηση

Ότι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε στο σώμα μας καθώς ταυτόχρονα με την ενεργοποίηση του οργανισμού μας για την καύση λιπώδη ιστού έχουμε και την ενδυνάμωση μέσα από την προπόνηση με βάρη.

Πως θα γίνει αυτό; Χρησιμοποίησε ελαφριά βάρη και προσπάθησε να εκτελείς το προπονητικό σου πρόγραμμα όσο πιο συνεχόμενα γίνεται. Τα βάρη αυξάνουν το βασικό μεταβολισμό και αυτό σημαίνει περισσότερες καύσεις μέσα στην ημέρα ποy βοηθούν στην επιπλέον καύση λίπους!

Διαφορετικές μυϊκές ομάδες

Όταν χρησιμοποιείς αρκετές διαφορετικές ομάδες, αναγκάζεις τον οργανισμό σου να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια. Καθώς η ανάγκη για θερμίδες μεγαλώνει, μεγαλώνει και η χρήση του λιπώδη ιστού ως πηγή ένεργειας.

Μικρά διαλείμματα στη προπόνηση

Αναλόγως πάντα και την προπόνηση σου, όσο μικρότερα διαλείμματα κάνεις τόσο πιο κοντά σε αερόβια ζώνη βρίσκεσαι. Και αυτό σημαίνει πως κρατάς τον μεταβολισμό σου σε υψηλά επίπεδα, το οποίο με την σειρά του σε βοηθάει στην χρήση του λίπους ποσοστιαία περισσότερο.

Ισομετρικές ασκήσεις

Ισομετρικές ασκήσεις, είναι ασκήσεις με ένταση, χωρίς κίνηση. Όπως για παραδείγμα η σανίδα ή ένα wallsquat. Οτιδήποτε ανεβάζει την ένταση χωρίς κίνηση είναι τέτοια άσκηση. Εκεί ο οργανισμός χρειάζεται έξτρα βοήθεια και θα την βρει καταναλώνοντας περισσότερο λίπος εκτός του υδατάθρακα!

Εναλλαγές προπονήσεων

Άλλαζε συχνά τα είδη των προπονήσεων, συμβουλευόμενος πάντα τον προπονητή σου. Οι εναλλαγές των προπονήσεων στρεσάρουν το σώμα, δεν το αφήνουν να παρασυνηθίσει και αυτό ενεργοποιεί πιο συχνά τον μεταβολισμό σου. Δοκίμασε άλλα είδη όπως pilates, yoga, spinning κ.α.. θα μείνεις έκπληκτος από τα μυϊκά αποτελέσματα.

Εναλλαγές συστημάτων προπόνησης

Ακριβώς όπως και παραπάνω τα διαφορετικά συστήματα στα βάρη βοηθούν στην παραπάνω κατανάλωση ενέργειας και καίμε περισσότερο λίπος. Συν, ότι δεν βαριέσαι κάνοντας τα ίδια και τα ίδια. Εξέλιξε την προπόνηση σου και συνεπώς το σώμα σου!

Εναλλαγές εξοπλισμού

Χρησιμοποίησε διαφορετικούς εξοπλισμούς κατά την διάρκεια της προπόνησης σου. Στρεσάρεις το μυϊκό σου σύστημα τόσο πολύ που το βοηθάς να εξελιχθεί καθώς αλλάζει το μυϊκό ερέθισμα κάθε φορά που αλλάζεις τον εξοπλισμό.

Χρησιμοποίησε λαβές διαφορετικές, μπάρες διαφορετικές, λάστιχα και άλλα πολλά αξεσουάρ για πάρεις το μέγιστο. Έτσι ακόμα μια φορά κρατάς ψηλά τον μεταβολισμό σου.

Πολυαρθρικές – Πολυμυϊκές ασκήσεις

Όσο περισσότερους μυς χρησιμοποιείς ταυτόχρονα στις ασκήσεις τόσο περισσότερες θερμίδες καις. Επίσης κάνοντας πολυμυϊκές ασκήσεις βελτιώνεις νευρομυϊκά το συντονισμό και τον έλεγχο στο σώμα σου. Διπλό το όφελος για εσένα!

Τέτοιες ασκήσεις εκτελείς όταν χρησιμοποιείς όλο το σώμα σε μια ολοκληρωμένη κίνηση. Όπως squat-press, swings κ.α.

Τρέξιμο μετά τα βάρη

Εάν για οποιοδήποτε λόγο πρέπει να κάνεις τρέξιμο και βάρη την ίδια ημέρα προπόνησης, τότε προσπάθησε να κάνεις το αερόβιο σου (τρέξιμο) μετά τα βάρη για τον εξής βασικό λόγο.

Στην προπόνηση με βάρη η βασική πηγή ενέργειας είναι ο υδατάνθρακας, έτσι όταν θα πας για τρέξιμο μετά τα βάρη η βασική πηγή ενέργειας θα είναι ο λιπώδης ιστός καθώς θα έχεις μειώσει αρκετά τα αποθέματα υδατάνθρακα στην προπόνηση με βάρη νωρίτερα!

Κάνε μικρές αλλαγές τόσο στην καθημερινότητα όσο και στην προπόνηση σου, τότε θα ανεβάσεις πολύ τον μεταβολισμό σου και οι καύσεις σου θα έρχονται αβίαστα! Πάντα να θυμάσαι υγιεινή διατροφή και σωστή προπόνηση θα σου δώσουν τα μέγιστα αποτελέσματα στον στόχο σώματος που επιθυμείς μαζί με ασφάλεια!

Καλή και ασφαλή προπόνηση!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μπορούμε να κάψουμε λίπος τοπικά;

Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα

Ακολούθησε τον Ηλία στο Facebook και στο Instagram

Ομορφιά

Πανάδες στο Πρόσωπο;

Οι πανάδες συνδέονται με την υπερβολική και σε συγκεκριμένη θέση παραγωγήs μελανίνης, μιας χρωστικής που χρωματίζει και προστατεύει το δέρμα μας. Μετά από πολύ σημαντική έκθεση στον ήλιο, ή κάτω από την επίδραση ορισμένων ορμονών ή ακόμα πιο απλά με τη γήρανση, η μελανίνη παράγεται σε μεγαλύτερη αφθονία. Άλλα αίτια είναι η έλλειψη βιταμίνης C και σιδήρου από τον οργανισμό καθώς και η αφυδάτωση του δέρματος και η κληρονομικότητα. Τελικά οι πανάδες αποτελούν απόδειξη των καταστροφικών συνεπειών των ακτινών UV, στο μελανοκυτταρικό συστημα.

ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΥΘΥΝΟ ΤΟ ΧΑΠΙ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΑΝΑΔΕΣ?

Ναι. Τα αντισυλληπτικά μπορούν να προκαλέσουν πανάδες μέσω των ορμονικών μεταβολών που προκαλούν. Εκδηλώνονται συνήθως με μορφή ακανόνιστων, αρκετά εκτεταμένων κηλίδων που εμφανίζονται στο πρόσωπο, στο μέτωπο, στα μάγουλα, πάνω από το άνω χείλος και στο πηγούνι.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΜΑΣΚΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ? ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΙΜΗ?

Όχι πάντα. Η μάσκα της εγκυμοσύνης που ονομάζεται επίσης χλόασμα είναι ένα φαινόμενο υπερχρωμάτωσης σε έκταση που συμβαίνει στο πρόσωπο, όπως και όταν παίρνει κάποια το χάπι. Πράγματι, η εγκυμοσύνη επιφέρει ορμονικές μεταβολές που μπορούν να την προκαλέσουν.

ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΟΥΝ ΤΗΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΤΩΝ ΠΑΝΑΔΩΝ? ΑΝ ΝΑΙ ΠΟΙΑ?

Πράγματι, ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση των πανάδων στο δέρμα. Μπορεί να πρόκειται για τοπικές θεραπείες και κυρίως από το στόμα, όπως ορισμένα αντιβιοτικά, η λίστα είναι μεγάλη. Παρά το γεγονός ότι είναι ιδιαίτερα ανθεκτικές, οι πανάδες μπορούν- τις περισσότερες φορές- να θεραπευτούν με καλλυντικά προϊόντα, αρκεί να διαθέτει κανείς την υπομονή και τη μεθοδικότητα να τις πολεμήσει. Η θεραπεία θα πρέπει μάλιστα να συνοδεύεται από υψηλή προστασία από το ηλιακό φως. Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο.

Χρησιμοποιήστε κρέμες υψηλού δείκτη αντηλιακής προστασίας καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας άκοσμα και τους χειμερινούς μήνες. Ειδικά κατά την περίοδο της εγκυμοσύνες, όπου λόγω διαταραχής των ορμονών, είναι αυξημένη η πιθανότητα εμφάνισης κηλίδων. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δείξετε, πάντα για ορμονικούς λόγους, και στην περίπτωση που παίρνετε αντισυλληπτικά. Οδηγούν σε υπερέκκριση μελανίνης. Αποφεύγετε τα αρώματα και γενικότερα τα καλλυντικά που περιέχουν αλκοόλ, στην παραλία. Ήλιος και οινόπνευμα ίσον πανάδες. Στην περίπτωση που οι πανάδες ατονήσουν, δεν πρέπει να εφησυχάζετε. Αν δεν προστατευθείτε από τις πρώτες καλοκαιρινές ημέρες, δεν αποκλείεται να επανεμφανιστούν.

Αγγελική Ρεβέλα – Γενικός Ιατρός

Υγεία

Πως το Τραγούδι Επηρεάζει την… Υγεία μας

Το τραγούδι ενημερώνει το σώμα τις “σωστές” δονήσεις που αυξάνουν τη ζωτικότητά μας;

Κατά τη διάρκεια του τραγουδιού, ειδικά χημικά παρασκευάζονται στον ανθρώπινο εγκέφαλο για να μας βοηθήσουν να νιώσουμε ειρήνη και χαρά.

Το τραγούδι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του λαιμού, γεγονός που έχει θετική επίδραση στις φωνητικές χορδές, τα δαμάσκηνα και τους πολυάριθμους λεμφαδένες στο λαιμό και ως εκ τούτου αυξάνει σημαντικά την τοπική ανοσία (με άλλα λόγια, είναι λιγότερο πιθανό να κρυολογήσουμε)·

Η βελτίωση της παροχής αίματος κατά το τραγούδι οδηγεί στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας: αρχίζει να λειτουργεί πιο εντατικά, η μνήμη βελτιώνεται, οποιαδήποτε πληροφορία απορροφάται ευκολότερα.

Το τραγούδι είναι πολύ ευεργετικό για τις πνευμονικές παθήσεις, καθώς λειτουργεί ως άσκηση αναπνοής που προωθεί την ανάπτυξη του θώρακα, τη σωστή αναπνοή και μειώνει σημαντικά τον αριθμό των οξέων πνευμονικών παθήσεων.

Με το κανονικό τραγούδι αυξάνονται στον οργανισμό τα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης και υδροκορτιζόνης, που είναι σημάδια καλής ανοσίας,

Έχουν αναπτυχθεί μέθοδοι που αντιμετωπίζουν το τραύλισμα μέσω του τραγουδιού και βοηθούν στη βελτίωση της άρθρωσης

Το τραγούδι χρησιμοποιείται ακόμα και στη μάχη κατά του υπέρβαρου βάρους: μερικές φορές προσφέρεται σε υπερβολικά γεμάτους ανθρώπους όταν νιώθουν ένα αίσθημα πείνας αντί να φάνε για να τραγουδήσουν δύο ή τρία τραγούδια.

Προσέξτε κορίτσια! Το τραγούδι βελτιώνει την παροχή αίματος στην περιοχή του κεφαλιού και γενικά αναζωογονεί το σώμα, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν να τραγουδάτε για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα, εξισώνοντας το τραγούδι με τη σωματική άσκηση.

Πόσο μάλλον να είστε σε μια χορωδία.

Πηγή: https://lydikoodeio.blogspot.com/

Διατροφή

Τα μαλλιά μας, ο καθρέφτης της υγείας μας

Η υγεία των μαλλιών εξασφαλίζεται με ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας. Υπάρχουν, βέβαια, κάποια συγκεκριμένα μακροθρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες που κατέχουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών.

Συχνά τα λεπτά και αδύναμα μαλλιά αποτελούν ένδειξη έλλειψης σιδήρου, η οποία μπορεί να οφείλεται είτε σε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα απώλειας βάρους και στην έμμηνο ρύση. Το 72% των γυναικών με πρόβλημα τριχόπτωσης παρατηρήθηκε ότι έχουν έλλειψη σιδήρου. Οι τροφές που αποτελούν πλούσιες πηγές σιδήρου είναι το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι φακές. Ωστόσο, ο σίδηρος που βρίσκεται στις ζωικές τροφές απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό, ενώ η βιταμίνη C που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά βοηθά στην απορρόφησή του. Επιπλέον, ο καφές και το τσάι δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί ή αμέσως μετά το φαγητό, γιατί εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Δεδομένου ότι οι τρίχες των μαλλιών περιέχουν 25% νερό, για να διατηρούνται και τα μαλλιά ενυδατωμένα χρειάζεται η συνεχής ενυδάτωση του οργανισμού.

Το κόκκινο κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα μανιτάρια είναι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την υγεία των μαλλιών, καθώς συμβάλλει στη σύνθεση των πρωτεϊνών που σχηματίζουν την υγιή τρίχα. Σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών παίζουν επίσης το παντοθενικό οξύ (βιτ. Β5), η πυριδοξίνη (βιτ. Β6) και η βιοτίνη (βιτ. Β8), που συμμετέχουν στη σύνθεση των αμινοξέων από τα οποία αποτελούνται το στέλεχος και ο θύλακας της τρίχας. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος βιταμινών Β είναι το γιαούρτι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το κόκκινο κρέας, οι ξηροί καρποί και τα αβγά.

Βέβαια, όταν η τριχόπτωση οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες, ορμονολογικούς ή στη λήψη κάποιων φαρμάκων, τότε ακόμα και μια ισορροπημένη διατροφή δεν μπορεί να αναστείλει το φαινόμενο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς της Ελληνικής Δερματολογικής Εταιρείας, όλοι χάνουμε 50-100 τρίχες καθημερινά. Αυτός ο αριθμός όμως είναι απόλυτα φυσιολογικός και δεν δημιουργεί πρόβλημα τριχόπτωσης. Τα πράγματα γίνονται ανησυχητικά όταν μετά το λούσιμο πέφτουν ολόκληρες τούφες μαλλιών ή όταν πλέον η αραίωση των μαλλιών είναι εμφανής. Σε αυτή την περίπτωση απευθυνθείτε αρχικά σε ενδοκρινολόγο, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει για τις απαραίτητες ορμονικές και άλλες αιματολογικές εξετάσεις, και στη συνέχεια, εφόσον χρειαστεί, σε δερματολόγο.

Αναστασία Δουλγέρη | Κλινική Διαιτολόγος

Msc Διατροφής Αθλητών