Υγεία

Fitness Trackers: Συμβάλλουν στην υγεία και την απώλεια βάρους;

Τι είναι τα fitness – activity trackers; Πώς μπορείτε να τα αξιοποιήσουμε για μέγιστα οφέλη στη διατροφή και την υγεία σας; Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσουμε το βάρος και να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες; Βρείτε τις απαντήσεις και μάθετε τα πάντα για τα νέα αυτά gadgets που έχουν εισβάλλει στην καθημερινότητά μας στο κείμενο που ακολουθεί.

Τι είναι τα fitness – activity trackers;

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Τα fitness – activity trackers είναι φορητές συσκευές, συνήθως υπό τη μορφή ρολογιού, που καταγράφουν την καθημερινή σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου μαζί με άλλα δεδομένα σχετικά με την αυτή όπως ο αριθμός των θερμίδων που δαπανώνται σε ημερήσια βάση, η καρδιακή συχνότητα, τα βήματα που διανύει το άτομο κ.α.

Επιπλέον, μπορούν να καταγράφουν δεδομένα όπως οι ώρες ύπνου και σωματικής αδράνειας αλλά και να στέλνουν ειδοποιήσεις στο χρήστη σύμφωνα με τους ημερήσιους στόχους φυσικής δραστηριότητας που αυτός έχει ορίσει.

Ποιες είναι οι βασικές λειτουργίες ενός fitness – activity tracker;

Μέτρηση βημάτων – απόστασης που διανύετε ημερησίως

Με τη χρήση ενός επιταχυνσιομέτρου μία συσκευή fitness – activity tracker μπορεί να υπολογίσει τον αριθμό των βημάτων που διανύετε ημερησίως καθώς και την απόσταση. Με τον τρόπο αυτό μπορεί να καταγράφει και να σας ενημερώνει για τη σωματική σας δραστηριότητα σε ημερήσια βάση.

Υπολογισμός ενεργειακής δαπάνης

Επιπλέον, με τη χρήση εξισώσεων, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα που έχει καταγράψει, ένα activity tracker μπορεί να υπολογίσει τον αριθμό θερμίδων που δαπανάτε σε ημερήσια βάση.

Υπολογισμός Καρδιακών Παλμών

Παράλληλα, τα περισσότερα fitness trackers είναι εξοπλισμένα με παλμογράφο είτε στο σημείο του καρπού είτε με τη χρήση ειδικής ζώνης. Η λειτουργία αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όπως θα δούμε στο τέλος του κειμένου.

Καταγραφή ποιότητας ύπνου

Ένα ακόμη χαρακτηριστικό των «έξυπνων» συσκευών αυτών είναι η δυνατότητα καταγραφής των ωρών αλλά και της ποιότητας ύπνου του ατόμου. Με τη χρήση ενός επιταχυνσιόμετρου, όπως είδαμε παραπάνω, το οποίο παρακολουθεί τις κινήσεις σας το fitness tracker σας μπορεί να ανιχνεύει εάν είστε ξύπνιοι ή όχι και να καταγράφει τις ώρες ύπνου σας. Αν και δεν μπορεί να σας δώσει λεπτομέρειες για τα στάδια και την ποιότητα του ύπνου φαίνεται να έχει αρκετά καλή ακρίβεια στην καταγραφή της διάρκειας ύπνου.

Επιπλέον λειτουργίες

Πέραν αυτών των βασικών λειτουργιών ένα activity tracker είναι εξοπλισμένο με χρονόμετρο, πυξίδα, ξυπνητήρι και μπορεί να λαμβάνει ειδοποιήσεις από εφαρμογές που έχετε εγκατεστημένες στο κινητό σας.

Μπορεί ένα activity – fitness tracker να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας;

Σίγουρα αν δεν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και το επίπεδο δραστηριότητάς σας ένα activity – fitness tracker δε μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Ωστόσο, στο κείμενο που ακολουθεί θα δούμε μαζί κάποιους έξυπνους τρόπους για να το χρησιμοποιήσετε ώστε να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους και να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα.

1. Παρακολουθήστε και αυξήστε τα βήματα που καταναλώνετε

Η καταγραφή των βημάτων που κάνετε ημερησίως αποτελεί εύκολο τρόπο να αξιολογήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Καταγράφοντας τα βήματα με το fitness tracker σας και χρησιμοποιώντας το παρακάτω πίνακα μπορείτε να δείτε πόσο δραστήριοι είστε καθημερινά.

Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους τότε θα πρέπει να διανύετε 12.500 βήματα ημερησίως. Ρυθμίστε λοιπόν το fitness tracker σας στον παραπάνω στόχο και αυτό θα φροντίσει να σας στέλνει ειδοποιήσεις όταν επιτύχετε το στόχο σας αλλά και να σας ενημερώνει όταν για παράδειγμα είστε πολλές ώρες αδρανείς ώστε να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα.

2. Αυξήστε την κατανάλωση νερού/υγρών

Πώς θα το κάνετε; Αρχικά, κατεβάστε μία εφαρμογή η οποία καταγράφει την κατανάλωση νερού. Μπορείτε να βρείτε μία εδώ. Έπειτα, μέσω των ρυθμίσεων επιτρέψτε στην εφαρμογή να αποστέλλει ενημερώσεις στο activity tracker σας. Με τον τρόπο αυτό, ανά συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα η συσκευή σας θα σας υπενθυμίζει να καταναλώσετε νερό αυξάνοντας έτσι τη συνολική ημερήσια πρόσληψή σας.

3. Μην παραλείπετε τα γεύματά σας

Ξεχνάτε συχνά να καταναλώσετε τα σνακ ή τα φρούτα σας; Όχι πιά! Η λύση βρίσκεται στο χέρι σας. Ξεκινήστε κατεβάζοντας μία εφαρμογή Meal Reminder. Προγραμματίστε τα γεύματά σας στην εφαρμογή και επιτρέψτε την αποστολή ειδοποιήσεων στο κινητό σας. Όπως και στην περίπτωση του νερού που είδαμε παραπάνω το fitness-tracker σας θα σας ειδοποιεί την κατάλληλη στιγμή ώστε να μην παραλείψετε τα γεύματά σας ξανά.

Μπορεί ένα activity-fitness tracker να συμβάλλει στη μείωση λίπους;

Εάν ασκείστε τακτικά η απάντηση είναι «ναι»! Η ένταση της άσκησης καθορίζει τις πηγές που χρησιμοποιεί ο οργανισμός ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όταν η ένταση της άσκησης αντιστοιχεί στο 60 – 80% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας τότε οι περισσότερες από τις θερμίδες που δαπανάτε κατά την άσκηση προέρχονται από λίπος

Πώς θα βρείτε την ένταση αυτή;

Αρχικά, ξεκινήστε υπολογίζοντας τη Μέγιστη Καρδιακή σας Συχνότητα (ΜΚΣ). Αυτό μπορείτε να το κάνετε αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.

Μ.Κ.Σ = 220 – Ηλικία

π.χ. Αν είστε 30 ετών τότε η μέγιστη καρδιακή συχνότητά σας είναι 220 – 30 = 190 παλμοί/λεπτό.

Στη συνέχεια υπολογίστε το 60 – 80% αυτής πολλαπλασιάζοντας το παραπάνω αποτέλεσμα με 0,6 και 0,8 αντίστοιχα.

Άρα, στο παραπάνω παράδειγμα 190 x 0,6 = 114 παλμούς/λεπτό και 190 x 0,8 = 152 παλμούς/λεπτό.

Εάν λοιπόν το άτομο του παραπάνω παραδείγματος κάνει μία φυσική δραστηριότητα π.χ. τρέξιμο διατηρώντας από 114 εως 152 παλμούς/λεπτό τότε οι θερμίδες που θα καταναλώσει θα προέρχονται κυρίως από λίπος.

Πώς βοηθά σε αυτό το activity-fitness tracker;

Τα activity-fitness trackers όπως αναφέρθηκε παραπάνω είναι εξοπλισμένα με παλμογράφο για την καταγραφή της καρδιακής συχνότητας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να βρείτε ποιοι παλμοί αντιστοιχουν σε εσάς και να φροντίσετε να κινήστε κοντά σε αυτούς για μεγαλύτερη «καύση» λίπους. Κάποιες από τις συσκευές περνώντας τα στοιχεία σας υπολογίζουν αυτόματα όλα τα παραπάνω οπότε σας γλιτώνουν από τις μαθηματικές πράξεις.

Τι είναι το «afterburn effect»;

Τα παραπάνω ισχύουν στην περίπτωση που επιλέξετε άσκηση σταθερής έντασης και μεγάλης διάρκειας. Στο σημείο αυτό αξίζει ωστόσο να αναφέρουμε πώς όσον αφορά την καύση λίπους η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση (HIIT) φαίνεται να υπερτερεί. Πιο συγκεκριμένα, η συγκεκριμένη μορφή άσκησης παρουσιάζει το λεγόμενο «afterburn effect», οδηγώντας σε αύξηση του μεταβολισμού και συνεχής καύση λίπους ακόμη και μετά το πέρας της άσκησης.

Τι να προσέξετε;

Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας συμβουλευτείτε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής και το γιατρό σας.

Συμπερασματικά

Σίγουρα ένα activity-fitness tracker δε μπορεί από μόνο του να επηρεάσει το βάρος σας. Μπορεί ωστόσο να αποτελέσει σύμμαχό σας στην καταγραφή και τη βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών και της φυσικής σας δραστηριότητας.

Πηγή

Υγεία

Σύγχρονη Αισθητική Οδοντιατρική:Λύσεις με Ψηφιακή Τεχνολογία

Οδοντίατρος σε Σύγχρονο Οδοντιατρικό Κέντρο

Ένας σύγχρονος οδοντίατρος δεν εστιάζει μόνο στη θεραπεία των δοντιών, αλλά στησυνολική υγεία και αισθητική του χαμόγελου. Σε ένα οργανωμένο οδοντιατρικό κέντρο, ηεξατομικευμένη προσέγγιση και η χρήση προηγμένης τεχνολογίας επιτρέπουν τον σωστόσχεδιασμό κάθε θεραπείας, από την πρόληψη έως τις πιο απαιτητικές αισθητικέςαποκαταστάσεις. Στην Αθήνα και συγκεκριμένα στο Μαρούσι, το οδοντιατρικό κέντροDental Pearls προσφέρει ολοκληρωμένες υπηρεσίες οδοντιατρικής φροντίδας, με στόχο τηλειτουργική και αισθητική αποκατάσταση του χαμόγελου. Η εμπειρία των οδοντιάτρων και ηεφαρμογή σύγχρονων τεχνικών συμβάλλουν στη δημιουργία φυσικού αποτελέσματος,προσαρμοσμένου στις ανάγκες κάθε ασθενούς.

Όψεις Πορσελάνης: Φυσικό Αποτέλεσμα με Διάρκεια

Οι όψεις πορσελάνης αποτελούν μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές αισθητικήςοδοντιατρικής για τη βελτίωση του χαμόγελου. Πρόκειται για λεπτές αποκαταστάσεις πουεφαρμόζονται στην εξωτερική επιφάνεια των δοντιών, βελτιώνοντας το σχήμα, το χρώμα καιτη συνολική συμμετρία τους. Η τιμή διαμορφώνεται ανάλογα με τον αριθμό των δοντιών καιτις απαιτήσεις κάθε περιστατικού, ενώ η διάρκεια ζωής τους μπορεί να ξεπεράσει τα 10–15χρόνια όταν τηρούνται σωστά οι κανόνες στοματικής υγιεινής. Παρότι προσφέρουνεξαιρετική αισθητική και αντοχή, υπάρχουν και ορισμένα μειονεκτήματα, όπως η ανάγκηελάχιστης τροποποίησης της φυσικής οδοντικής επιφάνειας και η μη αναστρέψιμη φύση τηςθεραπείας. Με σωστό σχεδιασμό και έμπειρο οδοντίατρο, οι όψεις πορσελάνης μπορούννα χαρίσουν ένα απόλυτα φυσικό και αρμονικό αποτέλεσμα.

Ψηφιακή Οδοντιατρική με CAD/CAM και ΡομποτικήΑκρίβεια

Η σύγχρονη ψηφιακή οδοντιατρική έχει αλλάξει ριζικά τον τρόπο με τον οποίοσχεδιάζονται και εφαρμόζονται οι αισθητικές αποκαταστάσεις. Μέσα από ψηφιακήαποτύπωση και τρισδιάστατο σχεδιασμό, ο οδοντίατρος μπορεί να δημιουργήσειαποκαταστάσεις με εξαιρετική ακρίβεια και καλύτερη εφαρμογή. Η τεχνολογία CAD/CAMεπιτρέπει την ρομποτική κατασκευή όψεων πορσελάνης και άλλων αποκαταστάσεων μευψηλή αισθητική λεπτομέρεια, μειώνοντας παράλληλα τον χρόνο ολοκλήρωσης τηςθεραπείας. Παράλληλα, η υψηλή ακρίβεια και τα σύγχρονα ψηφιακά συστήματα συμβάλλουνστη βελτίωση της λειτουργικότητας και της μακροχρόνιας σταθερότητας του αποτελέσματος.Η ψηφιακή τεχνολογία προσφέρει έτσι μια νέα εμπειρία οδοντιατρικής θεραπείας, πιοάνετη, προβλέψιμη και εξατομικευμένη για κάθε ασθενή.

Υγεία

Καρκίνος Μαστού: Τα συμπτώματα, η διάγνωση και η σημασία της έγκαιρης αντιμετώπισης

Ο καρκίνος μαστού είναι μία από τις πιο γνωστές παθήσεις που αφορούν τον γυναικείο μαστό, γι’ αυτό και η σωστή ενημέρωση γύρω από τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τις διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές είναι ιδιαίτερα σημαντική. Αν και κάθε εύρημα στο στήθος δεν σημαίνει απαραίτητα κακοήθεια, η έγκαιρη αξιολόγηση από εξειδικευμένο ιατρό είναι καθοριστική για την ασφαλή διερεύνηση και τη σωστή καθοδήγηση.

Η προσοχή σε αλλαγές που εμφανίζονται στον μαστό, σε συνδυασμό με την τακτική κλινική παρακολούθηση και τον κατάλληλο απεικονιστικό έλεγχο, μπορεί να συμβάλει καθοριστικά στην πρώιμη διάγνωση. Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία, καθώς όσο νωρίτερα εντοπιστεί μια ύποπτη βλάβη, τόσο καλύτερα μπορεί να σχεδιαστεί η αντιμετώπισή της.

Ποια συμπτώματα χρειάζονται διερεύνηση;

Ένα από τα πιο γνωστά ευρήματα είναι η εμφάνιση μιας ψηλαφητής μάζας στο στήθος. Ωστόσο, τα πιθανά σημάδια δεν περιορίζονται μόνο σε αυτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν αλλαγές στο σχήμα του μαστού, αλλοιώσεις στο δέρμα, εισολκή της θηλής ή έκκριση υγρού από τη θηλή.

Παράλληλα, δεν πρέπει να αγνοούνται ενοχλήματα όπως το τοπικό πρήξιμο, η αίσθηση βάρους ή ένα επίμονο εύρημα που δεν υπήρχε στο παρελθόν. Είναι σημαντικό να αξιολογείται κάθε αλλαγή με ψυχραιμία, αλλά και χωρίς καθυστέρηση, ώστε να αποκλειστούν σοβαρότερες καταστάσεις.

Δεν είναι κάθε αλλοίωση καρκίνος μαστού

Στην καθημερινή κλινική πράξη, αρκετές αλλοιώσεις του μαστού είναι καλοήθεις. Παραδείγματα αποτελούν η κύστη μαστού, η ινοκυστική μαστοπάθεια και το θήλωμα μαστού, καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία αλλά δεν ταυτίζονται απαραίτητα με κακοήθεια. Στα σχετικά κείμενα του iflessas.gr επισημαίνεται ότι πολλές καλοήθεις παθήσεις του μαστού έχουν διαφορετική βιολογική συμπεριφορά και χρειάζονται ξεχωριστή αξιολόγηση από ειδικό, ώστε να τεθεί σωστή διάγνωση και να αποφασιστεί αν απαιτείται παρακολούθηση ή θεραπεία.

Για τον λόγο αυτό, η αυτοδιάγνωση δεν είναι ασφαλής. Μια γυναίκα μπορεί να ψηλαφήσει ένα ογκίδιο ή να παρατηρήσει μία αλλαγή, όμως μόνο η κλινική εξέταση και ο απαραίτητος έλεγχος μπορούν να δείξουν τι ακριβώς συμβαίνει.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η διερεύνηση ξεκινά συνήθως με τη λήψη ιστορικού και την κλινική εξέταση από εξειδικευμένο ιατρό. Ανάλογα με την ηλικία, τα συμπτώματα και τα ευρήματα, μπορεί να ζητηθεί υπερηχογράφημα μαστών, μαστογραφία ή άλλες συμπληρωματικές εξετάσεις.

Όταν υπάρχει ύποπτο εύρημα, ενδέχεται να χρειαστεί βιοψία, ώστε να γίνει ιστολογικός έλεγχος και να επιβεβαιωθεί η φύση της βλάβης. Αυτή η διαδικασία είναι που επιτρέπει τον ακριβή καθορισμό της διάγνωσης και τη λήψη των σωστών θεραπευτικών αποφάσεων.

Ποιες είναι οι επιλογές αντιμετώπισης;

Η αντιμετώπιση του καρκίνου μαστού εξατομικεύεται. Το θεραπευτικό πλάνο εξαρτάται από παράγοντες όπως το είδος της βλάβης, το μέγεθος, η έκτασή της και τα ιστολογικά χαρακτηριστικά. Σε αρκετές περιπτώσεις, το χειρουργείο αποτελεί βασικό κομμάτι της θεραπείας, ενώ ανάλογα με το περιστατικό μπορεί να χρειαστεί συνδυασμός με άλλες ογκολογικές θεραπείες.

Αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία είναι η ασθενής να καθοδηγείται από εξειδικευμένο χειρουργό μαστού, ο οποίος μπορεί να εκτιμήσει σωστά τα δεδομένα και να προτείνει το κατάλληλο πλάνο με στόχο τόσο την ογκολογική ασφάλεια όσο και τη βέλτιστη ποιότητα ζωής.

Γιατί η έγκαιρη αξιολόγηση είναι τόσο σημαντική;

Ο φόβος συχνά οδηγεί πολλές γυναίκες στο να καθυστερούν την επίσκεψη στον γιατρό. Στην πράξη, όμως, η καθυστέρηση δεν βοηθά. Αντίθετα, η έγκαιρη διερεύνηση ενός ευρήματος μπορεί να προσφέρει σαφή απάντηση, να αποκλείσει μια σοβαρή διάγνωση ή να οδηγήσει σε πρώιμη αντιμετώπιση όταν αυτό είναι απαραίτητο.

Η σωστή ενημέρωση, η πρόληψη και η υπεύθυνη ιατρική παρακολούθηση είναι τα βασικά βήματα για κάθε γυναίκα που θέλει να φροντίζει αποτελεσματικά την υγεία του μαστού της.

Αν έχετε παρατηρήσει κάποιο ύποπτο σύμπτωμα ή θέλετε εξατομικευμένη εκτίμηση από ειδικό, ο χειρουργός μαστού Δρ. Ιωάννης Φλέσσας βρίσκεται στη διάθεσή σας για να λύση κάθε απορία. Προγραμματίστε το ραντεβού σας.

Ομορφιά

Ανανεώστε το βλέμμα σας: Η λεπτομέρεια που κάνει τη διαφορά

Το βλέμμα μας αποτυπώνει συναισθήματα, ενέργεια και αυτοπεποίθηση. Όταν όμως η περιοχή γύρω από τα μάτια δείχνει κουρασμένη, με χαλάρωση ή σακούλες, μπορεί να επηρεάσει τη συνολική εικόνα του προσώπου. Ευτυχώς, η σύγχρονη Αισθητική Χειρουργική προσφέρει λύσεις που αποκαθιστούν τη φρεσκάδα και τη φυσικότητα, χωρίς υπερβολές.

Τι είναι η βλεφαροπλαστική;

Η βλεφαροπλαστική αποτελεί μία στοχευμένη αισθητική επέμβαση που βελτιώνει την εικόνα των βλεφάρων, αφαιρώντας περίσσεια δέρματος και λίπους. Πραγματοποιείται από εξειδικευμένο γιατρό και συμβάλλει σε ένα πιο ξεκούραστο και νεανικό αποτέλεσμα. Πρόκειται για μία από τις πιο διαδεδομένες επεμβάσεις, με σύντομο χρόνο αποκατάστασης και ιδιαίτερα φυσικά αποτελέσματα.

Άνω και κάτω βλεφαροπλαστική

Η άνω βλεφαροπλαστική αφορά κυρίως τη διόρθωση της χαλάρωσης στο πάνω βλέφαρο, που μπορεί να δημιουργεί «βαρύ» βλέμμα ή ακόμα και λειτουργική ενόχληση. Από την άλλη, η κάτω βλεφαροπλαστική εστιάζει στη βελτίωση της περιοχής κάτω από τα μάτια, μειώνοντας τις σακούλες και τα σημάδια κόπωσης στο κάτω βλέφαρο.

Η επιλογή μεταξύ άνω και κάτω βλεφαροπλαστικής – ή και ο συνδυασμός τους – εξαρτάται από τις ανάγκες του κάθε ασθενούς. Όσον αφορά το κόστος, η τιμή διαμορφώνεται εξατομικευμένα, αφού ληφθεί υπόψη η έκταση της επέμβασης και οιιδιαίτερες απαιτήσεις κάθε περίπτωσης.

Για όσους αναζητούν έναν έμπειρο ειδικό για βλεφαροπλαστική άνω ή κάτω βλεφάρου, ο γιατρός Νικόλαος Καρμίρης είναι ένας Πλαστικός Χειρουργός που προσφέρει εξειδικευμένη προσέγγιση και φυσικά αποτελέσματα. Μπορείτε να ενημερωθείτε αναλυτικά για τη διαδικασία και να κλείσετε το ραντεβού σας μέσω της σελίδας του.