Connect with us

Ομορφιά

Kάνεις δίαιτα και δεν χάνεις;

Γιατί προσέχω τι τρώω και δεν χάνω βάρος;

Ιούνιος και αποφασίσατε να ακολουθήσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα για να χάσετε βάρος! Ωστόσο, παρόλη την προσπάθεια που καταβάλετε η ζυγαριά δεν πέφτει και εσείς χάνετε το θάρρος και την διάθεση σας να κάνετε δίαιτα. Έχετε αναρωτηθεί όμως τι πραγματικά φταίει;
 Τρώω υγιεινά και light προϊόντα, δεν σημαίνει απαραίτητα κάνω δίαιτα. Χρειάζεται η συμβουλή ενός διαιτολόγου που θα ορίσει την ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να λαμβάνεται ημερισίως ωστε να πραγματοποιηθεί απώλεια βάρους.
 Εάν η δίαιτα γίνεται ταυτόχρονα με άσκηση πολύ πιθανό η απώλεια βάρους να μη φαίνεται άμεσα. Η άσκηση κάνει τους μυς να αποθηκεύουν υδατάνθρακες με την μορφή γλυκογόνου, διαδικασία που οδηγεί και σε κατακράτηση νερού μέσα στον μυ, που μπορεί να φτάσει έως και τα 1-2 κιλά. Αυτό δεν θα πρέπει να σας ανησυχεί όμως, γιατί τα οφέλη τις άσκησης στην απώλεια βάρους αλλά και στη σύσταση του σώματος είναι πολλαπλά και μετά από 4-5 εβδομάδες άσκησης και διατροφής τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή.
 Η αναμενομένη και ιδανική απώλεια βάρους είναι 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Εάν κανείς προσδοκά μεγαλύτερη απώλεια βάρους ακολουθώντας ένα πολύ αυστηρό διαιτολόγιο, ο οργανισμός αντιλαμβάνεται πως υπάρχει κατάσταση στρες και μειώνει πολύ περισσότερο από το αναμενόμενο τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR), συνεπώς και τις καύσεις.
Μήπως καταναλώνετε πολύ νάτριο;H αυξημένη κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού και επεξεργασμένων τροφίμων οδηγούν σε κατακράτηση υγρών η οποία να μη δείχνει την επιθυμητή απώλεια βάρους.
 Μήπως στην προσπάθεια σας να μειώσετε το φαγητό τρώτε μόνο μια φορά την ημέρα; Έρευνες έχουν δείξει ότι τα μικρά και συχνά γεύματα αυξάνουν τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό άρα και τις καύσεις, ενώ δεν επιτρέπουν αυξομειώσεις των επιπέδων του σακχάρου και της ινσουλίνης που αποτελούν ρυθμιστή της όρεξης μέσω βιοχημικών μεταβολικών διαδικασιών.
 Εάν ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή που πιθανόν να προκαλεί αύξηση βάρους (κορτικοστεροειδή, τα αντικαταθλιπτικά , αγχολυτικά), πιθανότατα να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος και θα πρέπει να προσαρμόσετε το διαιτολόγιο σας με τη βοήθεια ειδικού. Επίσης, ορμονικές διαταραχές όπως η ινσουλινοαντίσταση, προκαλούν αντίσταση στην απώλεια βάρους γιατί τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα συνεχίζουν να παραμένουν υψηλά αντί να πέφτουν σε φυσιολογικά επίπεδα 1-2 ώρες μετά από ένα γεύμα με αποτέλεσμα περισσότερη διαθέσιμη γλυκόζη να μετατρέπεται σε λίπος. Η θεραπεία αυτού του συνδρόμου απαιτεί συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής και ειδικής δίαιτας.
 Ο υποθυρεοειδισμός είναι άλλη μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει τον μεταβολισμό άρα και την απώλεια βάρους. Είναι, λοιπόν, απαραίτητο πριν από την έναρξη μιας δίαιτας να εξετάσετε τις ορμόνες του θυρεοειδή αδένα ώστε να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία στην περίπτωση που αυτό χρειάζεται.
 Ένας συχνός λόγος για τον οποίο συνήθως η ζυγαριά αντιστέκεται στην απώλεια βάρους είναι το γεγονός ότι το βάρος σας είναι ήδη φυσιολογικό! Σε αυτή την περίπτωση ο οργανισμός σας αντιστέκεται στην απώλεια βάρους προστατευτικά, και ο πιο λογικός τρόπος για να αποκτήσετε την επιθυμητή εικόνα σώματος είναι η άσκηση. Με την κατάλληλη φυσική δραστηριότητα μπορείτε να βελτιώσετε το σώμα σας μειώνοντας το σωματικό λίπος και αυξάνοντας την μυϊκή μάζα.
 Όταν κάποιος ξεκινάει δίαιτα αυτόματα αρχίζει να ασχολείται περισσότερο με το τι πρέπει να φάει και τι όχι. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το φαγητό περισσότερο από όσο χρειάζεται γιατί σύντομα ο εκνευρισμός θα κλονίσει την διάθεση σας να συνεχίσετε την δίαιτα.
Το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος είναι να το θέλετε πραγματικά. Είναι σημαντικό να επιθυμείτε εσείς οι ίδιοι να χάσετε βάρος και όχι να πάρετε την απόφαση υπό την πίεση των φίλων, του συντρόφου ή της οικογένειας σας. Το δεύτερο βήμα είναι να θέσετε με τη βοήθεια διαιτολόγου ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους, ο οποίος θα είναι σαφής, εφικτός και περιορισμένος χρονικά. Το τρίτο, ίσως και βασικότερο βήμα, είναι να αγαπάται τον εαυτό σας και να θέλετε καθημερινά να τον βελτιώσετε!

Αναστασία Δουλγέρη
Κλινική Διαιτολόγος
MSc Διατροφής Αθλητών
www.doulgeri.gr

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Ομορφιά

Καλοκαίρι και Δερματοπάθειες

  ΟΙ ΔΕΡΜΑΤΟΠΑΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΤΑΛΑΙΠΩΡΟΥΝ ΤΟ  ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

 Αυτό το καλοκαίρι, προστατέψτε το δέρμα σας, ενημερωθείτε από ένα ειδικό δερματολόγο πριν εκτεθείτε στον ήλιο αν έχετε κάποιο πρόβλημα,  και  απολαύσετε με ασφάλεια τις διακοπές σας

Είναι αλήθεια ότι οι ψυχολογικές ενοχλήσεις  και το άγχος που μας ταλαιπωρούν κατά διαστήματα έχουν  στόχο και το δέρμα μας, επίσημα μπορούμε να πούμε ότι το 40% των ασθενών που προσέρχονται στο ιατρείο του δερματολόγου παρουσιάζουν κάποια μορφή ήπιας ψυχολογικής διαταραχής φυσιολογία του δέρματος επηρεάζεται με αποτέλεσμα να προκαλείται αυξημένη έκκριση ιδρώτα, έντονο ερύθημα στο πρόσωπο, έξαρση ακμής, εμφάνιση έρπη και ακόμη και παροδική τριχόπτωση. Επίσης άλλες φορές ενώ δεν υπάρχει πραγματική δερματική νόσος, ψυχιατρικές παθήσεις οδηγούν τον ασθενή να προκαλεί βλάβες στο δέρμα του .Ο δερματολόγος με ειδικές γνώσεις προετοιμάζει τον ασθενή του ώστε να δεχθεί ψυχολογική εξέταση με στόχο την ενίσχυση της διαγνωστικής και θεραπευτικής προσέγγισής του.

Οι πιο συχνές δερματοπάθειες του καλοκαιριού..

Η χρόνια έκθεση στον ήλιο χωρίς τη σωστή προστασία προκαλεί τη λεγόμενη Φωτογήρανση, που όπως δηλώνει ο όρος σημαίνει πρόωρη γήρανση του δέρματος, το οποίο γίνεται πιο τραχύ, εμφανίζει έντονες ρυτίδες και χάνει τη σφριγηλότατά του.

Πανάδες (μέλασμα, χλόασμα).Είναι αυτές οι ενοχλητικές κηλίδες που το χρώμα τους κυμαίνεται από καφετί έως πολύ σκούρο, σχεδόν μαύρο. Εμφανίζονται ποιο συχνά σε γυναίκες και κυρίως στο πρόσωπο. Βέβαια εκτός της ηλικιακής ακτινοβολίας επίσης, ορμονολογικά αίτια, κληρονομική προδιάθεση, κάποια φάρμακα και μερικά συστατικά καλλυντικών παίζουν σημαντικό ρόλο για την πρόκλησή τους.

Ηλιακό έγκαυμα. Η χωρίς προστασία έκθεση στον δυνατό ήλιο, ιδιαίτερα σε άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα , μπορεί να προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα, το οποίο αρχικά εμφανίζεται με κοκκίνισμα και στη συνέχεια μπορεί να εξελιχθεί σε πιο έντονη μορφή με την παρουσία φυσαλίδων. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ηλιακό έγκαυμα κυρίως σε νεαρές ηλικίες θεωρείται προδιαθεσικός παράγοντας για την εμφάνιση καρκίνου του δέρματος στην ενήλικη ζωή.

Φωτοδερματίτιδα .Ο συνδυασμός ορισμένων χημικών ουσιών που περιέχονται σε καλλυντικά ή ακόμη η χρήση αρωμάτων που έχουν τοποθετηθεί στο φωτοεκτεθειμένο δέρμα και η ακόλουθη έκθεσή του στην ηλιακή ακτινοβολία , μπορεί να προκαλέσει έντονο εξάνθημα με φαγούρα. Οπότε, η αποφυγή τους πριν την έκθεση στον ήλιο, ιδιαίτερα τα άτομα που έχουν ευαισθησία είναι απαραίτητη.

Πολύμορφο εξάνθημα εκ φωτός .Συνήθως εμφανίζεται στην αρχή του καλοκαιριού, στις πρώτες εκθέσεις δέρματος στον ήλιο και μάλιστα υποτροπιάζει την ίδια εποχή του χρόνου. Εκδηλώνεται με κοκκινίλες, επάρματα (βλατίδες) έως και φυσαλίδες σε περιοχές του δέρματος που ήταν προστατευμένες και πρωτοεκτείθονται στην ηλιακή ακτινοβολία. Το εξάνθημα συνοδεύεται με φαγούρα. Όσο προσαρμόζεται το δέρμα στην έκθεση στον ήλιο, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, παρουσιάζει και σταδιακή βελτίωση. Η χρήση αντηλιακών και κατάλληλης αγωγής βοηθούν για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Ακτινικές Υπερκερατώσεις. Οι βλάβες αυτές παρουσιάζονται στις φωτοεκτεθειμένες περιοχές , κυρίως στο κεφάλι, πρόσωπο, λαιμό και χέρια σε άτομα μέσης και μεγάλης ηλικίας. Πρόκειται για κοκκινωπές βλάβες με κεντρικό λέπι. Οι βλάβες αυτές θεωρούνται προκαρκινικές και αν παραμεληθούν μπορούν να μεταπέσουν σε καρκίνο δέρματος.

Μυκητιάσεις. Παθήσεις του δέρματος που η ζέστη και η υγρασία ευνοούν την ανάπτυξή τους. Οι πιο συχνές μορφές είναι:

 Ποικιλόχρους πιτυρίαση. Εμφανίζεται με διάσπαρτες κηλίδες , συνήθως ανοιχτού καφέ χρώματος και εντοπίζονται περισσότερο στη ράχη στους ώμους και στο θώρακα. Αυτή η μορφή μυκητίασης μεταδίδεται σε κοινόχρηστους χώρους, όπως σε γυμναστήρια και βεβαίως χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην άμμο και στις ξαπλώστρες της παραλίας. Η χρήση πετσέτας που θα ακουμπά το δέρμα από συγκεκριμένη πλευρά είναι απαραίτητη.

 Μυκητιάσεις ποδιών. Εντοπίζεται κυρίως ανάμεσα στα δάκτυλα των ποδιών με φαγούρα, κοκκίνισμα, ξεφλούδισμα έως και σκισίματα του δέρματος και την όλη εικόνα συνοδεύει δυσοσμία. Η παραμονή των ποδιών για πολλές ώρες σε κλειστά και ακόμη χειρότερο συνθετικά παπούτσια προκαλεί αυξημένη υγρασία οπότε αναπτύσσονται ιδανικές συνθήκες για την εμφάνιση μυκήτων.

 Παράτριμμα. Παρουσιάζεται σε πτυχές του δέρματος όπως ανάμεσα στα γεννητικά όργανα, στις μασχάλες και κάτω από το στήθος. Οι θέσεις εντόπισής του έχουν άμεση σχέση με τον κακό αερισμό των προαναφερόμενων περιοχών και ιδιαίτερα το καλοκαίρι με τη ζέστη και την υγρασία αναπτύσσεται εύκολα το παράτριμμα.

Μυρμηγκιές. Πρόκειται για μεταδιδόμενο νόσημα, το οποίο οφείλεται στον ιό της μυρμηκιάς. Θα μπορούσαμε να συμπεριλάβουμε το νόσημα αυτό στις δερματοπάθειες του καλοκαιριού, γιατί η συνήθεια πολλών ατόμων να περπατούν ξυπόλητοι στην άμμο, σε κοινόχρηστους χώρους και γύρω από τις πισίνες είναι η πιο συχνή πηγή μόλυνσης. Οι μυρμηγκιές μπορούν να μολύνουν οποιοδήποτε σημείο του δέρματός μας. Πιο συχνά εντοπίζονται στα χέρια, στα πέλματα και στο πρόσωπο. Παρουσιάζονται αρχικά σαν μικρά επάρματα στο χρώμα του δέρματος και σιγά-σιγά μεγαλώνουν και παίρνουν ανάγλυφο σχήμα. Οι πελματιαίες μυρμηγκιές, όταν μεγαλώνουν μπορεί να προκαλούν έντονο πόνο στην πίεση δηλαδή στην βάδιση.

 

Άρθρα και Συνεντεύξεις από την Εκπομπή Υγεία και Ευ Ζην  

Επιμέλεια Άρθρου

Πετκάκη Πωλίνα, Δημοσιογράφος – Επικοινωνιολόγος

Continue Reading

Ομορφιά

Πως να φαίνεστε 10 χρόνια νεότερη… με το κατάλληλο μακιγιάζ

Η υγιής επιδερμίδα είναι πολύ σημαντική για κάθε γυναίκα που αγαπάει την  ομορφιά και θέλει να κλέβει τα βλέμματα.

Η επιδερμίδα είναι στην ουσία ο καμβάς πάνω στον οποίο θα μπει το μακιγιάζ, αλλά και γενικά, είναι η αρχή και η βάση για το κάθε λουκ μας. Η απόκτηση και η διατήρηση μίας υγιής επιδερμίδας επιβάλλεται. Το πρόβλημα είναι ότι για πολλές γυναίκες, αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο απ’ ότι  ακούγεται, ενώ σε πολλές φαίνεται και πολύ δαπανηρό. Στο κάτω-κάτω, υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες προϊόντα αντιγήρανσης και προστασίας της επιδερμίδας που υπόσχονται να το κρατήσουν λαμπερό και νέο,  ποιο να πρωτοεμπιστευτείς;  Και αν δεν έχεις χρήματα για τόσες κρέμες και λοσιόν, τι γίνεται;  Πρέπει να αποδεχθείς ότι η επιδερμίδα σου δεν θα είναι ποτέ τέλεια;  Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να μας δώσουν την τέλεια επιδερμίδα. Κάποιες από αυτές δε, είναι πολύ οικονομικές  και απλές και εύκολες στην εφαρμογή και τη χρήση. Με άλλα λόγια, οι ακριβές κρέμες και άλλα τέτοια προϊόντα, σίγουρα δεν είναι ο  μονός δρόμος και τρόπος για μια λαμπερή και αψεγάδιαστη επιδερμίδα.

Ας δούμε  μερικές  συμβουλές και μεθόδους:

Το δέρμα είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Κανένα Make up δεν μπορεί να σας παρέχει το τέλειο δέρμα, γιατί προέρχεται από τι τρώτε. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα συστατικά σε πολλές τροφές, είναι άκρως ευεργετικά για την επιδερμίδα και το δέρμα σας. Τα ακόμα καλύτερα νέα, είναι ότι τα περισσότερα από αυτά τα φαγητά, είναι και πολύ φιλικά προς τη σιλουέτα σας. Με άλλα λόγια, δε θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τα κιλά σας αν θέλετε να έχετε υγιές δέρμα.
Ένα καθαρό και όμορφο δέρμα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας, αλλά στις  μέρες που ζούμε με φορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα, μολυσμένο περιβάλλον και τις σκληρές ακτίνες του ηλίου είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε ένα υγιές και καθαρό δέρμα. Γι’ αυτό λοιπόν όταν έχετε χρόνο στο σπίτι σας να κάνετε μια μάσκα απολέπισης 1-2 φορές την εβδομάδα ώστε να αποκτήσετε λαμπερή επιδερμίδα με φυσικό τρόπο.
Οι αντιγηραντικές κρέμες συνήθως χρησιμοποιούνται από γυναίκες  μεγαλύτερης ηλικίας για να αντιστρέψουν τα σημάδια του χρόνου. Αυτό όμως  δε σημαίνει πως αυτές οι κρέμες είναι άχρηστες ή και περιττές για νεότερες  γυναίκες. Κάθε άλλο! Οι κρέμες αντιγήρανσης είναι ένα πολύ καλό μέτρο  πρόληψης των προβλημάτων και των ψεγαδιών του δέρματος. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να τις χρησιμοποιείτε, άσχετα από την ηλικίας σας. Άλλωστε, όπως θα σας πει και οποιοσδήποτε γιατρός ρωτήσετε, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη  από την θεραπεία.
Η γυμναστική είναι απαραίτητη για την υγεία μας γενικότερα, αλλά κάνει θαύματα για την υγεία του δέρματος μας, καθώς δυναμώνει τους συνδετικούς ιστούς της επιδερμίδας, τόσο στο πρόσωπο, όσο και στο υπόλοιπο σώμα μας. Αυτός λοιπόν είναι ακόμη ένας καλός λόγος να ξεκινήσετε λίγη γυμναστική. Δεν είναι ανάγκη να γραφθείτε σε γυμναστήρια Λίγο τρέξιμο ή και περπάτημα κάθε μέρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε λαμπερό και υγιές το δέρμα, αλλά και την επιδερμίδα σας. Είδατε πόσο απλό είναι όταν ξέρετε μερικά πράγματα;

Βιργινία Δαμιανού

Make-up artist

Continue Reading

Ομορφιά

Φανείτε δέκα χρόνια νεότερη!

Η υγιής επιδερμίδα είναι πολύ σημαντική για κάθε γυναίκα που αγαπάει την ομορφιά και θέλει να κλέβει τα βλέμματα.

Η επιδερμίδα είναι στην ουσία ο καμβάς πάνω στον οποίο θα μπει το  μακιγιάζ, αλλά και γενικά, είναι η αρχή και η βάση για το κάθε λουκ μας. Η  απόκτηση και η διατήρηση μίας υγιής επιδερμίδας επιβάλλεται. Το πρόβλημα  είναι ότι για πολλές γυναίκες, αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο απ’ ότι  ακούγεται, ενώ σε πολλές φαίνεται και πολύ δαπανηρό. Στο κάτω-κάτω,  υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες προϊόντα αντιγήρανσης και προστασίας της  επιδερμίδας που υπόσχονται να το κρατήσουν λαμπερό και νέο,  ποιο να  πρωτοεμπιστευτείς;  Και αν δεν έχεις χρήματα για τόσες κρέμες και λοσιόν,  τι γίνεται;  Πρέπει να αποδεχθείς ότι η επιδερμίδα σου δεν θα είναι ποτέ τέλεια;  Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να μας  δώσουν την τέλεια επιδερμίδα. Κάποιες από αυτές δε, είναι πολύ  οικονομικές  και απλές και εύκολες στην εφαρμογή και τη χρήση. Με άλλα  λόγια, οι ακριβές κρέμες και άλλα τέτοια προϊόντα, σίγουρα δεν είναι ο  μονός δρόμος και τρόπος για μια λαμπερή και αψεγάδιαστη επιδερμίδα.

Ας δούμε  μερικές  συμβουλές και μεθόδους:

1. Το δέρμα είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Κανένα Make up δεν μπορεί να  σας παρέχει το τέλειο δέρμα, γιατί προέρχεται από τι τρώτε. Είτε το  πιστεύετε είτε όχι, τα συστατικά σε πολλές τροφές, είναι άκρως ευεργετικά  για την επιδερμίδα και το δέρμα σας. Τα ακόμα καλύτερα νέα, είναι ότι τα  περισσότερα από αυτά τα φαγητά, είναι και πολύ φιλικά προς τη σιλουέτα  σας. Με άλλα λόγια, δε θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τα κιλά σας αν  θέλετε να έχετε υγιές δέρμα.

2. Ένα καθαρό και όμορφο δέρμα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας, αλλά στις  μέρες που ζούμε με φορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα, μολυσμένο περιβάλλον  και τις σκληρές ακτίνες του ηλίου είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε ένα  υγιές και καθαρό δέρμα. Γι’ αυτό λοιπόν όταν έχετε χρόνο στο σπίτι σας να κάνετε μια μάσκα απολέπισης 1-2 φορές την εβδομάδα ώστε να αποκτήσετε  λαμπερή επιδερμίδα με φυσικό τρόπο.

3. Οι αντιγηραντικές κρέμες συνήθως  χρησιμοποιούνται από γυναίκες  μεγαλύτερης ηλικίας για να αντιστρέψουν τα σημάδια του χρόνου. Αυτό όμως  δε σημαίνει πως αυτές οι κρέμες είναι άχρηστες ή και περιττές για νεότερες  γυναίκες. Κάθε άλλο! Οι κρέμες αντιγήρανσης είναι ένα πολύ καλό μέτρο  πρόληψης των προβλημάτων και των ψεγαδιών του δέρματος. Αυτό σημαίνει πως  πρέπει να τις χρησιμοποιείτε, άσχετα από την ηλικίας σας. Άλλωστε, όπως θα σας πει και οποιοσδήποτε γιατρός ρωτήσετε,  η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από την θεραπεία.

4. Η γυμναστική είναι απαραίτητη για την υγεία μας γενικότερα, αλλά κάνει  θαύματα για την υγεία του δέρματος μας, καθώς δυναμώνει τους συνδετικούς  ιστούς της επιδερμίδας, τόσο στο πρόσωπο, όσο και στο υπόλοιπο σώμα μας.
Αυτός λοιπόν είναι ακόμη ένας καλός λόγος να ξεκινήσετε λίγη γυμναστική.
Δεν είναι ανάγκη να γραφθείτε σε γυμναστήρια! Λίγο τρέξιμο ή και περπάτημα κάθε μέρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε λαμπερό και υγιές
το δέρμα, αλλά και την επιδερμίδα σας. Είδατε πόσο απλό είναι όταν ξέρετε
μερικά πράγματα;

Βιργινία Δαμιανού, make-up artist

Continue Reading

Trending