Connect with us

Υγεία

Γιατί η άσκηση είναι η ιδανική δραστηριότητα στην εφηβεία;

Το ενδιαφέρον για την άσκηση σε νεαρά άτομα συνεχώς αυξάνεται. Οι προπονητές πρέπει να γνωρίζουν λεπτομερώς τις βασικές αρχές της φυσιολογικής ανάπτυξης ενός ατόμου. Η κατανόηση αυτών των αρχών αλλά και η εκτίμηση του πως αυτές επηρεάζουν τις προπονητικές προσαρμογές και επιδρούν στα αποτελέσματα των αντίστοιχων επιστημονικών ερευνών, είναι ουσιαστική για τη δημιουργία ενός ασφαλούς μεν και αποτελεσματικού δε προγράμματος άσκησης.

Εφηβεία

Με τον όρο εφηβεία εννοείται μια διακριτή αναπτυξιακή φάση εξαιτίας των ραγδαίων βιοσωματικών αλλαγών και των νέων εξελίξεων:

  • ως προς τις νοητικές ικανότητες
  • ως προς την σεξουαλικότητα.

Η εφηβεία εκφράζει τις αλλαγές σε φυσιολογικό & ορμονικό επίπεδο που εμφανίζονται στα κορίτσια σε ηλικία 10-11 ετών περίπου και στα αγόρια 11-12 ετών περίπου. Στα κορίτσια η εφηβεία ολοκληρώνεται σε ηλικία 15-17 ετών περίπου, ενώ στα αγόρια 16-17 ετών περίπου. Αφορά δηλαδή εκείνη τη χρονική περίοδο κατά την οποία αναπτύσσονται τα δευτερεύοντα χαρακτηριστικά φύλου και το παιδί περνά στην ενήλικη ζωή. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας λοιπόν, συμβαίνουν αξιοσημείωτες αλλαγές τόσο στη σωματική σύνθεση όσο και στη σωματική απόδοση!

Άσκηση και εφηβική ηλικία

Οι ατομικές διαφορές στις φυσικές ικανότητες και στις προηγούμενες προπονητικές εμπειρίες είναι σημαντικές για τα παιδιά που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης. Ένα 14χρονο κορίτσι με πρόωρη ωρίμανση μπορεί να νιώθει έτοιμο να συμμετέχει σε ένα άθλημα που απαιτεί σωματική δύναμη ενώ ένα αγόρι της ίδιας ηλικίας με αργή ωρίμανση, ενδεχομένως όχι. Συνεπώς, η εξατομίκευση παίζει και εδώ έναν καθοριστικό ρόλο.

Ανάπτυξη οστών & μυών

Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, η μυϊκή μάζα αυξάνεται σταδιακά. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η παραγωγή τεστοστερόνης στα αγόρια αυξάνεται κατά 10 φορές (!), γεγονός που οδηγεί σε μεγάλη ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Στα κορίτσια, η αυξημένη παραγωγή οιστρογόνων, προκαλεί την αύξηση της εναπόθεσης λίπους, την ανάπτυξη του στήθους, και τη διεύρυνση των ισχίων.

Ο ρυθμός ωστόσο της ανάπτυξης των μυών στα κορίτσια, ενώ αυξάνεται στην εφηβική ηλικία, είναι μικρότερος συγκριτικά με τα αγόρια, πράγμα το οποίο οφείλεται στις ορμονικές διαφορές. Πάντως σε όλη τη διάρκεια αυτού του σταδίου, υπάρχει μυϊκή υπερτροφία, η οποία κάλλιστα μπορεί να επωφεληθεί περαιτέρω από την ενασχόληση με την άσκηση και ιδίως με εκείνο το είδος της άσκησης που απαιτεί ανάπτυξη των διαφόρων μορφών δύναμης.

Ένας συνηθισμένος μύθος γύρω από την προπόνηση στην παιδική και εφηβική ηλικία, είναι ότι μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του ύψους. Η άσκηση κατά την οποία:

  • χρησιμοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες
  • έχει κινήσεις που οδηγούν τις δυνάμεις που παράγονται να περνούν μέσα από τη σπονδυλική στήλη και τα ισχία
  • έχει κινήσεις που φορτίζουν τις περιοχές-στόχους με συμπιεστικές & εφελκυστικές δυνάμεις (εικόνα εφελκυσμού)
  • έχει άλματα
  • έχει διαφορετικά επίπεδα και άξονες φόρτισης των οστών
  • απαιτεί δύναμη

Η άσκηση ενισχύει το ανώτατο πιθανό επίπεδο της οστικής μάζας των παιδιών & εφήβων! Η προπόνηση μάλιστα, όταν συνδυάζεται με μια διατροφή υψηλή σε ασβέστιο, αποδεδειγμένα αυξάνει την εναπόθεση μεταλλικών αλάτων στα οστά των εφήβων. Αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υπόλοιπη ζωή, καθώς οι νεαρές γυναίκες που δεν ασκούνται συστηματικά έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα. Η οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα οστικής πυκνότητας και αυξημένη πιθανότητα κατάγματος.

Σημεία προσοχής  

Κατά τη διάρκεια του μέγιστου ρυθμού αύξησης του ύψους (Peak High Velocity) πρέπει να υπάρχει μεγάλη προσοχή στο ασκησιολόγιο από τους προπονητές. Συνήθως εμφανίζεται μεταξύ των 12 και 14 ετών και σε αυτή τη φάση ορισμένοι φυσιολογικοί παράγοντες όπως η σχετική αδυναμία των οστών, οι μυϊκές ανισορροπίες μεταξύ των καμπτήρων και των εκτινόντων μυών γύρω από τις αρθρώσεις και η σχετική συρρίκνωση του μυοτενόντιου συνόλου στα συνεχώς αναπτυσσόμενα οστά αποτελούν παράγοντες κινδύνου τραυματισμού στα παιδιά.

Έτσι, ο προπονητής σε αυτή τη φάση, πρέπει να αντιληφθεί αυτά τα συμπτώματα και να τροποποιήσει ενδεχομένως κάποιες παραμέτρους της προπόνησης ώστε να ενισχυθεί η ευλυγισία, να διορθωθούν οι μυϊκές ανισορροπίες ή να μειωθεί ο όγκος και η ένταση της προπόνησης.

Σε παιδιά και εφήβους που δεν ασχολούνται με οστεογενή αθλήματα (χωρίς συμπιεστικές φορτίσεις) όπως είναι η κολύμβηση, συστήνεται η ταυτόχρονη ενασχόληση με προπόνηση ενδυνάμωσης αλλά και με πλειομετρική προπόνηση. Η αύξηση παραγόντων επίδοσης από αυτές τις προπονήσεις, όπως η δύναμη και η ταχύτητα, θα τους αυξήσει την απόδοση στο άθλημά τους και συνάμα την αυτοπεποίθηση, ενώ θα μειώσει τον κίνδυνο χαμηλής οστικής πυκνότητας.

Επίλογος

Η άσκηση, εκτός των άλλων, απαλλάσει τα παιδιά από την παραμονή στο σπίτι και την ενασχόληση με μια οθόνη. Αυξάνεται αυτομάτως η κοινωνικοποίηση, οι γνωριμίες, η αυτοπεποίθηση και η σταδιακή ωρίμανση του ατόμου.  Η άσκηση είναι ένα μέσο για να γίνουμε καλύτεροι. Είτε μικροί, είτε ενήλικες, είτε μεγαλύτεροι. Ποτέ δεν είναι αργά. Συνάμα όμως, ποτέ δεν είναι και νωρίς!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ : Ποιο άθλημα ταιριάζει στο παιδί μου;

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα

Βιβλιογραφία:

Baechle, T.R. & Earle, R. (2009).  Βασικές Αρχές της προπόνησης με Αντίσταση. Αθήνα. Πασχαλίδης.

American Academy of Pediatrics. Strength training, weight and power lifting, and bodybuilding by children and adolescents. Pe-diatrics 86:801-803. 1990.

Blanksby, B., and J. Gregor. Anthropometric strength and physiological changes in male and female swimmers with progressive resistance training. Aust.J.Sport.Sci. 1:3-6. 1981.

Ομορφιά

Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια. Υπάρχει λύση;

Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, είναι μια συνηθισμένη κατάσταση, που έχει ως αποτέλεσμα το βλέμμα μας και γενικότερα το πρόσωπό μας να δείχνει κουρασμένο, γηρασμένο ή και θλιμμένο. 

Ποιες είναι οι αιτίες;

  • Κληρονομικότητα.
  • Διαταραχές κυκλοφορίας στην περιοχή του βλεφάρου.
  • Υπερμελάγχρωση του δέρματος.
  • Ορατό αγγειακό δίκτυο λόγω πολύ λεπτού δέρματος.
  • Χαλάρωση δέρματος του κάτω βλεφάρου.
  • Απώλεια λίπους και δημιουργία αύλακας κάτω από το μάτι.

Πως εξαφανίζονται οι μαύροι κύκλοι;

Ανάλογη του προβλήματος είναι και η θεραπευτική προσέγγιση. Για τους μαύρους κύκλους συνήθως δεν υπάρχει μόνιμο αποτέλεσμα. 

Αν αυτοί οφείλονται σε κληρονομικά αίτια ή σε διαταραχή της κυκλοφορίας της περιοχής η μεσοθεραπεία με αποιδηματικές                   ουσίες(μανιτόλη) ή ουσίες που βελτιώνουν την κυκλοφορία όπως (καφεϊνη, gingo biloba, εκχύλισμα αγκινάρας),θα βοηθήσουν προσωρινά.Με την χρήση ειδικής βελόνης που δεν προκαλεί ταυματισμό,πρηξίματα ή μελανιές (NANOSOFT NEEDLE) εγχύουμε συνδυασμό ουσιών με αποιδηματική και αναζωογονητική δράση,με άμεσα αποτελέσματα.

Σε περιπτώσεις υπερμελάγχρωσης, χημικό peeling τοπικά και fractional CO2 Laser έχουν απόλυτη ένδειξη. 

Σε χαλάρωση του δέρματος η βλεφαροπλαστική βοηθάει σε ένα μεγάλο βαθμό.

Η απώλεια λίπους και έντονη αύλακα κάτω από το μάτι ωφελούνται από το ενέσιμο υαλουρονικό οξύ ή και το λίπος που έχουν την δυνατότητα γεμίσματος έως και την πλήρη εξαφάνισής τους.Η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας και βιταμίνης Κ βοηθάει σημαντικά την περιοχή των ματιών και είναι απαραίτητη καθημερινά.

Η περιοχή των οφθαλμών είναι σημαντική στην εικόνα του προσώπου μας. Όταν το πρόσωπό μας δεν έχει ΄΄σκιές΄΄ δείχνει πιο ξεκούραστο, νεανικό και υγιές.

Μπέσκος Νικόλαος

Πλαστικός Χειρούργος

ΖΕΥΞΙΔΟΣ 1 ΚΑΙ ΙΚΤΙΝΟΥ

Τηλ. 2314010087

Continue Reading

Διατροφή

Ξέχασε τα Κίνητρα σου. Εστίασε σε αυτό…[ΟΔΗΓΟΣ]

Στην προσπάθειά σου να αλλάξεις προς το καλύτερο, πιθανότατα έχεις διαβάσει βιβλία σχετικά με τα Κίνητρα και τις Διατροφικές Συνήθειες. Ίσως έχεις διαβάσει ακόμη και για τη Διατροφική Συμπεριφορά.

Ωστόσο, το πιθανότερο είναι ότι δεν έχεις μια ολοκληρωμένη στρατηγική για την αλλαγή της συμπεριφοράς σου.

Και εξηγώ…

  • Ένα σύνολο «πρέπει» ή οδηγιών δεν είναι στρατηγική.
  • Διαβάζοντας άρθρα στο διαδίκτυο δεν είναι στρατηγική.
  • Οι αρχές της συμπεριφοριστικής ψυχολογίας δεν περιλαμβάνουν στρατηγική.
  • Η αναμονή έως ότου «είσαι έτοιμος/η να αλλάξεις» δεν είναι στρατηγική.
  • Η θέληση για την ενίσχυση των κινήτρων σου δεν είναι στρατηγική.
Strategy Nutrition

Πρόσθεσε τη Στρατηγική στα Κίνητρα σου

Έχω σχεδιάσει μια Στρατηγική για σένα

Μάθε να Ζυγίζεις Λιγότερο. Παρακάτω θα μοιραστώ μαζί σου ορισμένα στοιχεία αυτής της μεθοδολογίας.

Πώς έφτασα σε αυτή τη μεθοδολογία;

Στην αρχή, όλη αυτή η επεξεργασία δεδομένων σε πραγματικές συνεδρίες, είχε αντικειμενικές δυσκολίες και πιθανόν αμφίβολα αποτελέσματα. Όταν φεύγεις από τον παραδοσιακό τρόπο προσέγγισης με μόνο όπλο το πλάνο διατροφής και μια ζυγαριά-λιπομετρητή, είσαι λίγο “έξω από τα νερά σου”. Ενώ πολλές φορές, ο τελικός αποδέκτης αυτής της παροχής μπορεί να αισθάνεται ότι δε λαμβάνει αυτό για το οποίο ήρθε στο γραφείο. Μήπως τελικά δεν έχει και το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα; 

Ωστόσο, η μεθοδολογία που εφάρμοσα απέδωσε, κάτι που φαίνεται και από την παρακάτω κριτική.

Αθανασία Φιλιππίδη

Ο Πάρης είναι ο πρώτος διαιτολόγος που με βοήθησε να ενσωματώσω την σωστή διατροφή στην καθημερινότητα μου χωρίς να στερούμαι απολύτως τίποτα και με νόστιμες πρωτότυπες συνταγές και όλο αυτό μου έγινε πλέον τρόπος ζωής. Ευχαριστώ πολύ!

Προσαρμόζοντας τη μεθοδολογία μου στην παραδοσιακή διαιτολογική προσέγγιση (ενεργειακό ισοζύγιο, τεχνικές κορεσμού), μπόρεσα να δημιουργήσω μια νέα βελτιωμένη προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη της το πώς λειτουργεί η ανθρώπινη συμπεριφορά. Και αυτό οδήγησε σε σημαντικά εργαλεία που μοιράζομαι και αξιοποιώ στη διαιτολογική μου πράξη όπως “Η αλλαγή της Διατροφικής Νοοτροπίας” και το “8 Point System“.

Το πιο φιλόδοξο αποτέλεσμα της εργασίας μου είναι η Καθολική Αλλαγή της Διατροφικής Συμπεριφοράς, η οποία συνδυάζει τα εργαλεία και τη μεθοδολογία μου για να δημιουργήσω μια ολοκληρωμένη, βήμα προς βήμα στρατηγική για την αλλαγή του τρόπου ζωής σου.

Θέλεις να διαβάσεις περισσότερο; Τότε κάνε κλικ εδώ!

Αρθρογράφος Πάρης Παπαχρήστος

Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.
Ιδρυτής του medNutrition.gr – Συγγραφέας #Facebook#Instagram#Linkedin

Continue Reading

Ομορφιά

Πως αλλάζει το πρόσωπό μας με τα χρόνια.

Όσο μεγαλώνουμε ηλικιακά επέρχονται αλλαγές στο πρόσωπο και στο σώμα μας οι οποίες είναι πολλές φορές μη αναστρέψιμες. Αυτό οφείλεται σε παράγοντες γενετικούς, γονιδιακούς, στην ηλιακή ακτινοβολία, την βαρύτητα και τις καθημερινές μας συνήθειες(κάπνισμα, διατροφή, αλκοόλ, διάρκεια ύπνου). Ας δούμε αναλυτικά τι φθορές επέρχονται στο πρόσωπό μας και πως μπορούμε να τις προλάβουμε:

  • Τα φρύδια μας: Ο λιπώδης ιστός που στηρίζει την περιοχή
    των φρυδιών μας υποστρέφεται με αποτέλεσμα αυτά να
    ΄΄πέφτουν΄΄ δείχνοντας έτσι ένα κουρασμένο βλέμμα.
  • Άνω βλέφαρα: Το δέρμα χάνει την ελαστικότητα του προκαλώντας χαλάρωση του βλεφάρου. Αυτό οφείλεται στη μειωμένη παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου από τους ινοβλάστες και στις κινήσεις κατά την διάρκεια εφαρμογής και αφαίρεσης του make up όπου συχνά τεντώνουν και ξεχειλώνουν το δέρμα του άνω βλεφάρου.
  • Κάτω βλέφαρα: Το δέρμα των κάτω βλεφάρων χαλαρώνει επίσης όπως και το λίπος που περιβάλει τον οφθαλμικό κόγχο υποστρέφεται. Αυτό οδηγεί σε εικόνα σακούλας κάτω από τα μάτια. Ο επιπεφυκότας χάνει την ελαστικότητά του με αποτέλεσμα να κρεμάει. Το άδειασμα του λίπους
    περιοφθαλμικά δείνει μια εικόνα γήρανσης, μόνιμης κούρασης και θλίψης.
  • Μέσο πρόσωπο: Οστεοπόρωση και υποστροφή του λιπώδους ιστού, μαζί με την χαλάρωση του δέρματος, ΄΄αδειάζουν΄΄ κυριολεκτικά την όψη του προσώπου και οδηγούν σε πτώση του.
  • Ρινοπαρειακές αύλακες: Όσο μεγαλώνουμε ηλικιακά βαθαίνουν΄΄ διότι το μέσο πρόσωπο πέφτει χάνοντας τον όγκο του. Είναι από τα πρώτα σημάδια γήρανσης που φαίνονται στο πρόσωπό μας.
  • Χείλη: Με την πάροδο του χρόνου γίνονται πιο λεπτά, λιγότερο σαρκώδη και πιο αφυδατωμένα.
  • Κάτω γνάθος και οβάλ: Όλη η απώλεια του όγκου του προσώπου, η χαλάρωση του δέρματος και η οστεοπόρωση καταλήγουν στο κάτω μέρος του προσώπου, με αποτέλεσμα να ΄΄χάνονται΄΄ οι γραμμές της κάτω γνάθου και να αντιστρέφεται το οβάλ.
  • Δέρμα: κηλίδες, δυσχρωμίες, θαμπό δέρμα, χαλαρότητα και αφυδάτωση είναι αποτέλεσμα έκθεσης στην ηλικιακήακτινοβολία και χαρακτηριστικά γηρασμένου δέρματος.Η απώλεια όγκου του προσώπου λόγω οστεοπόρωσης, υποστροφής του λίπους και χαλάρωση συνδέσμων,
    περιτονιών, οδηγούν στην αντιστροφή του οβάλ και γενικότερα στην πτώση του προσώπου, δείχνοντας έτσι κουρασμένο και γηρασμένο.

    Η αποκατάσταση του όγκου είναι σημαντική, μπορεί να γίνει με fillers(υαλουρονικό, υδροξυαπατίτη και πολυγαλακτικό οξύ ή και λίπος.
    Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και νερό βοηθάει στην ποιότητα του δέρματος και στην σφριγηλότητά του.

    Η χρήση αντιηλιακού είναι απαραίτητη καθημερινά
    ανεξαρτήτως ηλιοφάνειας και εποχής. Η αφαίρεση οποιουδήποτε καλλυντικού προϊόντος προ τουύπνου και ο καλός καθαρισμός του δέρματος είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το δέρμα.

    Ενυδάτωση του δέρματος με χρήση ενυδατικών ορών ή και
    κρέμας καθημερινά ,αποτελούν την ΄΄τροφή΄΄ του δέρματος και είναι αναγκαία. Ο ύπνος και το κατάλληλο μαξιλάρι προλαμβάνει τις ρυτίδες.
    Η βουτυλική αλλαντοτοξίνη(BOTOX,DYSPORT), βοηθάει στην πρόληψη των ρυτίδων έκφρασης.

    Peeilings xημικά είναι απαραίτητα για την απομάκρυνση
    νεκρών κυττάρων και ρύπων. Εφαρμόζοντας τα παραπάνω παρατείνουμε τη νεότητα και την φρεσκάδα στο πρόσωπό μας, δείχνοντας υγιείς και
    ξεκούραστοι.

Μπέσκος Νικόλαος

Πλαστικός Χειρούργος

ΖΕΥΞΙΔΟΣ 1 ΚΑΙ ΙΚΤΙΝΟΥ

Τηλ. 2314010087

Continue Reading

Trending