Υγεία
Γιατί η άσκηση είναι η ιδανική δραστηριότητα στην εφηβεία;
Το ενδιαφέρον για την άσκηση σε νεαρά άτομα συνεχώς αυξάνεται. Οι προπονητές πρέπει να γνωρίζουν λεπτομερώς τις βασικές αρχές της φυσιολογικής ανάπτυξης ενός ατόμου. Η κατανόηση αυτών των αρχών αλλά και η εκτίμηση του πως αυτές επηρεάζουν τις προπονητικές προσαρμογές και επιδρούν στα αποτελέσματα των αντίστοιχων επιστημονικών ερευνών, είναι ουσιαστική για τη δημιουργία ενός ασφαλούς μεν και αποτελεσματικού δε προγράμματος άσκησης.
Εφηβεία
Με τον όρο εφηβεία εννοείται μια διακριτή αναπτυξιακή φάση εξαιτίας των ραγδαίων βιοσωματικών αλλαγών και των νέων εξελίξεων:
- ως προς τις νοητικές ικανότητες
- ως προς την σεξουαλικότητα.
Η εφηβεία εκφράζει τις αλλαγές σε φυσιολογικό & ορμονικό επίπεδο που εμφανίζονται στα κορίτσια σε ηλικία 10-11 ετών περίπου και στα αγόρια 11-12 ετών περίπου. Στα κορίτσια η εφηβεία ολοκληρώνεται σε ηλικία 15-17 ετών περίπου, ενώ στα αγόρια 16-17 ετών περίπου. Αφορά δηλαδή εκείνη τη χρονική περίοδο κατά την οποία αναπτύσσονται τα δευτερεύοντα χαρακτηριστικά φύλου και το παιδί περνά στην ενήλικη ζωή. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας λοιπόν, συμβαίνουν αξιοσημείωτες αλλαγές τόσο στη σωματική σύνθεση όσο και στη σωματική απόδοση!
Άσκηση και εφηβική ηλικία
Οι ατομικές διαφορές στις φυσικές ικανότητες και στις προηγούμενες προπονητικές εμπειρίες είναι σημαντικές για τα παιδιά που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης. Ένα 14χρονο κορίτσι με πρόωρη ωρίμανση μπορεί να νιώθει έτοιμο να συμμετέχει σε ένα άθλημα που απαιτεί σωματική δύναμη ενώ ένα αγόρι της ίδιας ηλικίας με αργή ωρίμανση, ενδεχομένως όχι. Συνεπώς, η εξατομίκευση παίζει και εδώ έναν καθοριστικό ρόλο.
Ανάπτυξη οστών & μυών
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, η μυϊκή μάζα αυξάνεται σταδιακά. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η παραγωγή τεστοστερόνης στα αγόρια αυξάνεται κατά 10 φορές (!), γεγονός που οδηγεί σε μεγάλη ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Στα κορίτσια, η αυξημένη παραγωγή οιστρογόνων, προκαλεί την αύξηση της εναπόθεσης λίπους, την ανάπτυξη του στήθους, και τη διεύρυνση των ισχίων.
Ο ρυθμός ωστόσο της ανάπτυξης των μυών στα κορίτσια, ενώ αυξάνεται στην εφηβική ηλικία, είναι μικρότερος συγκριτικά με τα αγόρια, πράγμα το οποίο οφείλεται στις ορμονικές διαφορές. Πάντως σε όλη τη διάρκεια αυτού του σταδίου, υπάρχει μυϊκή υπερτροφία, η οποία κάλλιστα μπορεί να επωφεληθεί περαιτέρω από την ενασχόληση με την άσκηση και ιδίως με εκείνο το είδος της άσκησης που απαιτεί ανάπτυξη των διαφόρων μορφών δύναμης.
Ένας συνηθισμένος μύθος γύρω από την προπόνηση στην παιδική και εφηβική ηλικία, είναι ότι μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του ύψους. Η άσκηση κατά την οποία:
- χρησιμοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες
- έχει κινήσεις που οδηγούν τις δυνάμεις που παράγονται να περνούν μέσα από τη σπονδυλική στήλη και τα ισχία
- έχει κινήσεις που φορτίζουν τις περιοχές-στόχους με συμπιεστικές & εφελκυστικές δυνάμεις (εικόνα εφελκυσμού)
- έχει άλματα
- έχει διαφορετικά επίπεδα και άξονες φόρτισης των οστών
- απαιτεί δύναμη
Η άσκηση ενισχύει το ανώτατο πιθανό επίπεδο της οστικής μάζας των παιδιών & εφήβων! Η προπόνηση μάλιστα, όταν συνδυάζεται με μια διατροφή υψηλή σε ασβέστιο, αποδεδειγμένα αυξάνει την εναπόθεση μεταλλικών αλάτων στα οστά των εφήβων. Αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υπόλοιπη ζωή, καθώς οι νεαρές γυναίκες που δεν ασκούνται συστηματικά έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα. Η οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα οστικής πυκνότητας και αυξημένη πιθανότητα κατάγματος.
Σημεία προσοχής
Κατά τη διάρκεια του μέγιστου ρυθμού αύξησης του ύψους (Peak High Velocity) πρέπει να υπάρχει μεγάλη προσοχή στο ασκησιολόγιο από τους προπονητές. Συνήθως εμφανίζεται μεταξύ των 12 και 14 ετών και σε αυτή τη φάση ορισμένοι φυσιολογικοί παράγοντες όπως η σχετική αδυναμία των οστών, οι μυϊκές ανισορροπίες μεταξύ των καμπτήρων και των εκτινόντων μυών γύρω από τις αρθρώσεις και η σχετική συρρίκνωση του μυοτενόντιου συνόλου στα συνεχώς αναπτυσσόμενα οστά αποτελούν παράγοντες κινδύνου τραυματισμού στα παιδιά.
Έτσι, ο προπονητής σε αυτή τη φάση, πρέπει να αντιληφθεί αυτά τα συμπτώματα και να τροποποιήσει ενδεχομένως κάποιες παραμέτρους της προπόνησης ώστε να ενισχυθεί η ευλυγισία, να διορθωθούν οι μυϊκές ανισορροπίες ή να μειωθεί ο όγκος και η ένταση της προπόνησης.
Σε παιδιά και εφήβους που δεν ασχολούνται με οστεογενή αθλήματα (χωρίς συμπιεστικές φορτίσεις) όπως είναι η κολύμβηση, συστήνεται η ταυτόχρονη ενασχόληση με προπόνηση ενδυνάμωσης αλλά και με πλειομετρική προπόνηση. Η αύξηση παραγόντων επίδοσης από αυτές τις προπονήσεις, όπως η δύναμη και η ταχύτητα, θα τους αυξήσει την απόδοση στο άθλημά τους και συνάμα την αυτοπεποίθηση, ενώ θα μειώσει τον κίνδυνο χαμηλής οστικής πυκνότητας.
Επίλογος
Η άσκηση, εκτός των άλλων, απαλλάσει τα παιδιά από την παραμονή στο σπίτι και την ενασχόληση με μια οθόνη. Αυξάνεται αυτομάτως η κοινωνικοποίηση, οι γνωριμίες, η αυτοπεποίθηση και η σταδιακή ωρίμανση του ατόμου. Η άσκηση είναι ένα μέσο για να γίνουμε καλύτεροι. Είτε μικροί, είτε ενήλικες, είτε μεγαλύτεροι. Ποτέ δεν είναι αργά. Συνάμα όμως, ποτέ δεν είναι και νωρίς!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ : Ποιο άθλημα ταιριάζει στο παιδί μου;
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα
Βιβλιογραφία:
Baechle, T.R. & Earle, R. (2009). Βασικές Αρχές της προπόνησης με Αντίσταση. Αθήνα. Πασχαλίδης.
American Academy of Pediatrics. Strength training, weight and power lifting, and bodybuilding by children and adolescents. Pe-diatrics 86:801-803. 1990.
Blanksby, B., and J. Gregor. Anthropometric strength and physiological changes in male and female swimmers with progressive resistance training. Aust.J.Sport.Sci. 1:3-6. 1981.
Υγεία
Τοπικό Λίπος: Πως να χάσεις το Επίμονο Λίπος;
Το τοπικό λίπος αποτελεί μία από τις πιο συχνές αιτίες απογοήτευσης στην προσπάθεια αλλαγής της σύστασης σώματος, ειδικά όταν η ζυγαριά δείχνει μείωση, αλλά συγκεκριμένα σημεία όπως η κοιλιά, η περιφέρεια ή οι μηροί παραμένουν στάσιμα.
Αν και συχνά αναζητούνται «γρήγορες» ή τοπικές λύσεις, στην πραγματικότητα η απώλεια λίπους ακολουθεί τη φυσιολογία και το γενετικό μοτίβο κάθε σώματος.
Στο νέο άρθρο-οδηγό με τίτλο «Τοπικό Λίπος: Πώς να χάσεις το Επίμονο Λίπος; [ΟΔΗΓΟΣ]» παρουσιάζονται:
– Τι είναι το τοπικό λίπος και γιατί επιμένει σε συγκεκριμένα σημεία;
– Γιατί το σώμα δεν χάνει λίπος επιλεκτικά από την περιοχή που θέλουμε
– Ο ρόλος του θερμιδικού ελλείμματος, της πρωτεΐνης και της ποιοτικής διατροφής
– Τι ισχύει για τα συμπληρώματα, τα GLP-1 φάρμακα και τις «μαγικές» λύσεις
– Ποια είναι η πραγματική συμβολή της άσκησης και γιατί οι κοιλιακοί δεν καίνε τοπικά λίπος
– Πότε εξετάζονται επεμβατικές λύσεις, όπως η λιποαναρρόφηση και η λιπογλυπτική
Αν θεωρείτε ότι το περιεχόμενο μπορεί να ενδιαφέρει το κοινό σας, μπορείτε να το προτείνετε ή να το αναδημοσιεύσετε με σχετική αναφορά.
Δείτε το άρθρο στο ακόλουθο link:
https://diaitologos.com/diaita/topiko-lipos-pos-na-xaseis-epimono-lipos/
Υγεία
Πέτρες στη χολή: Συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονη αντιμετώπιση
Οι πέτρες στη χολή, γνωστές ιατρικά και ως χολολιθίαση, αποτελούν μία από τις πιο συχνές παθήσεις
της χοληδόχου κύστης. Μία πέτρα στη χολή μπορεί να παραμείνει για καιρό χωρίς ενοχλήσεις, όμως σε αρκετές περιπτώσεις προκαλεί έντονα συμπτώματα και χρειάζεται σωστή διάγνωση απόεξειδικευμένο γιατρό. Όταν η πάθηση δημιουργεί πόνο,φλεγμονές ή υποτροπιάζοντα επεισόδια , η χολοκυστεκτομή, δηλαδή η αφαίρεση χολής, αποτελεί τη βασική θεραπευτική λύση. Σήμερα, η επέμβαση πραγματοποιείται κυρίως με λαπαροσκοπική τεχνική, μέσω λαπαροσκόπησης, προσφέροντας ταχύτερη αποκατάσταση και μικρότερη ταλαιπωρία για τον ασθενή.
Πέτρες στη χολή και χολολιθίαση: Τι είναι;
Η χοληδόχος κύστη είναι το όργανο που αποθηκεύει τη χολή, ένα υγρό που συμβάλλει στην πέψη των λιπαρών τροφών. Όταν κάποια συστατικά της χολής κρυσταλλοποιούνται, μπορεί να σχηματιστούν λίθοι, δηλαδή οι γνωστές πέτρες στη χολή.
Η χολολιθίαση δεν προκαλεί πάντα άμεσα προβλήματα. Ωστόσο, όταν μία πέτρα μετακινηθεί ή φράξει τη ροή της χολής, μπορεί να εμφανιστεί πόνος ή φλεγμονή, κατάσταση που απαιτεί ιατρική εκτίμηση.
Ποια συμπτώματα μπορεί να προκαλέσει μία πέτρα στη χολή;
Τα πιο συχνά συμπτώματα που συνδέονται με τις πέτρες στη χολή είναι πόνος στο δεξί άνω μέρος της κοιλιάς, ενόχληση μετά από λιπαρά γεύματα, ναυτία, φούσκωμα ή δυσπεψία. Σε πιο έντονες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί πυρετός, εμετός ή ίκτερος, σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούνται.
Η σωστή διάγνωση γίνεται συνήθως με κλινική εξέταση και απεικονιστικό έλεγχο, όπως υπερηχογράφημα άνω κοιλίας. Με βάση τα ευρήματα, ο γιατρός αξιολογεί αν χρειάζεται απλή παρακολούθηση ή χειρουργική αντιμετώπιση.
Χολοκυστεκτομή και αφαίρεση χολής: Πότε χρειάζεται;
Η χολοκυστεκτομή είναι η επέμβαση αφαίρεσης της χοληδόχου κύστης. Συνήθως προτείνεται όταν οι πέτρες στη χολή προκαλούν συμπτώματα, συχνά επεισόδια πόνου ή επιπλοκές, όπως φλεγμονή της χοληδόχου κύστης.
Σήμερα, η λαπαροσκοπική χολοκυστεκτομή είναι η πιο συχνή μέθοδος. Η επέμβαση γίνεται μέσα από μικρές τομές, με τη βοήθεια κάμερας και ειδικών εργαλείων. Έτσι, η εγχείρηση είναι λιγότερο επεμβατική σε σχέση με την ανοικτή μέθοδο και συνήθως συνοδεύεται από πιο γρήγορη επιστροφή στην καθημερινότητα.
Λαπαροσκόπηση, τιμή και επιλογή γενικού χειρουργού στην Αθήνα
Η τιμή για τη χολοκυστεκτομή δεν είναι ίδια για όλους τους ασθενείς, καθώς εξαρτάται από το περιστατικό, την κλινική, τις εξετάσεις και τις ανάγκες νοσηλείας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προηγείται εξατομικευμένη εκτίμηση από έμπειρο γενικό χειρουργό.
Υγεία
Διάφραγμα μύτης: Πότε χρειάζεται αξιολόγηση από χειρουργό ΩΡΛ;
Το διάφραγμα μύτης παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή ρινική αναπνοή. Όταν υπάρχει στραβό διάφραγμα, δηλαδή σκολίωση ρινικού διαφράγματος, μπορεί να εμφανιστούν ενοχλητικά συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητα, τον ύπνο και τη γενικότερη ποιότητα ζωής. Σε αρκετές περιπτώσεις, η αντιμετώπιση μπορεί να απαιτεί χειρουργείο, ενώ ένα συχνό ερώτημα των ασθενών αφορά και το πιθανό κόστος της επέμβασης. Η σωστή αξιολόγηση από έμπειρο χειρουργό ΩΡΛ, δηλαδή ωτορινολαρυγγολόγο, είναι το πρώτο βήμα για να διαπιστωθεί αν το πρόβλημα χρειάζεται θεραπεία.
Τι είναι το στραβό διάφραγμα μύτης;
Το ρινικό διάφραγμα είναι το ανατομικό «τοίχωμα» που χωρίζει τη μύτη σε δύο ρινικές κοιλότητες. Όταν δεν είναι ευθύ, αλλά παρουσιάζει απόκλιση προς τη μία ή και τις δύο πλευρές, τότε μιλάμε για σκολίωση ρινικού διαφράγματος ή πιο απλά για στραβό διάφραγμα. Η κατάσταση αυτή μπορεί να υπάρχει εκ γενετής ή να προκύψει μετά από τραυματισμό στη μύτη. Δεν προκαλεί πάντα έντονα προβλήματα, όμως όταν δυσκολεύει την αναπνοή ή συνδέεται με συχνές φλεγμονές, χρειάζεται διερεύνηση.
Στραβό διάφραγμα: Συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται
Τα πιο συχνά συμπτώματα που μπορεί να σχετίζονται με στραβό διάφραγμα είναι η δυσκολία στην αναπνοή από τη μύτη, η αίσθηση μόνιμου μπουκώματος, το ροχαλητό, οι συχνές ιγμορίτιδες, η ξηρότητα στη μύτη ή ακόμη και οι πονοκέφαλοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής συνηθίζει να αναπνέει από το στόμα, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, χωρίς να αντιλαμβάνεται ότι η αιτία βρίσκεται στη ρινική ανατομία. Γι’ αυτό η κλινική εξέταση από εξειδικευμένο ωτορινολαρυγγολόγο είναι απαραίτητη.
Πότε χρειάζεται χειρουργείο για το διάφραγμα μύτης;
Το χειρουργείο για το διάφραγμα μύτης, γνωστό ως ευθειασμός ρινικού διαφράγματος ή διαφραγματοπλαστική, συστήνεται όταν η απόκλιση προκαλεί λειτουργικά προβλήματα. Στόχος της επέμβασης είναι η βελτίωση της ρινικής αναπνοής και όχι η αισθητική αλλαγή της μύτης, εκτός αν συνδυαστεί με ρινοπλαστική.
Η απόφαση για χειρουργείο λαμβάνεται πάντα μετά από αναλυτική ΩΡΛ εξέταση, ενδοσκόπηση και αξιολόγηση των συμπτωμάτων του ασθενούς.
Από τι εξαρτάται το κόστος;
Το κόστος για το χειρουργείο διαφράγματος εξαρτάται από τη βαρύτητα της σκολίωσης, το αν συνυπάρχουν άλλα προβλήματα, όπως υπερτροφικές κόγχες ή χρόνια ιγμορίτιδα, καθώς και από το αν η επέμβαση θα συνδυαστεί με άλλη χειρουργική πράξη.
Για τον λόγο αυτό, δεν υπάρχει μία ενιαία τιμή που να ισχύει για όλους. Η εξατομικευμένη ιατρική εκτίμηση είναι απαραίτητη ώστε ο ασθενής να γνωρίζει με σαφήνεια τι χρειάζεται και ποιο είναι το τελικό πλάνο θεραπείας.
Χειρουργός ΩΡΛ σε Αθήνα και Πειραιά
Η επιλογή ενός έμπειρου χειρουργού ΩΡΛ είναι καθοριστική, ειδικά όταν πρόκειται για επεμβάσεις που αφορούν τη λειτουργία της αναπνοής. Η χειρουργός ωτορινολαρυγγολόγος Αργυρώ Κυπραίου, διαθέτει εξειδίκευση στη διάγνωση και χειρουργική αντιμετώπιση παθήσεων της μύτης, προσφέροντας ολοκληρωμένη προσέγγιση σε ασθενείς από την Αθήνα, τον Πειραιά και ευρύτερα την Αττική.
Αν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή, μπούκωμα ή υποψιάζεστε ότι έχετε στραβό διάφραγμα, επισκεφθείτε το site της Faceanatomy και ενημερωθείτε υπεύθυνα για τις διαθέσιμες λύσεις και τη σωστή αντιμετώπιση.
-
Επιχειρηματικότητα5 + 1 TIPS…. Ορθής Επικοινωνίας!
-
Επιχειρηματικότητα5 + 1 TIPS…. ΟΡΘΗΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ!
-
ΟικογένειαΗ Caresma αλλάζει το τοπίο της φροντίδας ηλικιωμένων ανθρώπων, με σύμμαχο την εκπαίδευση & τεχνολογία.
-
ΣυνεντεύξειςMeet the Designers – Μια πρωτοβουλία που φωτίζει τους Έλληνες δημιουργούς..
-
Εκδηλώσεις«Ποιητικοί Δρόμοι»: Μια μεγάλης κλίμακας πολιτιστική δράση στην Καλαμάτα
-
ΕκδηλώσειςFrida Kahlo: Beyond the Icon Immersive Experience
-
ΒιβλίαAPHRODITITE REINVENTED®-The Concept Book
-
ΨυχολογίαΤα προβλήματα του σώματος ως δείκτης των ψυχολογικών μας υπεκφυγών…

