Υγεία

Διατροφή θηλάζουσας

Είναι σε όλους γνωστά πλέον τα πολλαπλά οφέλη του θηλασμού τόσο για τη μητέρα όσο και για το βρέφος. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει αποκλειστικό θηλασμό για τους πρώτους 6 μήνες και μεικτή διατροφή με εισαγωγή ημιστερεών τροφών για όσο διάστημα επιθυμεί η μητέρα και το νήπιο. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι κάθε θηλαστικό, όπως και η γυναίκα, παράγει το ιδανικό γάλα για το βρέφος της και η σύστασή του αλλάζει ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες του.

Η ικανότητα μιας μητέρας να θηλάσει αλλά και η ποιότητα του γάλακτος που παράγει δεν εξαρτώνται επ’ ουδενί από τη θρεπτική της κατάστασης. Ελάχιστες γυναίκες δε μπορούν να θηλάσουν και αυτό για καθαρά ιατρικούς λόγους. Μια θηλάζουσα θα πρέπει να τρώει ότι και πριν, αφού το τι και πόσο τρώει, δεν επηρεάζει την ποσότητα και το είδος των θρεπτικών συστατικών που υπάρχουν στο γάλα της, σε αντίθεση με ότι πίστευαν πριν από μόλις μερικές δεκαετίες. Αντιθέτως, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει ποικιλία, ώστε να καλύπτονται οι δικές της ανάγκες και να εξοικειώνεται και το βρέφος με νέες γεύσεις μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργιών κατά την εισαγωγή των στερεών τροφών. Για του λόγου το αληθές, ακόμη και μια γυναίκα με κακή διατροφική κατάσταση μπορεί να παράγει ικανοποιητική ποσότητα μητρικού γάλακτος με τα απαραίτητα για το βρέφος θρεπτικά συστατικά. Συνήθως, αυτό που συμβαίνει, είναι ότι μειώνονται τα αποθέματα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό της μητέρας, ενώ δεν επηρεάζεται η ανάπτυξη του βρέφους.

Ένας άλλος μεγάλος μύθος γύρω από τη διατροφή της θηλάζουσας είναι ότι υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Όμως, τα περισσότερα από αυτά δεν στηρίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και χρειάζονται περισσότερες μελέτες, ώστε να αποδειχθεί η χρησιμότητά τους. Αντιθέτως, δεν πρέπει να αποκλείονται προληπτικά τρόφιμα από τη διατροφή της για πιθανό περιορισμό αλλεργιών ή κολικών, χωρίς να υπάρχει εμφανή ανησυχία στο βρέφος. Ακόμη, μια θηλάζουσα δε χρειάζεται να υπερκαταναλώνει υγρά, ώστε να παράγει περισσότερο γάλα, παρά μόνο τόσα ώστε να ικανοποιεί τη δίψα της. Εκτός από νερό, μπορεί να καταναλώνει χυμούς, ροφήματα, γάλα καθώς και αφεψήματα με προσοχή στη συχνότητα και την ποσότητα. Οι τόσοι πολλοί διατροφικοί περιορισμοί και κανόνες στη διατροφή μιας νέας μανούλας, σε συνδυασμό με άλλες δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίζει ως πρωτάρα, μπορεί να την οδηγήσουν σε πρόωρο αποθήλασμο.
Όσον αφορά την καφεΐνη, μπορεί να καταναλώνει έως 200mg την ημέρα, που αντιστοιχούν σε 2 κούπες στιγμιαίου καφέ ή 3-4 φλιτζάνια ελληνικού καφέ, με προσοχή στην κατανάλωση και άλλων πηγών καφεΐνης μέσα στην ημέρα, όπως ρόφημα σοκολάτας ή τσάι. Καλό είναι τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες, να καταναλώνονται αμέσως μετά το θηλασμό, ώστε να μεσολαβεί τουλάχιστον ένα δίωρο μέχρι τον επόμενο θηλασμό.

Τέλος, δε θα πρέπει να ξεχνάμε ότι ένας πτυχιούχος διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει μια θηλάζουσα να τρέφεται ισορροπημένα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, χωρίς να χρειάζεται να συνεχίσει τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής που έπαιρνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνδυάζοντας την ισορροπημένη διατροφή και με απώλεια των κιλών που πήρε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κοντοπίδου Ειρήνη
Κλινικός διαιτολόγος, M.Sc.

www.adunatizw.gr

Υγεία

Η τεστοστερόνη συνδέεται συνήθως με τη μυϊκή μάζα και τη λίμπιντο

Η τεστοστερόνη συνδέεται συνήθως με τη μυϊκήμάζα και τη λίμπιντο, όμως ο ρόλος της είναι πολύ ευρύτερος. Ενέργεια, διάθεση, οστική υγεία, μυϊκή μάζα και μεταβολική υγεία είναι μερικά μόνο από τα σημεία που σχετίζονται με τη φυσιολογική ορμονική λειτουργία.

Και ενώ η ηλικία παίζει τον δικό της ρόλο, η διατροφή, το σωματικόβάρος, ο ύπνος, το στρες και η άσκηση, είναι παράγοντες της καθημερινότητας που αξίζει να προσέξουμε.

Στο νέο μου άρθρο«Τεστοστερόνη και Διατροφή: Πώς να την αυξήσεις φυσικά» θα βρείτε:

– Πώς παράγεται η τεστοστερόνη και ποιος είναι ο ρόλος του εγκεφάλου και των ορμονών
– Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ολικής και ελεύθερης τεστοστερόνης
– Πώς το αυξημένο αλλά και το υπερβολικά χαμηλό σωματικό λίπος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδά
– Ποιος είναι ο ρόλος των λιπαρών, των υδατανθράκων και της πρωτεΐνης
– Ποια μικροθρεπτικά συστατικά, όπως ψευδάργυρος, βιταμίνη D και μαγνήσιο, αξίζει να προσέξουμε
– Πώς ο ύπνος, το στρες και η άσκηση συμπληρώνουν το διατροφικό κομμάτι

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο εδώ:
https://diaitologos.com/diaita/testosterini-auxanontas-fysika-diatrofi/

Ελπίζω να σας φανεί χρήσιμος αυτός ο οδηγός, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα ότι η τεστοστερόνη δεν εξαρτάται από ένα «μαγικό» τρόφιμο ή συμπλήρωμα, αλλά από τη συνολική εικόνα της διατροφής και του τρόπου ζωής.

Πάρης Παπαχρήστος,
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.
Ιδρυτής του medNutrition

Υγεία

Υπολογισμός Σωματικής Δραστηριότητας & Βημάτων

Γεια σας,

Η κατανόηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη βελτίωση της υγείας, της φυσικής κατάστασης και της ενεργειακής ισορροπίας.

Για τον λόγο αυτό δημιούργησα ένα δωρεάν online εργαλείο με τίτλο
«Υπολογισμός Σωματικής Δραστηριότητας & Βημάτων»

Το εργαλείο επιτρέπει στους χρήστες να υπολογίσουν:

– τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας
– την ενεργειακή δαπάνη με βάση τις μονάδες MET (Metabolic Equivalent of Task)
– τον αριθμό των βημάτων που πραγματοποιούνται
– τη συνολική εικόνα της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας

Ο υπολογισμός βασίζεται σε:

– το σωματικό βάρος
– τη διάρκεια της δραστηριότητας
– το είδος και την ένταση της δραστηριότητας (π.χ. περπάτημα, γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο)

Αν θεωρείτε ότι μπορεί να ενδιαφέρει το κοινό σας, μπορείτε να το προτείνετε ή να το αναδημοσιεύσετε με σχετική αναφορά.

Δείτε το εργαλείο εδώ:
https://diaitologos.com/somatiki-drastiriotita-poses-thermides-kais-kai-posa-vimata-kaneis-tin-imera/

Το αποτέλεσμα είναι ενδεικτικό, βασίζεται σε γενικούς υπολογισμούς και δεν υποκαθιστά εξατομικευμένη διατροφική ή ιατρική συμβουλή.

Υγεία

Ενέσιμες Θεραπείες Απώλειας Βάρους

Γεια σας,

Οι ενέσιμες θεραπείες απώλειας βάρους, όπως η σεμαγλουτίδη και η τιρζεπατίδη, βρίσκονται πλέον στο επίκεντρο της συζήτησης για τη διαχείριση της παχυσαρκίας.

Παρότι μπορούν να μειώσουν σημαντικά την όρεξη και να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους, η αποτελεσματικότητά τους δεν εξαρτάται μόνο από τη φαρμακευτική αγωγή.

Η κατάλληλη διατροφική παρέμβαση είναι απαραίτητη για την επαρκή θρέψη, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, την καλύτερη διαχείριση των γαστρεντερικών ενοχλήσεων και τη δημιουργία συνηθειών που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.

Στο νέο άρθρο-οδηγό με τίτλο “Ενέσιμες Θεραπείες για την μείωση Βάρους Ozempic και Mounjaro” παρουσιάζονται:

– Πώς λειτουργούν οι αγωνιστές GLP-1 και οι συνδυαστικές θεραπείες GIP/GLP-1
– Ποιες είναι οι βασικές ενδείξεις, αντενδείξεις και πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες
– Γιατί η έντονη μείωση της όρεξης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και θρεπτικών συστατικών
– Πώς η διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους
– Ποια τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία, το φούσκωμα, την καούρα ή τη δυσκοιλιότητα
– Πώς οργανώνονται μικρότερα και πιο εύπεπτα γεύματα μέσα στην ημέρα
– Ποιος είναι ο ρόλος της ενυδάτωσης, των φυτικών ινών και της σταδιακής πρόσληψης τροφής
– Πώς η άσκηση με αντιστάσεις υποστηρίζει τη σύσταση σώματος και τη διατήρηση του αποτελέσματος
– Τι χρειάζεται να προβλεφθεί διατροφικά πριν από τη μείωση ή τη διακοπή της θεραπείας

Αν θεωρείτε ότι το περιεχόμενο μπορεί να ενδιαφέρει το κοινό σας, μπορείτε να το προτείνετε ή να το αναδημοσιεύσετε με σχετική αναφορά.

Δείτε το άρθρο στο ακόλουθο link:
https://diaitologos.com/diaita/enesimes-therapeies-meiosis-varous-ozempic-mounjaro-odigos/