Υγεία

Τα οφέλη από το καθημερινό γρήγορο περπάτημα είναι πάρα πολλά

Τι ακριβώς μπορούμε να κερδίσουμε από ένα γρήγορο περπάτημα σε καθημερινή βάση;

Το περπάτημα αποτελεί μια δραστηριότητα που όλοι μας εκτελούμε κατά την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να γνωρίζουμε τα πολλαπλά οφέλη που αυτό προσφέρει στα διάφορα συστήματα του οργανισμού μας. Υποτιμάμε, μάλιστα, την δραστηριότητα αυτή πολλές φορές, πιστεύοντας πως άλλες μορφές άσκησης, όπως τα βάρη φυσικά υπερτερούν, για την βελτίωση της υγείας μας.

Γράφει ο Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα

Η σπουδαιότητα της δραστηριότητας αυτής τονίζεται και από τις οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, το οποίο κάνει σύσταση για 30 λεπτά περπάτημα σε καθημερινή βάση, για την καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού και δη της καρδιάς.

Σωματικά οφέλη από το γρήγορο περπάτημα

Το γρήγορο περπάτημα είναι μια έντονη άσκηση για πολλούς ανθρώπους, η οποία όπως φαίνεται βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του ατόμου, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο του. Η αερόβια ικανότητα, η μυϊκή δύναμη, η κινητικότητα και η ευκαμψία βελτιώνονται με την δραστηριότητα αυτή.

Το άτομο πραγματοποιεί με μεγαλύτερη ευκολία καθημερινές δραστηριότητες ελάχιστου απαιτούμενου έργου, με οικονομία και σιγουριά, άρα βελτιώνει το επίπεδο της ποιότητας ζωής του. Πόσο σημαντικό τελικά μπορεί να είναι το γρήγορο περπάτημα, όταν δύναται να μας δώσει την μέγιστη αυτονομία και ελευθερία κινήσεων.

Μας γυμνάζει

Το ανέβασμα σκαλιών, η μεταφορά αντικειμένων και η μετακίνηση μας από μέρος σε μέρος είναι δραστηριότητες που με αυτή την μορφή άσκησης μπορούν με ευκολία να πραγματοποιηθούν. Αυξάνουμε την μυϊκή δύναμη στα κάτω άκρα και ειδικότερα στους τετρακέφαλους και στους οπίσθιους μηριαίους, βελτιώνουμε την ικανότητα ισορροπίας μας, καθώς έχουμε την φάση μονοποδικής στήριξης και καλλιεργούμε καλύτερα τον ρυθμό και τον συντονισμό μας.

Βοηθάει την καρδιά

Η λειτουργία της καρδιάς είναι σαφώς βελτιωμένη με το γρήγορο περπάτημα, καθώς αυτή μαθαίνει να λειτουργεί υπό πίεση και να προσαρμόζεται σε μεγαλύτερες επιβαρύνσεις. Έτσι, μεγαλύτερη ποσότητα αίματος παρέχεται στην καρδιά σε κάθε χτύπο, για να μπορέσει η ίδια να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις. Η καρδιακή συχνότητα, λοιπόν, αυξάνεται κατά την άσκηση, ενώ σε συνθήκες ηρεμίας παρουσιάζει μείωση, μειώνοντας το κίνδυνο υπέρτασης.

Πρόληψη χρόνιων παθήσεων

Το γρήγορο περπάτημα βοηθάει στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, καθώς μειώνει τους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε μια χρόνια πάθηση ή σε μια δυσμενή για το σώμα κατάσταση.

Ειδικότερα, μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ, καθώς αυξάνει την λιποπρωτείνη υψηλής πυκνότητας που είναι επιθυμητή, καθιστώντας το γρήγορο περπάτημα ιδανική μορφή άσκησης για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη κι με καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο τακτικός έλεγχος του καρδιακού παλμού είναι σημαντικός στα άτομα αυτά για να μην έχουμε πιθανές επιπλοκές.

Μπορεί να εμποδίσει την πρόωρη έναρξη της άνοιας

Έρευνα που έλαβε μέρος στο πανεπιστήμιο του Κάνσας έδειξε πως η αερόβια άσκηση όπως είναι το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να εμποδίσει την πρόωρη έναρξη της άνοιας και να ελαττώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Σε ολόκληρο τον κόσμο, περισσότεροι από 35 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και η κατάσταση γίνεται δυστυχώς, ολοένα και χειρότερη.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες τα άτομα που ασκούνται έστω και με γρήγορο περπάτημα σε καθημερινή βάση, έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάζουν παρόμοιες νοητικές ασθένειες από όσους ασκούνται λίγο ή καθόλου.

Κάτι τέτοιο συμβαίνει, διότι τα άτομα που γυμνάζονται εμφανίζουν μεγαλύτερο όγκο στον ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου το οποίο καθίσταται υπεύθυνο για τη λεκτική μνήμη και τη μάθηση.

Μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση

Οι αρθρώσεις προστατεύονται με τον καλύτερο τρόπο, καθώς τα οστά αυξάνουν την πυκνότητα τους, λόγω των κρούσεων που πραγματοποιούνται με το γρήγορο περπάτημα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης σε μεγαλύτερη ηλικία, ενώ τα άτομα που εκτελούν την δραστηριότητα αυτή φαίνεται να εμφανίζουν μικρότερα ποσοστά πιθανότητας εμφάνισης κάποιας λοίμωξης ή ασθένειας του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, αφού το γρήγορο περπάτημα αποτελεί ένα μέσο θωράκισης του αναπνευστικού συστήματος του οργανισμού.

Βελτιώνει τον μεταβολισμό μας

Ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του είδους άσκησης, είναι η βελτίωση του μεταβολισμού του ατόμου. Το γρήγορο περπάτημα, ειδικότερα όταν αυτό εκτελείται σε καθημερινή βάση, βοηθά στην απώλεια κιλών και μειώνει την περίμετρο της περιοχής της κοιλιάς. Το άτομο αποκτά μια καλύτερη εικόνα για το σώμα του και δε νιώθει κάποια ανασφάλεια για αυτό.

Ψυχολογικά οφέλη από το γρήγορο περπάτημα

Μπορεί να πιστεύεις ότι το γρήγορο περπάτημα θα σε καταβάλλει ακόμα περισσότερο όταν νιώθεις φορτισμένος από μια δύσκολη μέρα με πολύ άγχος, όμως έρευνες αποδεικνύουν ότι το περπάτημα, με όποιο ρυθμό και αν αυτό πραγματοποιείται, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης, ορμονών που συντελούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Έτσι, το γρήγορο περπάτημα μετά από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο έχει σαν όφελος οτι μπορεί να αποβάλλει το άγχος, να επιφέρει την χαλάρωση των μυών και να βοηθήσει ώστε να έχουμε έναν ποιοτικό και ποσοτικό ύπνο, χωρίς διαταραχές.

Με λίγα λόγια, λοιπόν, το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την διάθεση μας, απομακρύνοντας πιθανές αρνητικές σκέψεις από το μυαλό μας και κάνοντας μας χαρούμενους και αισιόδοξους.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : Το γρήγορο περπάτημα πόσα βήματα το λεπτό είναι;

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα

Βιβλιογραφία

Tully, M. A., Cupples, M. E., Chan, W. S., McGlade, K., & Young, I. S. (2005). Brisk walking, fitness, and cardiovascular risk: a randomized controlled trial in primary care. Preventive medicine, 41(2), 622–628.
Rippe, J. M., Ward, A., Porcari, J. P., & Freedson, P. S. (1988). Walking for health and fitness. JAMA, 259(18), 2720–2724.
Murtagh, E. M., Boreham, C. A., Nevill, A., Hare, L. G., & Murphy, M. H. (2005). The effects of 60 minutes of brisk walking per week, accumulated in two different patterns, on cardiovascular risk. Preventive medicine, 41(1), 92–97.
Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and science in sports and exercise, 40(7 Suppl), S512–S518.
Murphy, M., Nevill, A., Neville, C., Biddle, S., & Hardman, A. (2002). Accumulating brisk walking for fitness, cardiovascular risk, and psychological health. Medicine and science in sports and exercise, 34(9), 1468–1474.

Υγεία

Οδηγός Ευεξίας για το Καλοκαίρι από την Affidea

Το καλοκαίρι είναι η εποχή της χαλάρωσης, της διασκέδασης και των εξορμήσεων στη
φύση. Ωστόσο δεν πρέπει να παραμελείτε την υγεία σας. Για να απολαύσετε στο έπακρο
τις καλοκαιρινές σας διακοπές έχουμε ετοιμάσει στην Affidea έναν ολοκληρωμένο οδηγό
ευεξίας με χρήσιμες συμβουλές για κάθε μήνα του καλοκαιριού: Ιούνιο, Ιούλιο και
Αύγουστο. Μέσα από τα τρία κεφάλαια του οδηγού μας θα βρείτε πέντε χρήσιμες
συμβουλές για κάθε μήνα, προσφέροντάς σας πληροφορίες και προτάσεις για να
διατηρήσετε την υγεία και την ευεξία σας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών.

ΙΟΥΝΙΟΣ

Αντηλιακό και συμπληρώματα διατροφής
Ώρες έκθεσης στον ήλιο
Διατροφή το καλοκαίρι
Παιδιά & ηλικιωμένοι
Μυστικά για να παρατείνετε το μαύρισμά σας
Διαβάστε περισσότερα εδώ

ΙΟΥΛΙΟΣ

Ποιες είναι οι εξετάσεις που πρέπει να κάνετε για να ασκηθείτε χωρίς
κινδύνους
Οι καλύτερες ώρες για καλοκαιρινά σπορ
Ασκήσεις προθέρμανσης
Διατάσεις πριν και μετά την αθλητική δραστηριότητα
Διατροφή για όσους αθλούνται

Διαβάστε περισσότερα εδώ

ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ

Συμβουλές για όσους μένουν στην πόλη
Πώς να τρώτε σωστά για να παραμένετε ενυδατωμένοι
Μπορούν οι διακοπές να προκαλέσουν νευρικότητα;
Απολαύστε τις καλοκαιρινές μέρες με γαλήνη
Επιστροφή χωρίς άγχος
Διαβάστε περισσότερα εδώ

Σχετικά με τον Όμιλο Affidea
Ο Όμιλος Affidea αποτελεί σήμερα τον κορυφαίο ιδιωτικό φορέα πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας
στην Ευρώπη με δραστηριότητα σε 15 χώρες.
Τα διαγνωστικά κέντρα Affidea λειτουργούν στην Ελλάδα από το 2005, μέσω ενός πανελλαδικού
δικτύου, και είναι συμβεβλημένα με τον ΕΟΠΥΥ, όλα τα δημόσια ταμεία και τις ιδιωτικές
ασφαλιστικές εταιρείες.
Ο ιατροτεχνολογικός εξοπλισμός της Affidea είναι ο νεότερος στην Ευρώπη, καθώς διαθέτει τα πιο
εξελιγμένα συστήματα μαγνητικής και αξονικής τομογραφίας, ψηφιακής μαστογραφίας 3D και
υπερηχοτομογραφίας, με τεχνολογία επικεντρωμένη στους εξεταζόμενους.
Όλα τα κέντρα είναι πιστοποιημένα κατά το διεθνές πρότυπο ISO 9001 και τα βιοπαθολογικά
εργαστήρια διαπιστευμένα από το Εθνικό Σύστημα Διαπίστευσης (Ε.ΣΥ.Δ.) κατά το ISO 15189.
Σημειώνεται ότι τα διαγνωστικά κέντρα Affidea έχουν βραβευθεί και περιλαμβάνονται στη λίστα
“EuroSafe Wall of Stars” ως τα καλύτερα και ασφαλέστερα της Ευρώπης από πλευράς
ακτινοπροστασίας, καθώς εφαρμόζουν κατ’ αποκλειστικότητα το πρόγραμμα διαχείρισης της
δόσης ακτινοβολίας Dose Excellence κατά τη διενέργεια της αξονικής τομογραφίας.
Ο Όμιλος Affidea αναπτύσσεται δυναμικά επενδύοντας στην ανάπτυξη νέων κέντρων και
επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιο των υπηρεσιών του.
Στόχος της Affidea είναι η μετάβαση στο μοντέλο του «έξυπνου διαγνωστικού κέντρου» με
ψηφιακές διαδικασίες, που θέτουν τον άνθρωπο στο επίκεντρο και περιορίζουν το αποτύπωμα στο
περιβάλλον.

Υγεία

Οδηγός Ευεξίας για το Καλοκαίρι από την Affidea

Το καλοκαίρι είναι η εποχή της χαλάρωσης, της διασκέδασης και των εξορμήσεων στη φύση. Ωστόσο δεν πρέπει να παραμελείτε την υγεία σας. Για να απολαύσετε στο έπακρο τις καλοκαιρινές σας διακοπές έχουμε ετοιμάσει στην Affidea έναν ολοκληρωμένο οδηγό ευεξίας με χρήσιμες συμβουλές για κάθε μήνα του καλοκαιριού: Ιούνιο, Ιούλιο και Αύγουστο. Μέσα από τα τρία κεφάλαια του οδηγού μας θα βρείτε πέντε χρήσιμες συμβουλές για κάθε μήνα, προσφέροντάς σας πληροφορίες και προτάσεις για να διατηρήσετε την υγεία και την ευεξία σας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών.

ΙΟΥΝΙΟΣ

Αντηλιακό και συμπληρώματα διατροφής
Ώρες έκθεσης στον ήλιο
Διατροφή το καλοκαίρι
Παιδιά & ηλικιωμένοι
Μυστικά για να παρατείνετε το μαύρισμα σας

Διαβάστε περισσότερα εδώ https://affidea.gr/news/odigos-kalokairiou-iounios/

ΙΟΥΛΙΟΣ

Ποιες είναι οι εξετάσεις που πρέπει να κάνετε για να ασκηθείτε χωρίς κινδύνους
Οι καλύτερες ώρες για καλοκαιρινά σπορ
Ασκήσεις προθέρμανσης
Διατάσεις πριν και μετά την αθλητική δραστηριότητα
Διατροφή για όσους αθλούνται

Διαβάστε περισσότερα εδώ https://affidea.gr/news/odigos-kalokairiou-ioulios/

ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ

Συμβουλές για όσους μένουν στην πόλη
Πώς να τρώτε σωστά για να παραμένετε ενυδατωμένοι
Μπορούν οι διακοπές να προκαλέσουν νευρικότητα;
Απολαύστε τις καλοκαιρινές μέρες με γαλήνη
Επιστροφή χωρίς άγχος

Διαβάστε περισσότερα εδώ https://affidea.gr/news/odigos-kalokairiou-avgoustos/

Σχετικά με τον Όμιλο Affidea

Ο Όμιλος Affidea αποτελεί σήμερα τον κορυφαίο ιδιωτικό φορέα πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας στην Ευρώπη με δραστηριότητα σε 15 χώρες.

Τα διαγνωστικά κέντρα Affidea λειτουργούν στην Ελλάδα από το 2005, μέσω ενός πανελλαδικού δικτύου, και είναι συμβεβλημένα με τον ΕΟΠΥΥ, όλα τα δημόσια ταμεία και τις ιδιωτικές ασφαλιστικές εταιρείες.

Ο ιατροτεχνολογικός εξοπλισμός της Affidea είναι ο νεότερος στην Ευρώπη, καθώς διαθέτει τα πιο εξελιγμένα συστήματα μαγνητικής και αξονικής τομογραφίας, ψηφιακής μαστογραφίας 3D και υπερηχοτομογραφίας, με τεχνολογία επικεντρωμένη στους εξεταζόμενους.

Όλα τα κέντρα είναι πιστοποιημένα κατά το διεθνές πρότυπο ISO 9001 και τα βιοπαθολογικά εργαστήρια διαπιστευμένα από το Εθνικό Σύστημα Διαπίστευσης (Ε.ΣΥ.Δ.) κατά το ISO 15189.

Σημειώνεται ότι τα διαγνωστικά κέντρα Affidea έχουν βραβευθεί και περιλαμβάνονται στη λίστα “EuroSafe Wall of Stars” ως τα καλύτερα και ασφαλέστερα της Ευρώπης από πλευράς ακτινοπροστασίας, καθώς εφαρμόζουν κατ’ αποκλειστικότητα το πρόγραμμα διαχείρισης της δόσης ακτινοβολίας Dose Excellence κατά τη διενέργεια της αξονικής τομογραφίας.

Ο Όμιλος Affidea αναπτύσσεται δυναμικά επενδύοντας στην ανάπτυξη νέων κέντρων και επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιο των υπηρεσιών του.

Στόχος της Affidea είναι η μετάβαση στο μοντέλο του «έξυπνου διαγνωστικού κέντρου» με ψηφιακές διαδικασίες, που θέτουν τον άνθρωπο στο επίκεντρο και περιορίζουν το αποτύπωμα στο περιβάλλον.

Διατροφή

Τρόποι να προσέχετε τη διατροφή σας αν περνάτε πολλές ώρες στο γραφείο

Η εργασία έχει γίνει πλέον αναφαίρετο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής και θέλοντας και μη,
καλούμαστε να προσαρμόσουμε τις ασχολίες και τις γενικότερες ανάγκες μας γύρω από αυτή.
Οι εργασιακές ώρες ολοένα κι αυξάνονται κι οι απαιτήσεις της δουλειάς μπορούν εύκολα να
απειλήσουν τις υγιεινές συνήθειες που προσπαθούμε να “χτίσουμε”, πόσο μάλλον όταν αυτές
σχετίζονται με τη διατροφή μας.

Η έντονη καθιστική ζωή που επιβάλλουν οι δουλειές γραφείου, αποτελεί από μόνη της μια
πρόκληση και καλεί τον καθένα από εμάς να λάβει τα απαραίτητα μέτρα για να εξασφαλίσει μια
σωστή κι ολοκληρωμένη διατροφή.

Με το άρθρο που σας έχουμε ετοιμάσει, θα καταφέρετε να
“ξεκλειδώσετε” όλους εκείνους τους τρόπους που θα διευκολύνουν το έργο σας, έτσι ώστε να
ισορροπήσετε τέλεια τους σύγχρονους ρυθμούς της εργασιακής ζωής με την προσοχή που
χρειάζεται η υγιεινή διατροφή!

Έτοιμα γεύματα
Είναι γεγονός, ότι έπειτα από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, το τελευταίο πράγμα στο μυαλό
μας είναι το μαγείρεμα. Έρχεται το αύριο, συνειδητοποιούμε ότι παραμελήσαμε το φαγητό, με
αποτέλεσμα να καταφεύγουμε σε ανθυγιεινές και τυποποιημένες επιλογές τροφίμων κι άλλες
φορές μένουμε ακόμα και νηστικές.
Πλέον, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές για εκείνες τις μέρες, ή κι εβδομάδες που το μαγείρεμα
μοιάζει περισσότερο σαν αγγαρεία, παρά σαν αναγκαιότητα. Μιας κι αυτή η ανάγκη έχει
ταλανίσει πολλές εργαζόμενες γυναίκες, τα έτοιμα εταιρικά γεύματα έρχονται για να “λύσουν” τα
χέρια και να προσφέρουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την τόνωση κι
ενδυνάμωση του οργανισμού. Η ποιότητά τους αγγίζει τη νοστιμιά και την ποιότητα ενός
σπιτικού φαγητού και μας εφοδιάζουν με ενέργεια, η οποία κρίνεται επιτακτική για τις ώρες που
το μυαλό “καταπονείται” περισσότερο!

Ένα ισορροπημένο πρωινό
Για εκείνες τις ημέρες που το ξύπνημα φαντάζει αδύνατο, η ετοιμασία του πρωινού έρχεται να
αποτελέσει ένα ακόμα “βάρος” στην καθημερινή ρουτίνα. Σίγουρα, αν το αμελήσουμε για τις
ημέρες που πραγματικά δεν προλαβαίνουμε, μπορούμε να ανακτήσουμε λίγη από τη χαμένη
ενέργεια με κάποια μπάρα δημητριακών ή με ένα σάντουιτς, όμως αν αυτή η τακτική γίνει
μόνιμη συνήθεια, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσουμε.

Ένα πλήρες κι ισορροπημένο πρωινό δεν πρέπει να περιλαμβάνει μόνο έναν καφέ ή ένα τοστ.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, επιλέγοντας ανάμεσα σε αβγά, γάλα, ξηρούς καρπούς, φρυγανιές, φρούτα και χυμούς, και κάνοντας τους
κατάλληλους συνδυασμούς. Αυτές οι τροφές, θα “γεμίσουν” τις μπαταρίες σας και θα σας
προκαλέσουν την αίσθηση κορεσμού. Πάντα να προτιμάτε τα πιο πρακτικά κι εύπεπτα τρόφιμα,
τα οποία θα σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετή ώρα, χωρίς να σας έχουν ταλαιπωρήσει
πολύ κατά την προετοιμασία τους. Μόνο έτσι, θα αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και θα
μπορέσετε να αποδώσετε με μεγαλύτερη ευκολία στη δουλειά σας!

Διαμόρφωση ενός διατροφικού πλάνου
Ο προγραμματισμός αποτελεί το Α και το Ω σε κάθε τομέα της ζωής. Όσο οργανωτικοί
προσπαθούμε να είμαστε στην επαγγελματική μας ζωή, άλλο τόσο συνεπής οφείλουμε να
γίνουμε κι ως προς τη διατροφή μας. Είτε αναγνωρίσουμε οι ίδιοι τις διατροφικές μας ανάγκες,
είτε απευθυνθούμε σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο, επιτρέπουμε αυτόματα στον εαυτό μας να
διαχειριστεί με συνέπεια, πειθαρχία κι υπευθυνότητα κάθε διατροφικό πειρασμό.

Ο οργανισμός, αρχίζει σιγά-σιγά να “τιθασεύεται” και να προσαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο
πλάνο διατροφής. Πιο αναλυτικά, αυτό το πρόγραμμα, περιλαμβάνει συγκεκριμένα γεύματα και
σνακ, τα οποία θα καταναλωθούν σε συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα. Το μόνο σίγουρο
είναι, ότι με αυτόν τον προμελετημένο σχεδιασμό, θα έχετε τον πλήρη έλεγχο για να
κατευθύνετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το σωστό δρόμο!

Μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα
Όταν βρισκόμαστε εν ώρα εργασίας, είναι φυσιολογικό, ο οργανισμός να “ζητά” περισσότερη
ενέργεια για να αποδώσει. Έτσι λοιπόν, τα ανθυγιεινά σνακ, ο καφές και τα γλυκά ροφήματα,
αποτελούν την πιο γρήγορη λύση για να “οξύνουμε” την παραγωγικότητά μας και για να
παραμείνουμε σε εγρήγορση. Ο οργανισμός αρχίζει να εξαρτάται από την καφεΐνη και τη
ζάχαρη, με αποτέλεσμα η κατανάλωσή τους να γίνεται μία σταθερή συνήθεια, ειδικά κατά τις
ώρες που βρισκόμαστε στο γραφείο.

Είναι πολύ εύκολο να χάσουμε τον έλεγχο, αλλά και να επιφέρουμε, άθελά μας, σοβαρές
επιπτώσεις στην υγεία μας. Παρόλα αυτά, δε χρειάζεται να αποκλείσετε τελείως τα σνακ από τη
διατροφή σας. Αυτό που συνιστάται, είναι η επιλογή πιο υγιεινών, μικρών γευμάτων, τα οποία
θα συμπληρώνουν τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να
αντέξει στις δοκιμασίες της ημέρας. Ιδανικά, μπορείτε να ετοιμάσετε κάποιο υγιεινό smoothie,
μια σαλάτα φρούτων ή κάποια μπάρα δημητριακών!

Η επίτευξη μιας ισορροπημένης διατροφής αποκτά άλλη διάσταση όταν εμπλέκεται με την
εργασιακή μας ζωή. Με τη σωστή προετοιμασία και τη συνειδητοποίηση των αναγκών σας, θα
μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάθε διατροφική πρόκληση και να διατηρήσετε την υγεία και την
ενέργειά σας!