Connect with us

Υγεία

Τα οφέλη από το καθημερινό γρήγορο περπάτημα είναι πάρα πολλά

Τι ακριβώς μπορούμε να κερδίσουμε από ένα γρήγορο περπάτημα σε καθημερινή βάση;

Το περπάτημα αποτελεί μια δραστηριότητα που όλοι μας εκτελούμε κατά την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να γνωρίζουμε τα πολλαπλά οφέλη που αυτό προσφέρει στα διάφορα συστήματα του οργανισμού μας. Υποτιμάμε, μάλιστα, την δραστηριότητα αυτή πολλές φορές, πιστεύοντας πως άλλες μορφές άσκησης, όπως τα βάρη φυσικά υπερτερούν, για την βελτίωση της υγείας μας.

Γράφει ο Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα

Η σπουδαιότητα της δραστηριότητας αυτής τονίζεται και από τις οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, το οποίο κάνει σύσταση για 30 λεπτά περπάτημα σε καθημερινή βάση, για την καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού και δη της καρδιάς.

Σωματικά οφέλη από το γρήγορο περπάτημα

Το γρήγορο περπάτημα είναι μια έντονη άσκηση για πολλούς ανθρώπους, η οποία όπως φαίνεται βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του ατόμου, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο του. Η αερόβια ικανότητα, η μυϊκή δύναμη, η κινητικότητα και η ευκαμψία βελτιώνονται με την δραστηριότητα αυτή.

Το άτομο πραγματοποιεί με μεγαλύτερη ευκολία καθημερινές δραστηριότητες ελάχιστου απαιτούμενου έργου, με οικονομία και σιγουριά, άρα βελτιώνει το επίπεδο της ποιότητας ζωής του. Πόσο σημαντικό τελικά μπορεί να είναι το γρήγορο περπάτημα, όταν δύναται να μας δώσει την μέγιστη αυτονομία και ελευθερία κινήσεων.

Μας γυμνάζει

Το ανέβασμα σκαλιών, η μεταφορά αντικειμένων και η μετακίνηση μας από μέρος σε μέρος είναι δραστηριότητες που με αυτή την μορφή άσκησης μπορούν με ευκολία να πραγματοποιηθούν. Αυξάνουμε την μυϊκή δύναμη στα κάτω άκρα και ειδικότερα στους τετρακέφαλους και στους οπίσθιους μηριαίους, βελτιώνουμε την ικανότητα ισορροπίας μας, καθώς έχουμε την φάση μονοποδικής στήριξης και καλλιεργούμε καλύτερα τον ρυθμό και τον συντονισμό μας.

Βοηθάει την καρδιά

Η λειτουργία της καρδιάς είναι σαφώς βελτιωμένη με το γρήγορο περπάτημα, καθώς αυτή μαθαίνει να λειτουργεί υπό πίεση και να προσαρμόζεται σε μεγαλύτερες επιβαρύνσεις. Έτσι, μεγαλύτερη ποσότητα αίματος παρέχεται στην καρδιά σε κάθε χτύπο, για να μπορέσει η ίδια να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις. Η καρδιακή συχνότητα, λοιπόν, αυξάνεται κατά την άσκηση, ενώ σε συνθήκες ηρεμίας παρουσιάζει μείωση, μειώνοντας το κίνδυνο υπέρτασης.

Πρόληψη χρόνιων παθήσεων

Το γρήγορο περπάτημα βοηθάει στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, καθώς μειώνει τους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε μια χρόνια πάθηση ή σε μια δυσμενή για το σώμα κατάσταση.

Ειδικότερα, μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ, καθώς αυξάνει την λιποπρωτείνη υψηλής πυκνότητας που είναι επιθυμητή, καθιστώντας το γρήγορο περπάτημα ιδανική μορφή άσκησης για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη κι με καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο τακτικός έλεγχος του καρδιακού παλμού είναι σημαντικός στα άτομα αυτά για να μην έχουμε πιθανές επιπλοκές.

Μπορεί να εμποδίσει την πρόωρη έναρξη της άνοιας

Έρευνα που έλαβε μέρος στο πανεπιστήμιο του Κάνσας έδειξε πως η αερόβια άσκηση όπως είναι το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να εμποδίσει την πρόωρη έναρξη της άνοιας και να ελαττώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Σε ολόκληρο τον κόσμο, περισσότεροι από 35 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και η κατάσταση γίνεται δυστυχώς, ολοένα και χειρότερη.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες τα άτομα που ασκούνται έστω και με γρήγορο περπάτημα σε καθημερινή βάση, έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάζουν παρόμοιες νοητικές ασθένειες από όσους ασκούνται λίγο ή καθόλου.

Κάτι τέτοιο συμβαίνει, διότι τα άτομα που γυμνάζονται εμφανίζουν μεγαλύτερο όγκο στον ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου το οποίο καθίσταται υπεύθυνο για τη λεκτική μνήμη και τη μάθηση.

Μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση

Οι αρθρώσεις προστατεύονται με τον καλύτερο τρόπο, καθώς τα οστά αυξάνουν την πυκνότητα τους, λόγω των κρούσεων που πραγματοποιούνται με το γρήγορο περπάτημα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης σε μεγαλύτερη ηλικία, ενώ τα άτομα που εκτελούν την δραστηριότητα αυτή φαίνεται να εμφανίζουν μικρότερα ποσοστά πιθανότητας εμφάνισης κάποιας λοίμωξης ή ασθένειας του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, αφού το γρήγορο περπάτημα αποτελεί ένα μέσο θωράκισης του αναπνευστικού συστήματος του οργανισμού.

Βελτιώνει τον μεταβολισμό μας

Ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του είδους άσκησης, είναι η βελτίωση του μεταβολισμού του ατόμου. Το γρήγορο περπάτημα, ειδικότερα όταν αυτό εκτελείται σε καθημερινή βάση, βοηθά στην απώλεια κιλών και μειώνει την περίμετρο της περιοχής της κοιλιάς. Το άτομο αποκτά μια καλύτερη εικόνα για το σώμα του και δε νιώθει κάποια ανασφάλεια για αυτό.

Ψυχολογικά οφέλη από το γρήγορο περπάτημα

Μπορεί να πιστεύεις ότι το γρήγορο περπάτημα θα σε καταβάλλει ακόμα περισσότερο όταν νιώθεις φορτισμένος από μια δύσκολη μέρα με πολύ άγχος, όμως έρευνες αποδεικνύουν ότι το περπάτημα, με όποιο ρυθμό και αν αυτό πραγματοποιείται, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης, ορμονών που συντελούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Έτσι, το γρήγορο περπάτημα μετά από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο έχει σαν όφελος οτι μπορεί να αποβάλλει το άγχος, να επιφέρει την χαλάρωση των μυών και να βοηθήσει ώστε να έχουμε έναν ποιοτικό και ποσοτικό ύπνο, χωρίς διαταραχές.

Με λίγα λόγια, λοιπόν, το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την διάθεση μας, απομακρύνοντας πιθανές αρνητικές σκέψεις από το μυαλό μας και κάνοντας μας χαρούμενους και αισιόδοξους.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : Το γρήγορο περπάτημα πόσα βήματα το λεπτό είναι;

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
personal-trainer-toumpa

Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα

Βιβλιογραφία

  • Tully, M. A., Cupples, M. E., Chan, W. S., McGlade, K., & Young, I. S. (2005). Brisk walking, fitness, and cardiovascular risk: a randomized controlled trial in primary care. Preventive medicine, 41(2), 622–628.
  • Rippe, J. M., Ward, A., Porcari, J. P., & Freedson, P. S. (1988). Walking for health and fitness. JAMA, 259(18), 2720–2724.
  • Murtagh, E. M., Boreham, C. A., Nevill, A., Hare, L. G., & Murphy, M. H. (2005). The effects of 60 minutes of brisk walking per week, accumulated in two different patterns, on cardiovascular risk. Preventive medicine, 41(1), 92–97.
  • Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and science in sports and exercise, 40(7 Suppl), S512–S518.
  • Murphy, M., Nevill, A., Neville, C., Biddle, S., & Hardman, A. (2002). Accumulating brisk walking for fitness, cardiovascular risk, and psychological health. Medicine and science in sports and exercise, 34(9), 1468–1474.

Ομορφιά

Πανάδες στο Πρόσωπο;

Οι πανάδες συνδέονται με την υπερβολική και σε συγκεκριμένη θέση παραγωγήs μελανίνης, μιας χρωστικής που χρωματίζει και προστατεύει το δέρμα μας.  Μετά από πολύ σημαντική έκθεση στον ήλιο, ή κάτω από την επίδραση ορισμένων ορμονών ή ακόμα πιο  απλά με τη γήρανση, η μελανίνη παράγεται σε μεγαλύτερη αφθονία. Άλλα αίτια  είναι η έλλειψη βιταμίνης  C και σιδήρου από τον οργανισμό καθώς και η αφυδάτωση του δέρματος και η κληρονομικότητα.  Τελικά οι πανάδες αποτελούν απόδειξη των καταστροφικών  συνεπειών των ακτινών  UV, στο μελανοκυτταρικό συστημα.

ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΥΘΥΝΟ ΤΟ ΧΑΠΙ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΑΝΑΔΕΣ?

Ναι.  Τα αντισυλληπτικά  μπορούν να προκαλέσουν πανάδες μέσω των ορμονικών μεταβολών που προκαλούν.  Εκδηλώνονται συνήθως με μορφή ακανόνιστων, αρκετά εκτεταμένων κηλίδων που εμφανίζονται στο πρόσωπο, στο μέτωπο, στα μάγουλα, πάνω από το άνω χείλος και στο πηγούνι.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΜΑΣΚΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ? ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΙΜΗ?

Όχι πάντα. Η μάσκα της εγκυμοσύνης που ονομάζεται επίσης χλόασμα είναι ένα φαινόμενο υπερχρωμάτωσης σε έκταση που συμβαίνει στο  πρόσωπο, όπως και όταν παίρνει κάποια το χάπι.  Πράγματι, η εγκυμοσύνη επιφέρει ορμονικές μεταβολές που μπορούν να την προκαλέσουν. 

ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΟΥΝ ΤΗΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΤΩΝ ΠΑΝΑΔΩΝ? ΑΝ ΝΑΙ ΠΟΙΑ?

Πράγματι, ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση των πανάδων στο δέρμα.  Μπορεί να πρόκειται για τοπικές θεραπείες και κυρίως από το στόμα, όπως ορισμένα αντιβιοτικά, η λίστα είναι μεγάλη. Παρά  το γεγονός ότι είναι ιδιαίτερα ανθεκτικές, οι πανάδες μπορούν- τις περισσότερες φορές- να θεραπευτούν με καλλυντικά προϊόντα, αρκεί να διαθέτει κανείς την υπομονή και τη μεθοδικότητα να τις πολεμήσει. Η θεραπεία θα πρέπει μάλιστα να συνοδεύεται από υψηλή προστασία από το ηλιακό φως. Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο.

Χρησιμοποιήστε κρέμες υψηλού δείκτη αντηλιακής προστασίας καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας άκοσμα και τους χειμερινούς μήνες.  Ειδικά κατά την περίοδο της εγκυμοσύνες, όπου λόγω διαταραχής των ορμονών, είναι αυξημένη η πιθανότητα εμφάνισης κηλίδων. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δείξετε, πάντα για ορμονικούς λόγους, και στην περίπτωση που παίρνετε αντισυλληπτικά.  Οδηγούν σε υπερέκκριση μελανίνης.  Αποφεύγετε τα αρώματα και γενικότερα τα καλλυντικά που περιέχουν αλκοόλ, στην παραλία.   Ήλιος και οινόπνευμα ίσον πανάδες. Στην περίπτωση που οι πανάδες ατονήσουν, δεν πρέπει να εφησυχάζετε. Αν  δεν προστατευθείτε από τις πρώτες καλοκαιρινές ημέρες,  δεν αποκλείεται να επανεμφανιστούν.

Αγγελική Ρεβέλα – Γενικός Ιατρός

Continue Reading

Υγεία

Πως το Τραγούδι Επηρεάζει την… Υγεία μας

Το τραγούδι ενημερώνει το σώμα τις “σωστές” δονήσεις που αυξάνουν τη ζωτικότητά μας;

Κατά τη διάρκεια του τραγουδιού, ειδικά χημικά παρασκευάζονται στον ανθρώπινο εγκέφαλο για να μας βοηθήσουν να νιώσουμε ειρήνη και χαρά.

Το τραγούδι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του λαιμού, γεγονός που έχει θετική επίδραση στις φωνητικές χορδές, τα δαμάσκηνα και τους πολυάριθμους λεμφαδένες στο λαιμό και ως εκ τούτου αυξάνει σημαντικά την τοπική ανοσία (με άλλα λόγια, είναι λιγότερο πιθανό να κρυολογήσουμε)·

Η βελτίωση της παροχής αίματος κατά το τραγούδι οδηγεί στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας: αρχίζει να λειτουργεί πιο εντατικά, η μνήμη βελτιώνεται, οποιαδήποτε πληροφορία απορροφάται ευκολότερα.

Το τραγούδι είναι πολύ ευεργετικό για τις πνευμονικές παθήσεις, καθώς λειτουργεί ως άσκηση αναπνοής που προωθεί την ανάπτυξη του θώρακα, τη σωστή αναπνοή και μειώνει σημαντικά τον αριθμό των οξέων πνευμονικών παθήσεων.

Με το κανονικό τραγούδι αυξάνονται στον οργανισμό τα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης και υδροκορτιζόνης, που είναι σημάδια καλής ανοσίας,

Έχουν αναπτυχθεί μέθοδοι που αντιμετωπίζουν το τραύλισμα μέσω του τραγουδιού και βοηθούν στη βελτίωση της άρθρωσης

Το τραγούδι χρησιμοποιείται ακόμα και στη μάχη κατά του υπέρβαρου βάρους: μερικές φορές προσφέρεται σε υπερβολικά γεμάτους ανθρώπους όταν νιώθουν ένα αίσθημα πείνας αντί να φάνε για να τραγουδήσουν δύο ή τρία τραγούδια.

Προσέξτε κορίτσια! Το τραγούδι βελτιώνει την παροχή αίματος στην περιοχή του κεφαλιού και γενικά αναζωογονεί το σώμα, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν να τραγουδάτε για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα, εξισώνοντας το τραγούδι με τη σωματική άσκηση.

Πόσο μάλλον να είστε σε μια χορωδία.


Πηγή: https://lydikoodeio.blogspot.com/

Continue Reading

Διατροφή

Τα μαλλιά μας, ο καθρέφτης της υγείας μας

Η υγεία των μαλλιών εξασφαλίζεται με ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας. Υπάρχουν, βέβαια, κάποια συγκεκριμένα μακροθρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες που κατέχουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών.

Συχνά τα λεπτά και αδύναμα μαλλιά αποτελούν ένδειξη έλλειψης σιδήρου, η οποία μπορεί να οφείλεται είτε σε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα απώλειας βάρους  και στην έμμηνο ρύση. Το 72% των γυναικών με πρόβλημα τριχόπτωσης παρατηρήθηκε ότι έχουν έλλειψη σιδήρου. Οι τροφές που αποτελούν πλούσιες πηγές σιδήρου είναι το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι φακές. Ωστόσο, ο σίδηρος που βρίσκεται στις ζωικές τροφές απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό, ενώ η βιταμίνη C που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά βοηθά στην απορρόφησή του. Επιπλέον, ο καφές και το τσάι δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί ή αμέσως μετά το φαγητό, γιατί εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Δεδομένου ότι οι τρίχες των μαλλιών περιέχουν 25% νερό, για να διατηρούνται και τα μαλλιά ενυδατωμένα χρειάζεται η συνεχής ενυδάτωση του οργανισμού.

Το κόκκινο κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα μανιτάρια είναι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την υγεία των μαλλιών, καθώς συμβάλλει στη σύνθεση των πρωτεϊνών που σχηματίζουν την υγιή τρίχα. Σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών παίζουν επίσης το παντοθενικό οξύ (βιτ. Β5), η πυριδοξίνη (βιτ. Β6) και η βιοτίνη (βιτ. Β8), που συμμετέχουν στη σύνθεση των αμινοξέων από τα οποία αποτελούνται το στέλεχος και ο θύλακας της τρίχας. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος βιταμινών Β είναι το γιαούρτι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το κόκκινο κρέας, οι ξηροί καρποί και τα αβγά.

Βέβαια, όταν η τριχόπτωση οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες, ορμονολογικούς ή στη λήψη κάποιων φαρμάκων, τότε ακόμα και μια ισορροπημένη διατροφή δεν μπορεί να αναστείλει το φαινόμενο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς της Ελληνικής Δερματολογικής Εταιρείας, όλοι χάνουμε 50-100 τρίχες καθημερινά. Αυτός ο αριθμός όμως είναι απόλυτα φυσιολογικός και δεν δημιουργεί πρόβλημα τριχόπτωσης. Τα πράγματα γίνονται ανησυχητικά όταν μετά το λούσιμο πέφτουν ολόκληρες τούφες μαλλιών ή όταν πλέον η αραίωση των μαλλιών είναι εμφανής. Σε αυτή την περίπτωση απευθυνθείτε αρχικά σε ενδοκρινολόγο, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει για τις απαραίτητες ορμονικές και άλλες αιματολογικές εξετάσεις, και στη συνέχεια, εφόσον χρειαστεί, σε δερματολόγο.

Αναστασία Δουλγέρη | Κλινική Διαιτολόγος

Msc Διατροφής Αθλητών

Continue Reading

Trending