Connect with us

Ψυχολογία

Δημιουργώ έξυπνους (S.M.A.R.T.) Στόχους

Συνεχίζουμε τη σειρά άρθρων με θέμα «Πώς να εφαρμόσω τα σχέδιά μου». Στο προηγούμενο άρθρο μίλησα για την εσωτερική φωνή, την ικανότητα δηλαδή να επικοινωνείς με τον εαυτό σου, να μπορείς να καταλάβεις τι είναι αυτό που ονειρεύεσαι να κάνεις & πώς μπορείς να καλλιεργήσεις αυτήν την ικανότητα.

Σήμερα θα μιλήσω για το πώς μπορείς να μετατρέψεις το όνειρό σου σε έξυπνο στόχο. Πρόκειται για μία εξαιρετικά σημαντική διαδικασία που σου επιτρέπει να θέσεις ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους.

Δες το άρθρο μου “Πώς να εφαρμόσω τα σχέδιά μου (Μέρος 1ο)”

Τι είναι στόχος;

Η εμπειρία μου μέχρι τώρα μου έχει δείξει ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιληφθούν τι είναι στόχος. Από τότε που ήμασταν μικρά παιδιά μας έχουν τονίσει πόσο σημαντικό είναι να ορίζουμε στόχους αλλά η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν μας έχει εξηγήσει πώς γίνεται αυτό.

Ψάχνοντας σ’ ένα λεξικό βρήκα τον εξής ορισμό: «στόχος είναι το σημείο ή το αντικείμενο στόχευσης». Αυτό σημαίνει ότι ο στόχος είναι κάτι πολύ συγκεκριμένο με σαφώς ορισμένη διαδρομή. Ας υποθέσουμε ότι έχεις μπροστά σου ένα ευθύγραμμο τμήμα το οποίο ορίζεται από δύο σημεία το Α & το Β. Το σημείο Α είσαι εσύ ενώ στο σημείο Β βρίσκεται ο στόχος σου. Το ευθύγραμμο τμήμα είναι η διαδρομή που πρέπει να καλύψεις προκειμένου να φτάσεις στο στόχο σου. Επίσης θα πρέπει να ξέρεις με ποια μέσα θα διανύσεις αυτή τη διαδρομή.

https://mysuccesstory.gr/wp-content/uploads/2022/07/STOXOI.png

Δεν αρκεί να πεις ότι εγώ θα ήθελα να έχω περισσότερα χρήματα ή θα ήθελα να έχω μία καλύτερη εργασία ή θα ήθελα να χάσω 10 κιλά. Αυτά μπορεί να είναι τα όνειρά σου αλλά για να γίνουν στόχοι θα πρέπει να κάνεις τα όνειρά σου συγκεκριμένα & να ορίσεις τη διαδρομή που θα σε οδηγήσει σ’ αυτά. Κάνοντας το στόχο συγκεκριμένο βοηθάς το νου σου να βρει λύσεις για να πετύχεις αυτό που θέλεις.

Πες Ναι στις Προκλήσεις! Μέχρι τέλος Σεπτεμβρίου

Τι είναι ο S.M.A.R.T. στόχος;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν στο να θέσεις στόχους αλλά η προσέγγιση S.M.A.R.T. είναι η πιο διαδεδομένη & ίσως η πιο αποτελεσματική. Αυτό που την κάνει αποτελεσματική είναι ότι σου επιτρέπει να κάνεις το στόχο σου σαφή & ξεκάθαρο τόσο ώστε να μη γίνεται να παραπλανήσεις τον εαυτό σου κάνοντας κάτι διαφορετικό. Είναι μία προσέγγιση που σε οδηγεί στην επιτυχία.

Η λέξη S.M.A.R.T. – πέρα από το είναι η λέξη «έξυπνος» στα αγγλικά & γι’ αυτό μιλάμε για έξυπνους στόχους – είναι ένα αρκτικόλεξο που προκύπτει από τις λέξεις Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound. Πάμε να αναλύσουμε μία – μία τις λέξεις & ταυτόχρονα, μέσω της ανάλυσης θα αποκαλύπτονται & τα στάδια της έξυπνης στοχοθεσίας.

Specific = Συγκεκριμένος

Ένας καλός στόχος θα πρέπει να είναι συγκεκριμένος & απλός. Αναρωτήσου τι είναι αυτό που θέλεις να πετύχεις, γιατί θέλεις να το πετύχεις, γιατί αυτός ο στόχος είναι σημαντικός για εσένα. Στη συνέχεια προχώρησε ορίζοντας πώς θα ξεκινήσεις, πώς θα συνεχίσεις, ποια ταλέντα σου θα σου φανούν χρήσιμα στην επίτευξη του στόχου.

Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να καταλήξει σ’ ένα συγκεκριμένο στόχο, γράψε το στόχο & μετά άφησε τον εαυτό σου να φανταστεί ότι έχει ήδη φτάσει εκεί. Μπορείς να φανταστείς πώς θα είσαι όταν θα έχεις επιτύχει το στόχο σου; Τι ή ποιους θα έχεις γύρω σου; Μπορείς να το κάνεις με ευκολία;

Measurable = Μετρήσιμος

Το επόμενο βήμα είναι να ορίσεις μία διαδικασία, μία μέθοδο μέσω της οποίας θα μπορείς να αξιολογήσεις την προσπάθειά σου. Ας υποθέσουμε ότι ο στόχος σου είναι το Δεκέμβριο του 2022 να παίρνεις 1500€. Αν αυτή τη στιγμή παίρειςν 500€ θα πρέπει να ορίσεις από ποια στάδια θα περάσεις για να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να ελέγξεις την επιτυχία του σχεδίου σου & σε περίπτωση που κάτι δεν πάει καλά να το εντοπίσεις εγκαίρως & να το αντικαταστήσεις με κάτι άλλο.

Achievable = Εφικτός

Το να είναι ο στόχος σου εφικτός είναι ένα σημείο – παγίδα. Θα μπορούσες να θέσεις έναν στόχο πολύ μικρό, φοβούμενος-η να βγεις από τη ζώνη άνεσής του ή να συμβεί το αντίθετο, να θέσεις ένα στόχο πολύ μακρινό για τα δικά σου δεδομένα. Ένας πολύ μικρός στόχος δε σε βοηθάει να ξεδιπλώσεις τις ικανότητές σου. Ένας πολύ μακρινός στόχος προκαλεί απογοήτευση ενώ & τα δύο αυτά άκρα σου στερούν δύναμη & αυτοπεποίθηση.

Θυμήσου ότι ο στόχος σου θα πρέπει να σε γοητεύει, να σε κινητοποιεί, να σε ξεβολεύει, να σε προκαλεί. Ταυτόχρονα όμως θα πρέπει να μπορεί ο νους σου να το δεχτεί & όχι να σου προκαλεί απογοήτευση & την αίσθηση ότι είναι ανέφικτος.

Relevant = Σχετικός

Θα πρέπει να ελέγξεις κατά πόσο ο στόχος σου είναι σχετικός με την υπόλοιπη ζωή σου. Είναι σύμφωνος με αυτό που είσαι & με αυτά που κάνεις; μήπως δημιουργεί προβλήματα σε κάποιον άλλον τομέα της ζωής σου; Αν για παράδειγμα θέλεις να αυξήσεις το εισόδημά σου από τα 500 στα 1500 μέχρι το Δεκέμβριο αλλά ταυτόχρονα αντιμετωπίζεις κάποιο θέμα υγείας, είναι πολύ πιθανόν να μη μπορείς να ανταποκριθείς σε πιο έντονους ρυθμούς εργασίας οπότε θα πρέπει να μεταθέσεις το στόχο σου για αργότερα.

Θα πρέπει ο στόχος σου να δένει αρμονικά με τη ζωή σου & να σε ενισχύει θετικά.

Time bound = Χρονικά προσδιορισμένος

Θα πρέπει να ορίσεις το χρονικό πλαίσιο μέσα στο οποίο θα πετύχεις το στόχο σου. Αν ο στόχος σου δεν είναι χρονικά προσδιορισμένος είναι πολύ δύσκολο να τον πετύχεις. Θυμήσου όλες εκείνες τις εργασίες που έπρεπε να κάνεις για το σχολείο ή το πανεπιστήμιο που συνήθως τις ξεκινούσες μία μέρα πριν την καταληκτική ημερομηνία παράδοσης. Εάν δεν υπήρχε αυτή η ημερομηνία μάλλον δεν θα τις είχες παραδώσει ποτέ. Ο νους για να δουλέψει σωστά & αποτελεσματικά χρειάζεται όρια. Ο χρόνος είναι ένα τέτοιο όριο. Επίσης, τα χρονικά όρια σε βοηθούν να παλέψεις με την αναβλητικότητα.

Δες το άρθρο μου “Αυτοπεποίθηση σε 3 βήματα”

Η μετατροπή ενός στόχου σε S.M.A.R.T. στόχο, όπως είπαμε & πριν, είναι μία μέθοδος. Είναι μία μέθοδος αποτελεσματική που θα σε βοηθήσει να δώσεις ώθηση στον εαυτό σου, άνεμο στα φτερά σου.

Θα τα πούμε στο επόμενο άρθρο στο οποίο θα μιλήσουμε για εμπόδια & ευκαιρίες!

Σοφία Παπαλαζάρου Life Coach, συνιδιοκτήτρια του  mysuccesstory.gr, συνιδιοκτήτρια της salamandra-site.gr, Εκπαιδευτικός

Website: https://mysuccesstory.gr/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCUNf5pB7n3cwrU5YRQCQRnQ

Email: [email protected]

Είμαι η Σοφία Παπαλαζάρου, εκπαιδευτικός, απόφοιτη της Σχολής Επιστημών Αγωγής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων με ειδίκευση στην ειδική αγωγή, συνιδρύτρια της εταιρείας «Σαλαμάνδρα | Κατασκευές ιστοσελίδων & eshops – Marketing»  & Coach με την πιστοποίηση του Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών (Life coaching & Coaching – AC Accredited).

Μου αρέσει πολύ να μαθαίνω αλλά και να ενισχύω τις γνώσεις μου στα πεδία που ήδη γνωρίζω. Γι’ αυτό συνεχώς παρακολουθώ και έχω λάβει πιστοποιήσεις σε σημαντικά πανεπιστημιακά προγράμματα όπως:  “Positive Psychology: University of North Carolina”, “The Science of Well-Being: University of Yale”, “Conflict Management: University of California”, “Project Management: University of California” κ.ά.

Θεωρώ ότι ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός & έχει το δικό του μοναδικό δρόμο & σκοπό γι’ αυτό & βασικό ζητούμενο της ζωής μου υπήρξε πάντα η αναζήτηση, η αυτογνωσία, η προσωπική ανάπτυξη.

Continue Reading

Ψυχολογία

Η διαφορετικότητα και πώς θα τη χειριστείτε

Η διαφορετικότητα και ο τρόπος που επιλέγουμε να τη χειριστούμε αποτελούν σημαντικούς παράγοντες στην κατανόηση και τη βελτίωση των σχέσεών μας. Ένα προφανές παράδειγμα αυτής της διαφορετικότητας είναι ο τρόπος που άντρες και γυναίκες αντιμετωπίζουν το άγχος σε περιόδους έντασης. Ενώ οι άντρες τείνουν να απομακρύνονται, οι γυναίκες αναζητούν περισσότερη συντροφικότητα και επικοινωνία.

Αντιλαμβανόμαστε ότι ο τρόπος που αντιδρούμε σε δυσάρεστα γεγονότα επηρεάζει σημαντικά τις σχέσεις μας. Αν επιλέξουμε να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες με ανοιχτότητα, επικοινωνία και αναζήτηση συντροφικότητας, μπορούμε να ενισχύσουμε την επικοινωνία και την κοινωνική μας σύνδεση. Αντίθετα, η αποφυγή ή η αποστασιοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη απόσταση και σύγκρουση στις σχέσεις.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η αντιμετώπιση των διαφορών μας με ανοιχτό μυαλό και αμοιβαίο σεβασμό είναι κρίσιμη για την υγιή εξέλιξη των σχέσεών μας. Η υπερβολή στην αντιδραστικότητα μπορεί να επιδεινώσει τις διαφορές μας και να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη σύγκρουση.

Τέλος, πρέπει να θυμόμαστε ότι η διαφορετικότητα είναι φυσιολογική και αναπόφευκτη σε κάθε σχέση. Το κλειδί για την επίλυση των προκλήσεων που προκύπτουν είναι η ανοιχτή επικοινωνία, ο σεβασμός και η προσπάθεια να βρούμε κοινά σημεία και λύσεις που να ικανοποιούν και τις δύο πλευρές.


Άρθρο αρχείου

Αναστασία Μουστάκα

Continue Reading

Ψυχολογία

Καλύτερες οι γυναίκες στη λύση προβλημάτων

Πολλοί επιστήμονες υποστηρίζουν, ότι οι γυναίκες επιλύουν ευκολότερα και με περισσότερη ευελιξία από τους άνδρες τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν. Παρά το γεγονός, ότι ο ανδρικός εγκέφαλος είναι βαρύτερος από τον αντίστοιχο γυναικείο, πολλοί είναι εκείνοι, οι οποίοι θεωρούν, ότι η επικοινωνία ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια, είναι καλύτερη στις γυναίκες απ’ ότι στους άνδρες. Πολλές έρευνες, που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια, βρίσκουν τις γυναίκες πιο συγκροτημένες, και πιο αποτελεσματικές από τους άνδρες, χωρίς αυτό να σημαίνει, ότι προωθούμε μηνύματα φεμινιστικών οργανώσεων της προηγούμενης εκατονταετίας ή δικαιολογούμε τις κραυγές αγωνίας επιβίωσης του δεύτερου φύλου, το οποίο προσπαθεί να πιστοποιήσει την επαγγελματική του ταυτότητα.

Το συναίσθημα

Σήμερα, είναι πλέον δεδομένο ότι σε κάθε ενέργειά μας ή επίτευγμα ή τρόπο σκέψης, κυριαρχεί το συναίσθημα ή η συναισθηματική σκέψη η οποία βασίζεται σε νέες μεθόδους και τακτικές προσέγγισης, και επιρροής των ανθρώπων.
Και αυτό είναι, πράγματι, προνόμιο των γυναικών και υιοθετείται πλέον η θεωρία ότι οι γυναίκες διαθέτουν πλέον περισσότερο συναίσθημα,το οποίο μπορούν να διαχειρίζονται με σοφία, και σύνεση. Μπορεί οι γυναίκες να έχουν καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να κατακτήσουν το δικαίωμα στην ίση κοινωνική και επαγγελματική αντιμετώπιση, ανέκαθεν όμως ο τρόπος διεκδίκησης είναι αυτός, ο οποίος θα έκρινε το αποτέλεσμα. Κανείς πλέον, δεν αμφισβητεί πως μια γυναίκα μπορεί να καταφέρει τα πάντα, χωρίς εντέλει να διακυβεύεται η θηλυκότητά της.
Σύμφωνα, με γνωστό Αμερικανό καθηγητή μάνατζμεντ, ο οποίος τα τελευταία 20 χρόνια μελετά αποτελέσματα διαπραγματεύσεων και μεθόδους συνδιαλλαγών και επίλυση διαφορών σε επιχειρήσεις, υπάρχουν σημαντικές διαφορές στον τρόπο, που διοικούν οι άνδρες από αυτόν που ακολουθούν οι γυναίκες.

Η ψυχραιμία

Και ενώ, οι άνδρες τείνουν να αντιμετωπίζουν μια απλή διαπραγμάτευση σαν μία διαφωνία, και είναι έτοιμοι να χρησιμοποιήσουν κάθε θεμιτό ή αθέμιτο μέσο, προκειμένου να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αντιθέτως, οι γυναίκες προσπαθούν να αποκαταστήσουν και να κατευνάσουν την όποια ρήξη ή ένταση αντιμετωπίσουν, χρησιμοποιώντας τα δικά τους όπλα, που είναι η κατανόηση, η ψυχραιμία, η υπομονή και η ενσυναίσθηση. Μια μορφή κοινωνικής νοημοσύνης, που εμπεριέχει την ικανότητα να ελέγχει κάποιος τα προσωπικά του συναισθήματα, αλλά και τα συναισθήματα των άλλων, να μπορεί να τα διακρίνει, να τα αξιοποιεί να χρησιμοποιεί κατάλληλα αυτήν την πληροφόρηση, για να καθοδηγεί τις σκέψεις του και τις αποφάσεις του.

Τα προνόμια

Άρα, λοιπόν, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι οι άνδρες είναι καλύτεροι στο να κερδίζουν, ενώ οι γυναίκες στο να επιλύουν. Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει ότι δεν υπάρχουν γυναίκες, που προσπαθούν να επιβληθούν μιμούμενες ανδρικά παραδοσιακά πρότυπα στο μάνατζμεντ, όπως είναι η αυστηρή στρατιωτική πειθαρχία, η απόλυτη τήρηση της τυπικότητας στην ιεραρχία ή στυλ διοίκησης «Σιδηράς Κυρίας». Παρόλα αυτά, η διαίσθηση, η ευχέρεια και η άνεση στην επικοινωνία, η απόλυτη ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και οικογενειακή ζωή, η επιτυχημένη σύζευξη των πολλαπλών ρόλων, η προσεκτική και χωρίς ρίσκα διαχείριση των οικονομικών, η αυτοσυγκράτηση και δέσμευση των αρνητικών συναισθημάτων αφενός και η προφορά των θετικών αφετέρου, είναι προνόμια, που δικαιωματικά ανήκουν στην γυναίκα, και συμβάλλουν στην επιτυχημένη ανέλιξή της στα σκαλιά της ιεραρχίας, και στην περαιτέρω εδραίωσή της στο μάνατζμεντ.

Επιχείρησης, που διοικούνται από γυναίκες, είναι εξίσου ή περισσότερο κερδοφόρες, γιατί στηρίζονται στην αποτελεσματικότητα των γυναικείων αρετών. Η γυναίκα επιχειρηματίας, σήμερα, συνδυάζει τη δύναμη του μυαλού της με την ευαισθησία των συναισθημάτων της καρδιάς και της ψυχής.


Άρθρο αρχείου

Ρούλα Κωτούδη

Continue Reading

Οικογένεια

Γυναίκες με… τέσσερα χέρια και δύο μυαλά

Σήμερα όλο και περισσότερες γυναίκες μετά τα 30 τους χρόνια αναγκάζονται να παραδεχτούν ότι, μετά το πρώτο ή το δεύτερο παιδί, όσο κι αν το βιολογικό τους ρολόι αντέχει ακόμη στους φυσιολογικούς του ρυθμούς, ίσως θα έπρεπε να ελαττώσουν λίγο την ενεργητικότητά τους.
Το 2004 υπήρξε παγκόσμιο έτος για την οικογένεια και πέρασαν ήδη 10 χρόνια από τότε που προτάθηκε για πρώτη φορά από τη Σουηδική Προεδρία το 1994 ως έτος «συμφιλίωσης» οικογένειας και εργασίας.

Ενθάρρυνση

Αυτό σήμαινε βελτίωση της θέσης των γυναικών, ενθάρρυνση της συμμετοχής τους στην αγορά εργασίας, και στην απασχόληση γενικότερα, ενασχόληση με τις επιστήμες, την έρευνα και τα κοινωνικά θέματα ειδικότερα, και παράλληλα μεγαλύτερη εμπλοκή των ανδρών στις οικογενειακές υποχρεώσεις. Παρ’ όλα αυτά, μεγάλο εμπόδιο για την εναρμόνιση και την ομαλή συνύπαρξη της οικογένειας με την εργασία ήταν και οι πολιτισμικοί παράγοντες. Τα ήθη που θέλουν τη μητέρα «βασίλισσα» στο σπιτικό της και τον πατέρα «πολεμιστή» στη μαγευτική ζούγκλα της ζωής, προστάτη της οικογένειας και φύλακα του σπιτιού. Αγνοούμε, όμως, ότι μέχρι τώρα και εφόσον μιλάμε για δομές παραδοσιακής οικογένειας και όχι για κλωνοποίηση ανθρώπων, τα παιδιά γεννιούνται από τους δύο γονείς και επομένως η ανατροφή τους είναι θέμα του ζευγαριού και της κοινωνίας και όχι αποκλειστικά της μητέρας.

Νέο κεφάλαιο

«Ένα παιδί αλλάζει εντελώς τη ζωή σου, δε γυρίζεις απλά σελίδα την επομένη το πρωί, αλλά αλλάζεις ολόκληρο κεφάλαιο», λένε, ενώ την ίδια ώρα υπάρχει σημαντικός αριθμός γυναικών που προτιμούν να μείνουν στο σπίτι επενδύοντας στην ανατροφή των βλασταριών τους με αντιστάθμισμα ένα πονηρό βλέμμα, μια σκανδαλιά ή μια τρυφερή αγκαλιά. Στην… αντίπερα όχθη, οι γυναίκες που επιδιώκουν να συνθλίβονται καθημερινά με διπλά και τριπλά ωράρια απασχόλησης στη δουλειά, στο σπίτι και στην εκπαίδευση των παιδιών. Παρ’ όλα αυτά υπάρχουν σήμερα οι γυναίκες με τέσσερα χέρια και δύο μυαλά, που μπορούν να τα προλάβουν και να τα συνδυάσουν όλα, με τάξη και οργάνωση, χωρίς άγχος και συσσωρευμένες ψυχώσεις, χωρίς τα μικρο αδιέξοδα ρουτίνας και τα συνήθη προβλήματα που αφορούν το νοικοκυριό ή την ανατροφή των παιδιών.

Η χρυσήτομή

Είναι δεδομένο πλέον ότι γάμος, οικογένεια και γέννηση παιδιού είναι σταθμοί που επηρεάζουν άμεσα τη στάση της εργαζόμενης γυναίκας, μητέρας και συζύγου.
Ο συμβιβασμός των οικογενειακών και επαγγελματικών υποχρεώσεων αποτελεί υψηλό μέλημα της ΕΕ από το 1992 και μετά, με πολλές συστάσεις προς τα κράτη μέλη για τη δημιουργία πυλώνων προστασίας και ενθάρρυνσης της μητρότητας, ως εθνικό και κοινωνικό μέλημα, με τις εξής οδηγίες:

1 Διασφάλιση κρατικής υποδομής για τη φροντίδα των παιδιών και των εξαρτώμενων μελών της οικογένειας.
2 Δημιουργία υπηρεσιών για την κάλυψη των οικογενειακών υποχρεώσεων των εργαζόμενων γυναικών.
3 Εφαρμογή μέτρων για την προώθηση της ισότητας στο χώρο εργασίας, δίνοντας άμεση προτεραιότητα στην εργαζόμενη μητέρα.
4 Αποδοχή από την κουλτούρα και τη φιλοσοφία των επιχειρήσεων ότι η συμμετοχή των γυναικών σε κέντρα λήψης αποφάσεων στερεώνει τις σύγχρονες κοινωνικές και οικονομικές δομές και δε θα πρέπει να προσκρούει σε κάποια γυάλινη οροφή, επειδή είναι και μητέρες.
5 Άμεση υλοποίηση συστημάτων επανακατάρτισης γυναικών που χάριν της μητρότητας παρέμειναν εκτός αγοράς εργασίας αρκετό χρονικό διάστημα ή κρίθηκαν ανεπαρκείς λόγω ελαστικών ωραρίων απασχόλησης.


Άρθρο αρχείου

Ρούλα Κωτούδη

Continue Reading

Trending