Connect with us

Ψυχολογία

Πώς να κάνω τα σχέδιά μου πράξη

Όλοι μας κάνουμε σχέδια για τη ζωή μας, κάνουμε όνειρα για το μέλλον μας, αναρωτιόμαστε πώς θέλουμε να είμαστε σε κάποια χρόνια από σήμερα ή τι θα θέλαμε να έχουμε.

Τα σχέδια αυτά είναι σημαντικά για μας & όταν τα οραματιζόμαστε μας δίνουν δύναμη, ενέργεια, διάθεση για ζωή, χαρά, πληρότητα & πολλά άλλα όμορφα συναισθήματα και σκέψεις. Όταν όμως πάμε να τα εφαρμόσουμε στην πράξη σκοντάφτουν στην πραγματικότητα και ξεθωριάζουν, απομακρύνονται μέχρι να γίνουν μια μακρινή ανάμνηση ή να τα τοποθετήσουμε στο «ντουλάπι» με όλα εκείνα που «δεν μπορώ να κάνω».

Σήμερα, λοιπόν θα ξεκινήσουμε μία σειρά άρθρων για το πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε τα σχέδιά μας ώστε να γίνονται πράξη & να μη μένουνε στο ονειρικό επίπεδο.

Δες το άρθρο μου “Δεν πετυχαίνω τους στόχους μου, γιατί;”

Ακούω την εσωτερική μου φωνή

Το πρώτο βήμα είναι να μάθουμε να ακούμε τον εαυτό μας & να ακολουθήσουμε την εσωτερική μας φωνή. Μόνο η εσωτερική μας φωνή, δηλαδή ο εαυτός μας μπορεί να μας δείξει τι είναι αυτό που πραγματικά λαχταράμε! Τι είναι αυτό που πραγματικά «μας πάει», μας ταιριάζει, μας απογειώνει, μας βοηθάει να απολαμβάνουμε τη ζωή μας & να την οδηγούμε εκεί που θέλουμε.

Σε όλους μας έχει δοθεί το δώρο της εσωτερικής φωνής θα πρέπει όμως να της δώσουμε την απαραίτητη προσοχή, ουσιαστικά θα πρέπει να μάθουμε να την ακούμε.

Η δύναμη της σιωπής

Η εσωτερική φωνή δυναμώνει στη σιγή & την ηρεμία. Κλείστε την τηλεόραση ή το κινητό σας, αποφύγετε τον πολύ κόσμο, την πολύ φασαρία, τις πολλές, ρηχές συζητήσεις, τα σχόλια  & τη φλυαρία. Κάντε το για κάποιες μέρες σαν άσκηση. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας κάντε το για κάποιες ώρες που εσείς θα ορίσετε π.χ. 8 – 10 το πρωί ή 6 – 8 το απόγευμα. Όπως γυμνάζουμε το σώμα μας & του αφιερώνουμε χρόνο έτσι ακριβώς μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο στην εκγύμναση του νου μας & της ψυχής μας.

Αυτές τις μέρες ή τις ώρες που θα κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση αφήστε το νου σας να χαλαρώσει & προσπαθήστε, μέσα σε αυτή τη χαλάρωση & την ηρεμία, να τον απαλλάξετε από ό,τι περιττό του έχετε δώσει. Καθίστε κάπου μόνοι σας, φροντίστε να είστε άνετα & αδειάστε το νου σας από όλα εκείνα που δεν σας επιτρέπουν να έρθετε σ’ επαφή με τον εαυτό σας όπως είναι οι άχρηστες πληροφορίες ή οι γνώμες των άλλων. Αν σας βοηθάει η εικόνα φανταστείτε πως κάνετε μία εσωτερική καθαριότητα, ανοίγετε δηλαδή τα παράθυρα για να μπει αέρας & φως. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλαρή μουσική, χωρίς λόγια & χαμηλό φωτισμό.

Δες το άρθρο μου “Αγάπησε τον εαυτό σου λίγο παραπάνω”

Πόσο συχνά χρειάζεται να επαναλαμβάνω την άσκηση;

Όσο πιο συχνά τόσο καλύτερα! Αν είναι δυνατόν & καθημερινά να βρίσκετε λίγο χρόνο να περνάτε ήρεμοι με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει πολύ να είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι & ξεκάθαροι σε αυτά που θέλετε να πετύχετε.

Τι να περιμένω από την εσωτερική μου φωνή;

Η εσωτερική σας φωνή θα σας μιλήσει για τον εαυτό σας, για τα εμπόδια που ξεπεράσατε με επιτυχία, για τις υπέροχες πτυχές του χαρακτήρα σας, για τη δύναμή σας, τις δυνατότητες σας, τα ταλέντα σας & θα σας οδηγήσει στους στόχους σας.

Ακόμη όμως κι αν είστε σε μία φάση που δεν έχετε την ανάγκη να πάρετε ριζικές αποφάσεις για τη ζωή σας όπως π.χ. να καθορίσετε πώς θα κινηθείτε τα επόμενα χρόνια ή να κάνετε μια αλλαγή καριέρας, μπορείτε να συμβουλεύεστε τον εαυτό σας γι’ αυτά που πραγματικά έχετε ανάγκη τη δεδομένη στιγμή. Μπορεί να χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα ή μία συντροφιά ή ένα χόμπυ.

Το ζητούμενο είναι να αποκαταστήσετε την επαφή με την εσωτερική φωνή, να συντονιστείτε με αυτή τη συχνότητα & στη συνέχεια να φροντίσετε ώστε να μη χαθεί η επαφή.

Η εσωτερική μας φωνή, ο εσωτερικός μας σύμβουλος κάνει την πορεία της ζωής μας πιο ομαλή & αποκαλύπτει το δικό μας, προσωπικό μονοπάτι, το δικό μας δρόμο. Εφόσον κάνετε όλη αυτή τη διεργασία τα προσωπικά σας όνειρά θα γίνουν πιο ξεκάθαρα & θα έχετε ένα πιο καθαρό όραμα για το μέλλον.

Σοφία Παπαλαζάρου Life Coach, συνιδιοκτήτρια του  mysuccesstory.gr, Εκπαιδευτικός

Website: https://mysuccesstory.gr/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCUNf5pB7n3cwrU5YRQCQRnQ

Email: [email protected]

Είμαι η Σοφία Παπαλαζάρου, εκπαιδευτικός, απόφοιτη της Σχολής Επιστημών Αγωγής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων με ειδίκευση στην ειδική αγωγή, συνιδρύτρια της εταιρείας «Σαλαμάνδρα | Κατασκευές ιστοσελίδων & eshops – Marketing»  & Coach με την πιστοποίηση του Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών (Life coaching & Coaching – AC Accredited).

Μου αρέσει πολύ να μαθαίνω αλλά και να ενισχύω τις γνώσεις μου στα πεδία που ήδη γνωρίζω. Γι’ αυτό συνεχώς παρακολουθώ και έχω λάβει πιστοποιήσεις σε σημαντικά πανεπιστημιακά προγράμματα όπως:  “Positive Psychology: University of North Carolina”, “The Science of Well-Being: University of Yale”, “Conflict Management: University of California”, “Project Management: University of California” κ.ά.

Θεωρώ ότι ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός & έχει το δικό του μοναδικό δρόμο & σκοπό γι’ αυτό & βασικό ζητούμενο της ζωής μου υπήρξε πάντα η αναζήτηση, η αυτογνωσία, η προσωπική ανάπτυξη.

Ψυχολογία

Τεχνικές για τη βελτίωση του στρές

Τεχνικές για τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας και τη διαχείριση του στρες: Οδηγός αυτοβελτίωσης

Η ψυχολογική ευεξία είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ποιότητα ζωής μας. Ωστόσο, η καθημερινή ζωή φέρνει πολλές προκλήσεις και στρες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας κατάσταση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να βελτιώσουμε την ψυχολογική μας ευεξία και να διαχειριστούμε το στρες. Ας εξερευνήσουμε μερικές από αυτές τις τεχνικές:

  1. Αναπνευστικές Τεχνικές: Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του στρες και στην ενίσχυση της ψυχικής σας ευεξίας. Δοκιμάστε αναπνευστικές τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή της κοιλιάς ή οι ασκήσεις αναπνοής μετρώντας την εισπνοή και την εκπνοή σας.
  2. Ασκήσεις Χαλάρωσης: Η χαλάρωση του σώματος είναι σημαντική για την αντιμετώπιση του στρες. Δοκιμάστε τεχνικές όπως η προοδευτική χαλάρωση μυών ή η αυτούσια αποτελεσματικότητα, όπου συσκευάζετε και χαλαρώνετε κάθε μέρος του σώματός σας.
  3. Διαχείριση του Χρόνου: Η κατάλληλη διαχείριση του χρόνου μπορεί να μειώσει το στρες. Δοκιμάστε να οργανώσετε το χρόνο σας με λίστες καθημερινών καθηκόντων ή με την τεχνική Pomodoro, όπου εργάζεστε για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα με μικρές παύσεις ανάμεσα.
  4. Ασκήσεις Μείωσης των Σκέψεων: Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αυξήσουν το στρες και να επηρεάσουν την ψυχολογική ευεξία. Δοκιμάστε τεχνικές όπως η αναγνώριση και αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων ή η ανακατεύθυνση των σκέψεων μέσω της προσήλωσης στο παρόν.
  5. Σωματική Δραστηριότητα: Η άσκηση είναι σημαντική για την απελευθέρωση ενέργειας και τη μείωση του στρες. Ασκηθείτε τακτικά, ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που επιλέγετε.
  1. Κοινωνική Υποστήριξη: Η κοινωνική σύνδεση και υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας. Αναζητήστε τη συντροφικότητα με φίλους και οικογένεια ή συμμετάσχετε σε κοινότητες και ομάδες που σας ενδιαφέρουν.
  2. Διατροφή και Υγιεινή Ζωή: Η υγιεινή διατροφή και οικοσυστημικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική μας κατάσταση. Προσπαθήστε να τρέφεστε ισορροπημένα και να τηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, περιλαμβάνοντας ύπνο, άσκηση και χαλάρωση στην καθημερινότητά σας.
  3. Μείωση των Πηγών Στρες: Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τις πηγές στρες στη ζωή σας και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με διαφορετικούς τρόπους. Οργανώστε τις προτεραιότητές σας, ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεστε και αναπτύξτε τεχνικές αντιμετώπισης του στρες όπως η αποδοχή και η αντίδραση σε εκείνες τις πηγές.
  4. Ψυχοθεραπεία και Συμβουλευτική: Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επαγγελματική υποστήριξη από ψυχολόγο ή συμβούλου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να παρέχει εργαλεία και τεχνικές για την αντιμετώπιση προβλημάτων και την ενίσχυση των δεξιοτήτων αυτοδιαχείρισης.

Συνολικά, η ψυχολογική ευεξία και η διαχείριση του στρες είναι μια διαδικασία που απαιτεί αφοσίωση και προσήλωση, αλλά με τη χρήση των παραπάνω τεχνικών, μπορούμε να καταφέρουμε να δημιουργήσουμε μια πιο ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή.


Άρθρο από την ομάδα του BusinessWoman

Continue Reading

Ψυχολογία

Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις

«Έχω ανακαλύψει ότι, για να ζω πλήρως τη ζωή μου, πρέπει να σκουντάω την ψυχή μου όλη την ώρα, κάθε μέρα, και τότε η ζωή γίνεται πολύ εύκολη», έλεγε η Anne Wilson Schaef. Η ψυχή είναι η μοναδική αληθινή πηγή ειρήνης, αρμονίας και ευγνωμοσύνης. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, για να αποκτήσουμε επαφή και να καλλιεργήσουμε τη σχέση μας με την ψυχή μας, είναι να ξεφορτωθούμε τα εμπόδια που υπάρχουν ανάμεσα σ’ εμάς και στην καθαρότητα της σκέψης μας.

Συχνά ο αρνητικός τρόπος σκέψης στέκεται εμπόδιο και μας απομακρύνει από την καθαρή κατάσταση σκέψης. Τις περισσότερες φορές χάνουμε τα θετικά μας αισθήματα για τη ζωή, γιατί εγκλωβιζόμαστε σε μια σωρεία αρνητικών σκέψεων, μέχρι να ανακαλύψουμε πως όσο πιο αρνητικά σκεφτόμαστε, τόσο πιο άσχημα γίνονται τα πράγματα.

Για παράδειγμα, μπορούμε να πάψουμε να εστιάζουμε με αποκλειστικότητα και με μεγάλη δόση μονομέρειας σε όλα τα άσχημα που μας συνέβησαν ή μας συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ζωής μας και να συνειδητοποιήσουμε ότι το τώρα της ύπαρξής μας είναι η μοναδική στιγμή που υπάρχει. Καθώς παύουμε να σκεφτόμαστε ποιος μας έκανε τι στο παρελθόν ή ποιος μας αντιμάχεται στο παρόν, απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από τη σκλαβιά της αρνητικής μας ιστορίας ή κατάστασης.

Αν εστιάσουμε την προσοχή μας στη στιγμή που ζούμε και παραμείνουμε σε επαφή με την ψυχή μας, δηλαδή με μια πιο αληθινή κατάσταση συνείδησης, διατηρώντας κατ’ αυτόν τον τρόπο ανοιχτό το κανάλι της επικοινωνίας μας μαζί της, θα δούμε πως η καρδιά μας θα γεμίσει με θετικά συναισθήματα και θα ζήσουμε την πιο αρμονική πραγματικότητα.

Πολλά πράγματα μας βοηθούν να αφεθούμε και να ζήσουμε με την ψυχή μας. Κάποια από αυτά είναι να είμαστε έντιμοι και ανοιχτοί τόσο με τον εαυτό μας όσο και με τους άλλους.Επίσης, κάτι που κάνει πολύ καλό στην ψυχή μας είναι να επιδιώκουμε την παρέα με ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να εξετάσουν τις συνήθειές τους και αν είναι ανάγκη να τις αλλάξουν. Να επιλέγουμε να μας περιβάλλουν άνθρωποι που ευχαριστιούνται την παρέα μας και εμείς τη δική τους, γιατί αλλιώς η κοινωνική συμμετοχή γίνεται και άσκοπη και εξουθενωτική. Να τρέφουμε την ψυχή μας ζώντας κοντά στη φύση, όσο είναι δυνατό, και σύμφωνα με αυτήν.

Όταν βρισκόμαστε στη φύση μας, γίνεται και τα κάποιο τρόπο πιο ξεκάθαρο ότι αποτελούμε τμήμα ευρύτερης διαδικασίας, ενός μεγαλύτερου σύμπαντος, όπου ούτε κυριαρχούμε, ούτε αναγκαστικά κυριαρχούμαστε, αλλά αντίθετα συμμετέχουμε. Να κάνουμε πράγματα που αγαπάμε, να ζούμε απλά και να μοιραζόμαστε την προσωπική μας συνειδητότητα, διότι όταν μοιραζόμαστε αυτά που έχουμε μάθει για τον εαυτό μας, ερχόμαστε σε επαφή με τους άλλους. «Ζω με την ψυχή μου» σημαίνει τιμάω την εξέλιξή μου, την εμπιστεύομαι και φέρω την ευθύνη να ζήσω αυτήν τη ζωή με τα ταλέντα που μου δόθηκαν.


Άρθρο αρχείου

Αναστασία Μουστάκα

Continue Reading

Ψυχολογία

Η διαφορετικότητα και πώς θα τη χειριστείτε

Η διαφορετικότητα και ο τρόπος που επιλέγουμε να τη χειριστούμε αποτελούν σημαντικούς παράγοντες στην κατανόηση και τη βελτίωση των σχέσεών μας. Ένα προφανές παράδειγμα αυτής της διαφορετικότητας είναι ο τρόπος που άντρες και γυναίκες αντιμετωπίζουν το άγχος σε περιόδους έντασης. Ενώ οι άντρες τείνουν να απομακρύνονται, οι γυναίκες αναζητούν περισσότερη συντροφικότητα και επικοινωνία.

Αντιλαμβανόμαστε ότι ο τρόπος που αντιδρούμε σε δυσάρεστα γεγονότα επηρεάζει σημαντικά τις σχέσεις μας. Αν επιλέξουμε να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες με ανοιχτότητα, επικοινωνία και αναζήτηση συντροφικότητας, μπορούμε να ενισχύσουμε την επικοινωνία και την κοινωνική μας σύνδεση. Αντίθετα, η αποφυγή ή η αποστασιοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη απόσταση και σύγκρουση στις σχέσεις.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η αντιμετώπιση των διαφορών μας με ανοιχτό μυαλό και αμοιβαίο σεβασμό είναι κρίσιμη για την υγιή εξέλιξη των σχέσεών μας. Η υπερβολή στην αντιδραστικότητα μπορεί να επιδεινώσει τις διαφορές μας και να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη σύγκρουση.

Τέλος, πρέπει να θυμόμαστε ότι η διαφορετικότητα είναι φυσιολογική και αναπόφευκτη σε κάθε σχέση. Το κλειδί για την επίλυση των προκλήσεων που προκύπτουν είναι η ανοιχτή επικοινωνία, ο σεβασμός και η προσπάθεια να βρούμε κοινά σημεία και λύσεις που να ικανοποιούν και τις δύο πλευρές.


Άρθρο αρχείου

Αναστασία Μουστάκα

Continue Reading

Trending