Connect with us

Υγεία

Οι άνθρωποι που νίκησαν τον χρόνο.

Λένε ότι..όσοι καταναλώνουν ψάρι, ζουν περισσότερο από τους χορτοφάγους. Ισχύει!!  Κάνοντας μια ερεύνα θέλω να μοιραστώ  κάποιες πληροφορίες μαζί σας. Συχνά το ακούμε από διατροφολόγους… Να τρώτε σαν χορτοφάγοι ,αλλά προσθέστε και θαλασσινά, τι είναι αυτό που κάνει την διαφορά όμως στο όριο ηλικίας σε κάποιες χώρες. Στοχεύοντας την  μακροζωία ας δούμε κάποιες περιοχές στον πλανήτη που συγκεντρώνουν το ενδιαφέρον των επιστημόνων και ερευνούν τις συνθήκες ζωής γηραιών ανθρώπων.

ΙΚΑΡΙΑ: Το νησί όπου ο κόσμος ξεχνά να πεθάνει. Οι Ικαριώτες καταναλώνουν κυρίως πατάτες, μαυρομάτικα φασόλια, φακές, κατσικίσιο γάλα, χόρτα, φρούτα και μέλι, καθώς και μια μικρή ποσότητα ψαριών αλλά ελάχιστο κρέας .

Ας δούμε επίσης Τι τρώνε  και τι πίνουν  και στην ΚΡΗΤΗ,  ένα νησί με παράδοση στην μεσογειακή διατροφή με προϊόντα που ευδοκιμούν σε έδαφος με απόλυτη  ηλιοφάνεια, υψηλές θερμοκρασίες  και καθαρή ατμόσφαιρα. 

Τι έτρωγαν οι Μίνωες; Ήταν λοιπόν, η μινωική διατροφή παρόμοια με τη σύγχρονη ελληνική; Υπάρχουν πολλά φαγητά που τρώμε σήμερα και τα έτρωγαν και στη μινωική Κρήτη. Και ποια ήταν αυτά; Τόσο στη μινωική εποχή, όσο και στη σύγχρονη Κρήτη, οι άνθρωποι κατανάλωναν  τροφές από τη θάλασσα, όπως μικρά και μεγάλα ψάρια, πεταλίδες, σουπιές και θαλασσινά σαλιγκάρια. Έτρωγαν επίσης κρέας, από ζώα που εξέτρεφαν ή κυνηγούσαν, όπως κατσίκι, πρόβατο, χοίρους και βοοειδή, ενώ στις μεταγενέστερες μινωικές περιόδους κατανάλωναν και άγρια ελάφια. Οι ανασκαφές έφεραν επίσης στο φως πολλά όσπρια, όπως φακές και φάβα, δημητριακά, όπως ζέα και κριθάρι, φρούτα και καρπούς, όπως σύκα και αμύγδαλα και, φυσικά, αποδείξεις για παραγωγή ελαιολάδου και κρασιού σε πιθάρια η διατροφή αυτή συνοδευόταν από καθημερινή άσκηση που περιελάμβανε χειρωνακτικές εργασίες και περπάτημα. Στην εποχή μας δεν άλλαξαν κατά πολύ τα πράγματα στην διατροφή των κάτοικων στην Κρήτη με αποτέλεσμα, να έχουν χαρακτηριστεί και αυτοί  ως λαός που ανήκει στους αιωνόβιους.

ΙΤΑΛΙΑ: Η Σαρδηνία είναι το δεύτερο μεγαλύτερο νησί στη Μεσόγειο Θάλασσα και αυτόνομη περιοχή της Ιταλίας,. Οι ειδικοί λένε πως ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία είναι και η αγάπη των Σαρδηνίων για το κρασί.

Ο όρος «μπλε ζώνη» χρησιμοποιείται πλέον για τις αναφορές σε κάθε περιοχή όπου παρατηρείται μεγάλος αριθμός αιωνόβιων. 

Η ΧΕΡΣΟΝΗΣΟΣ ΝΙΚΟΓΙΑ ΤΗΣ ΚΟΣΤΑ ΡΙΚΑ άλλη μια μπλε ζώνη  που αξίζει να αναφέρουμε,είναι μία από τις πιο φτωχές περιοχές της χώρας και ωστόσο, το προσδόκιμο ζωής των κατοίκων της είναι μεγαλύτερο κατά δύο με τρία χρόνια, ακόμη και από τους Ιάπωνες, που είναι από τους πλέον διάσημους στον κόσμο, για την μακροζωΐα τους. Η έλλειψη ηλεκτρισμού σημαίνει ότι πάνε για ύπνο νωρίς: κοιμούνται κατά μέσο όρο οκτώ ώρες τη νύχτα. Πίνουν νερό πλούσιο σε ασβέστιο (πράγμα που είναι καλό για τη καρδιά) και τρώνε φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Φημίζετε για το σκληρό νερό που θεωρείτε μυστικό της μακροζωίας των ανθρώπων της περιοχής. Το νερό της Νικόγια έχει πολύ υψηλή συγκέντρωση ασβεστίου. Τελικά τι είναι το ασβέστιο και πως βοηθάει τον οργανισμό μας, μελέτες μας δίνουν την απάντηση και μας εξηγούν πως είναι ένα μεταλλικό στοιχείου που βρίσκεται βασικά στο σκελετό και τα δόντια μας (1100γρ) αλλά και διανεμημένο στα νεύρα τους μυς και το αίμα. Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό συστατικό του  σκελετού και των δοντιών. Είναι επίσης απαραίτητο στην πήξη του αίματος, παίζει κρίσιμο ρόλο στη μυϊκή σύσπαση, είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, συμμετέχει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης .

Μεγάλη σημασία πρέπει να δίνεται και στα ονομαζόμενα από τους επιστήμονες τελομερή. Τι είναι όμως αυτά  και ποιες τροφές ενισχύουν τη δράση τους, τα τελομερή είναι επαναλαμβανόμενες αλληλουχίες στα άκρα των χρωμοσωμάτων, τα οποία μειώνονται με την ηλικία. Θεωρείται ότι αποτελούν το βιολογικό ρολόι ηλικίας μας.. Πώς να διατηρήσετε το μήκος των τελομερών. 

Οι παρακάτω συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν το μήκος τους

Ήπια καθημερινή φυσική σωματική δραστηριότητα.

Διατροφή με 20% λιγότερη κατανάλωση θερμίδων από τη συνολική ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη.

Επαρκής ύπνος, τουλάχιστον 8 ώρες ημερησίως.

Τροφές πλούσιες σε συστατικά που επιδρούν θετικά στη διατήρηση του μήκους των τελομερών: εσπεριδοειδή, γλυκόριζα, λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, τόνος φρέσκος, σολομός, σαρδέλες), κόκκινο κρασί, κινέζικο τσάι.

Τα συστατικά αυτά που αναφέρουμε παρακάτω θεωρούνται απαραίτητα για την υγεία των κυττάρων μας περιέχονται σε τροφές και σε συμπληρώματα διατροφής..

Αν μπορείτε να εμπλουτίσετε  το καθημερινό σας τραπέζι σε βιταμίνες ιχνοστοιχεία και καλά λιπαρά να είστε σίγουροι ότι η μακροζωία είναι ο στόχος σας. Βιταμίνες με λίγα λόγια βάλτε στην ζωή σας φυσικές πηγές βιταμινών από τα τρόφιμα.

Βιταμίνη 12 (κοβαλαμίνη): κρέας – κυρίως συκώτι, ψάρια, αβγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, οστρακοειδή Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ): πορτοκάλια, φράουλες, λεμόνια, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτες Βιταμίνη D: μουρουνέλαιο, σολομός, σαρδέλες, μανιτάρια, αβγό Βιταμίνη Ε δημητριακά ολικής αλέσεως, αμύγδαλα, καρύδια, ελαιόλαδο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, ξηροί καρποί Ωμέγα 3: καρύδια, λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί, σολομός, σαρδέλες, τόνος φρέσκος, γαύρος Ρεσβερατρόλη: κόκκινο κρασί, κόκκινα σταφύλια 

Τελικά όλοι οι άνθρωποι που έζησαν πολλά χρόνια ανεξαρτήτως φύλλου, είχαν κάτι κοινό δεν ήταν υπέρβαροι… κλείνοντας αυτή την μικρή ερεύνα αφιέρωμα  στους ανθρώπους που νίκησαν τον χρόνο  θα έλεγα να έχουμε στόχους και να κρατάμε την ζωή μας σε εγρήγορση.

 

Επιμέλεια άρθρου Πωλίνα  Πετκάκη 

Δημοσιογράφος  Επικοινωνιολόγος

Υγεία

Πώς επιδρά ο Κορονοϊός στην Καρδιά μας;

Η νόσος του κορονοϊού (COVID-19) είναι μια ασθένεια που εμφανίστηκε στα τέλη του 2019 ξεκινώντας από την Γουχάν της Κίνας και εξαπλώθηκε σε παγκόσμιο επίπεδο προκαλώντας την γνωστή πλέον σε όλους μας πανδημία.

Τα συμπτώματα της νόσου μπορεί να κυμαίνονται από ασυμπτωματικά, ήπια αναπνευστικά συμπτώματα και ακόμη δυνητικά απειλητικές για τη ζωή καρδιαγγειακές και πνευμονικές επιπλοκές έως τον θάνατο.

Οι καρδιολογικές επιπλοκές περιλαμβάνουν:

  • την οξεία μυοκαρδιακή βλάβη
  • τις αρρυθμίες
  • το καρδιογενές σοκ
  • τον ξαφνικό θάνατο

Διαβάστε ακόμα: Διαβήτης και Κορονοϊός

Γενικά χαρακτηριστικά παθοφυσιολογίας που έως τώρα γνωρίζουμε

Οι πρωτεΐνες του ιού παρουσιάζουν ισχυρή δέσμευση με τους υποδοχείς του ενζύμου μετατροπής της αγγειοτενσίνης 2 (ACE2), οι οποίοι εκφράζονται σε πολλά όργανα, ένα από αυτά είναι και η καρδιά. Μετά την είσοδο του ιού στα κύτταρα μέσω των υποδοχέων ACE2, ο ιός ασκεί αρνητική επίδραση στην έκφραση του ενζύμου αυτού κι έτσι το ένζυμο αδυνατεί να ασκήσει τα ευεργετικά του αποτελέσματα στα όργανα στόχους, όπως και στην καρδιά.

Συνακόλουθες καρδιαγγειακές παθήσεις υπάρχουν στο 8-25% του συνολικού μολυσμένου πληθυσμού με COVID-19 και σε υψηλότερο ποσοστό αυτών που πεθαίνουν, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή και Κορονοϊός (Covid-19)

Πώς ακριβώς εξηγείται η βλάβη στην καρδιά;

Καταρχήν, ο ιός μπορεί να προκαλέσει μυοκαρδιακή βλάβη, οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου και μυοκαρδίτιδα. Οι αλλοιώσεις αυτές λόγω του ιού COVID-19 μπορεί να σχετίζονται κυρίως με υπερδραστηριότητα του πηκτικού μηχανισμού (αυξημένο ιξώδες, ενεργοποίηση του καταρράκτη της πήξης), με βλάβη σε μια ιδιαίτερη κατηγορία κυττάρων, τα προφλεγμονώδη κύτταρα, ή με ενδοθηλιακή κυτταρική δυσλειτουργία που προκαλείται από τον ιό SARS-CoV-2. Η μόλυνση με COVID-19 θα μπορούσε βέβαια να θεωρηθεί πολυπαραγοντική, καθώς περιλαμβάνει την ρήξη της αθηροσκληρωτικής πλάκας, τον σπασμό των στεφανιαίων αγγείων, την υποξία στο αγγειακό σύστημα, τον άμεσο σχηματισμό των μικροθρόμβων.

Σε μία πρόσφατη μελέτη ασθενών με COVID-19 υπήρξε καρδιομυοκυτταρική υπερτροφία, εκφυλισμός και νέκρωση των κυττάρων του μυός της καρδιάς, ήπια αύξηση της αιμάτωσης και οίδημα ανάμεσα στα κύτταρα, σε συνδυασμό με διήθησή τους από κύτταρα της φλεγμονής.

Δεύτερον, ο ιός σχετίζεται με την εμφάνιση καρδιακών αρρυθμιών και κυρίως ταχυκαρδίας. Αυτό εξηγείται, επειδή λόγω της ενεργοποίησης της συστηματικής φλεγμονής «τραυματίζεται» η καρδιά και έτσι δημιουργείται προδιάθεση για κολπικές και κοιλιακές αρρυθμίες.

Σε αυτό το σημείο, αξίζει να αναφέρουμε ότι ορισμένες αντιιϊκές θεραπείες που έως τώρα έχουν δοκιμαστεί για την καταπολέμηση του ιού, μπορεί να έχουν επιπλοκές στην καρδιά, προκαλώντας κυρίως συγκεκριμένης μορφής αρρυθμίες κι έτσι να επιβαρύνουν την καρδιακή ανταπόκριση.

Τρίτον, αυξημένες φλεγμονώδεις κυτοκίνες και αναπνευστική δυσχέρεια μπορεί να προκαλέσουν την επιδείνωση της προϋπάρχουσας δυσλειτουργίας της αριστερής κοιλίας ή μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση νέας μυοκαρδιοπάθειας. Το γεγονός αυτό μπορεί να υποκρύπτει μυοκαρδίτιδα, στρες καρδιομυοπάθεια ή ισχαιμία του μυοκαρδίου και όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου για τον ασθενή.

Τέλος, το καρδιογενές σοκ στη νόσηση με COVID-19 θα μπορούσε να οφείλεται είτε σε οξεία καρδιακή ανεπάρκεια ή μυοκαρδίτιδα, αλλά μπορεί να είναι και πολυπαραγοντικό, καθώς η καρδιακή εμπλοκή συχνά επιβαρύνει την αναπνευστική δυσχέρεια και την σήψη που έχει ο βαρέως πάσχων.

Συμπερασματικά

Οι καρδιαγγειακές εκδηλώσεις λόγω της μόλυνσης από τον COVID-19 κυμαίνονται κλινικά από την φλεγμονώδη μυοκαρδίτιδα, το έμφραγμα, τις απειλητικές για τη ζωή αρρυθμίες έως το καρδιογενές σοκ και τον θάνατο. Όλοι οι ασθενείς που επιδεινώνονται χρειάζονται στενή αιμοδυναμική και ηλεκτροκαρδιογραφική παρακολούθηση, ειδικά εάν λαμβάνουν ειδική αγωγή για τον Covid-19.

Είναι πολύ σημαντική η σωστή και έγκαιρη πρόληψη και ο έλεγχος των λοιμώξεων, καθώς η κοινωνική αποστασιοποίηση και η επιμελής προσωπική υγιεινή παραμένουν μέχρι σήμερα ο ακρογωνιαίος λίθος της διαχείρισης αυτής της παγκόσμιας πανδημίας.

Αναστασία Μαργούτα Ειδικός Παθολόγος MD, MSc, PhD

Continue Reading

Ομορφιά

Κρέμα ημέρας Onoelixir με γάλα γαϊδούρας!

Κρέμα ημέρας με γάλα γαϊδούρας 15% Onoelixir

Η κρέμα ημέρας συνδυάζει το γάλα γαϊδούρας και ΜΟΝΟ φυσικά συστατικά.
Η πλούσια σύστασή της σε ενυδατικά, αντιοξειδωτικά, απαλυντικά συστατικά, είναι ιδανική για:

  •     βαθειά ενυδάτωση
  •     αντιμετώπιση ακμής
  •     αντιρυτιδική δράση
  •     καταπολέμηση ελεύθερων ριζών
  •     λεία και βελούδινη επιδερμίδα
  •     επαναφορά της φυσικής λάμψης.
  •     εξισορρόπηση του δέρματος

Χωρίς κανένα χημικό συντηρητικό.

Κατάλληλη για χρήση από κάθε ηλικία και για όλους τους τύπους δέρματος, ακόμη και τα ιδιαιτέρως ευαίσθητα.

Χαρίστε στο δέρμα σας την απόλυτη περιποίηση και νιώστε το να λάμπει μέρα με τη μέρα.

Συστατικά: γάλα γαϊδούρας, υαλουρονικό οξύ, αμυγδαλέλαιο, λάδι τζοτζόμπα, βούτυρο καριτέ, γλυκερίνη, αλόη βέρα, ροδόνερο, βιταμίνη Ε, αιθέρια έλαια.

  • Χωρίς parabens
  • Χωρίς δοκιμές σε ζώα.

 

Continue Reading

Υγεία

Pilates και εγκυμοσύνη: Baby,let’s do it!

Η διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος στη γυναίκα που κάνει ένα βήμα πίσω έτσι ώστε να προετοιμαστεί για το μεγάλο βήμα της μητρότητας που θα κάνει! Είναι μια καλή αφορμή, εάν κι εφόσον δεν υπάρχουν επιπλοκές και πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό, να κάνει μια καλή αρχή στην άσκηση και τι καλύτερο από τη ασφαλέστατη μέθοδο Pilates που:

  • Δεν προκαλεί τραυματισμούς
  • Είναι ασφαλές ακόμη και όσες γυναίκες δεν έχουν ξαναγυμναστεί
  • Γυμνάζει τους μύες που είναι σημαντικοί για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό
  • Βοηθάει στην ψυχική ανάταση και σταθερότητα
  • Μακραίνει τους μύες και βοηθά στην εξάλειψη των πόνων

Πάμε να τα δούμε όμως αναλυτικά!

  • Δυναμώνει το κέντρο (κοιλιακοί,γλουτοί, ραχιαίοι)

Το Pilates δυναμώνει γενικά και ομοιόμορφα όλο το σώμα και ειδικότερα το κέντρο μας ,που θεωρείται η βάση μας- το στήριγμα μας,πράγμα πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όχι μόνο. Χωρίς δυνατό κέντρο όλες οι κινήσεις της καθημερινότητας φαίνονται κουραστικές και επίπονες.

  • Βοηθάει στη μείωση των πόνων στην πλάτη

Όλες οι γυναίκες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης παραπονιούνται για τους έντονους πόνους στην πλάτη και είναι λογικό λόγω του έξτρα βάρους που καλούνται να διαχειριστούν. Το Pilates είναι η μέθοδος που θα δυναμώσει τους μύες της πλάτης και θα εξαλείψει το αίσθημα του πόνου.

  • Συμβάλλει στην υγιή διατήρηση του βάρους

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο που δε θα πρέπει να αγχώνει τις γυναίκες. Η σωματική άσκηση και ακόμη πιο ειδικά το pilates Θα σας κρατήσει σε φόρμα και θα βοηθήσει να επανέλθετε πιο γρήγορα στα φυσιολογικά κιλά σας μετά τον τοκετό.

  • Το Pilates βοηθάει τη σωστή αναπνοή

Η αναπνοή και η εκμάθηση της είναι το Α και το Ω στη μέθοδο Pilates . Μαθαίνοντας να αναπνέετε σωστά μέσω της άσκησης, οι αναπνοές του τοκετού θα σας φανούν παιχνίδι!

  • Βελτιώνει την ισορροπία και βοηθά στην ψυχική υγεία

Όλες οι μέλλουσες μανούλες καθώς μεγαλώνει η κοιλίτσα αισθάνονται όλο και πιο αδέξιες με μειωμένη αίσθηση ισορροπίας. Ταυτόχρονα, το άγχος της μητρότητας, οι αλλαγές που έρχονται και νιώθουν στο σώμα προκαλούν μια μείωση στην ψυχολογία. Το Pilates θα βοηθήσει να ισορροπήσετε σώμα και πνεύμα καθώς είναι μια από.. τις «ειδικότητες” του!

Η άσκηση μόνο οφέλη μπορεί να προσφέρει σε όλους και πόσο μάλλον σε μια μέλλουσα μαμά.  Εάν κι εφόσον η εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική και ο γιατρός είναι σύμφωνος, το Pilates είναι η καλύτερη μέθοδος που μπορείτε να επιλέξετε ώστε να νιώσετε πιο υγιής, δυνατή, γεμάτη ενέργεια, να αποφύγετε πόνους και πιθανές νόσους που εμφανίζονται κατά την αλλαγή των ορμονών και να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

Επιλέξτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία να σας μυήσει στη μέθοδο Pilates για τους μήνες της εγκυμοσύνης αλλά και για μετά τον τοκετό.

Τι περιμένεις; Baby, let’s do it!!!!

Για περισσότερα άρθρα με θέμα την γυμναστική ή διατροφή κάντε κλικ εδώ.

Χριστίνα Βασιλειάδου

Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα

Continue Reading

Trending