Lifestyle

Τροφές για ενέργεια όλη την ημέρα

Ξύπνησες μόλις αλλά η ενέργειά σου δείχνει να κοιμάται ακόμη; Ή μήπως έχεις μία απαιτητική μέρα αύριο και αναρωτιέσαι που θα βρεις την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις; Ό,τι και να συμβαίνει ξέρεις ότι η διατροφή είναι σύμμαχός σου! Με τα κατάλληλα τρόφιμα μπορείς να βρεις την χαμένη σου ενέργεια και να γεμίσεις τις μπαταρίες σου!

Πριν λοιπόν καταφύγεις στον 5^ο καφέ της ημέρας, σου προτείνω τα top 10 τρόφιμα που μπορείς να επιλέξεις:

Ας ξεκινήσω με το πιο απλό και εύκολο! Νερό! Ναι ναι καλά διάβασες! Το ήξερες ότι η αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άτονος/η και χωρίς ενέργεια; Μην αμελείς λοιπόν καθόλου την πρόσληψη νερού και πόσο μάλλον με την θερμοκρασία να ανεβαίνει μέρα με τη μέρα! Προσπάθησε να πίνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό!
Μπανάνα. Αποτελώντας μία πολύ καλή πηγή υδατανθράκων η μπανάνα θα σου δώσει άμεσα και γρήγορα την ενέργεια που χρειάζεσαι. Θυμήσου ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν το ενεργειακό «νόμισμα» του οργανισμού, την πηγή δηλαδή ενέργειας που ο οργανισμός χρησιμοποιεί άμεσα!
Λιπαρά ψάρια. Πως θα σου δώσουν ενέργεια; Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, η ρέγγα αποτελούν εξαιρετικές πηγές ω3 λιπαρών οξέων. Τα ω3 λιπαρά οξέα έχοντας αντιφλεγμονώδη δράση φαίνεται να ενισχύουν το αίσθημα της ενέργειας και ευεξίας, μειώνοντας τα συμπτώματα κόπωσης και ατονίας.
Ξηροί καρποί. Αποτελούν μία πολύ καλή πηγή μαγνησίου. Το συστατικό αυτό συμμετέχει στις διαδικασίες μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών και την απελευθέρωση ενέργειας στον οργανισμό. Μία μικρή ποσότητα ξηρών καρπών θα σε βοηθήσει να φορτίσεις τις μπαταρίες σου! Καθώς όμως οι ξηροί καρποί είναι ένα ενεργειακά πυκνό τρόφιμο, έχε το νου σου να μην το παρακάνεις με την ποσότητα.
Μαύρη σοκολάτα. Είμαι σίγουρη ότι έχεις ήδη χαμογελάσει διαβάζοντας ότι η σοκολάτα μπορεί να σου δώσει την ενέργεια που αναζητάς. Η αίσθηση ευφορίας μετά την κατανάλωση σοκολάτας, ενός τροφίμου με μεγάλη αντιοξειδωτικό περιεχόμενο θα σε τονώσουν στο έπακρο. Θυμήσου όμως ότι και εδώ αρκεί μία μικρή ποσότητα περίπου 30 γραμμαρίων για το επιθυμητό αποτέλεσμα!
Γλυκοπατάτα. Έχοντας χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από την κλασική πατάτα η γλυκοπατάτα δεν ανεβάζει το ίδιο απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και απελευθερώνει σταδιακά ενέργεια. Έτσι θα λάβεις την ενέργεια που χρειάζεσαι και θα σε «καλύψει» για περισσότερη ώρα!
Γιαούρτι. Ένα τρόφιμο που περιέχει τόσο υδατάνθρακα όσο και πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες του γιαουρτιού θα σε προμηθεύσουν άμεσα με ενέργεια ενώ η πρωτεΐνη θα σε χορτάσει για περισσότερη ώρα! Συνδύασέ το με ένα φρούτο για ακόμη περισσότερη ενέργεια και είσαι έτοιμος/η να συνεχίσεις τις δραστηριότητές σου.
Πορτοκάλι. Εκτός από υδατάνθρακες το πορτοκάλι αποτελεί μία πολύ καλή πηγή βιταμίνης C. Η αντιοξειδωτική αυτή βιταμίνη μειώνει το οξειδωτικό στρες στον οργανισμό καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες και οδηγεί με αυτόν τον τρόπο σε εντονότερο αίσθημα ευεξίας και ενέργειας!
Σπόροι. Είτε επιλέξεις ηλιόσπορο, κολοκυθόσπορο είτε λιναρόσπορο ή σπόρους chia το περιεχόμενο αυτών σε ω3 λιπαρά θα μειώσει το αίσθημα κόπωσης και θα σου δώσει την ενέργεια που αναζητάς. Επιπλέον το περιεχόμενό τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη θα σε χορτάσουν ικανοποιητικά μέχρι το επόμενο γεύμα.
Last but not least, αυγό. Το αυγό αποτελεί μία πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογική αξίας, κάτι που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα. Δοκίμασε το βραστό ή ποσέ, χωρίς δηλαδή περιττό λίπος, και πάρε την ενέργεια που χρειάζεσαι.

Για περισσότερα άρθρα πάνω στην διατροφή ή την γυμναστική επισκέψου το Fmh.gr

Εκδηλώσεις

ΟΜΗΡΟΥ ΟΔΥΣΣΕΙΑ | Η θεατρική παράσταση για παιδιά και εφήβους έρχεται στην Θεσσαλονίκη

Μια συναρπαστική, φαντασμαγορική νέα υπερπαραγωγή βασισμένη στο αριστούργημα του Ομήρου, έρχεται να ταξιδέψει μικρούς και μεγάλους στον μαγικό κόσμο της ελληνικής μυθολογίας, μέσα από την κλασική ιστορία του Οδυσσέα.

Μετά από τις μεγάλες επιτυχίες 20 ετών , η δημοφιλής σκηνοθέτις και δημιουργός Γιούλη Ηλιοπούλου υπογράφει και παρουσιάζει τη νέα παιδική-εφηβική παράσταση «Οδύσσεια», εμπνευσμένη από τη διαχρονική αξία της πίστης, της εξυπνάδας, της αγάπης και της επιμονής στο στόχο.

ΟΔΥΣΣΕΙΑ του Ομήρου στην Αθήνα και σε όλη την Ελλάδα από την παιδική σκηνή της Γιούλης Ηλιοπούλου με μουσική του Αντώνη Μιτζέλου.

Το αριστούργημα του Ομήρου έρχεται να μας ταξιδέψει στο πιο συναρπαστικό θεατρικό ταξίδι του πολυμήχανου Οδυσσέα από την Τροία μέχρι την Ιθάκη.

Μια θεαματική παραγωγή από το Τεχνοδρόμιο σε θεατρική μεταφορά και σκηνοθεσία Γιούλης Ηλιοπούλου και μουσική επένδυση του σπουδαίου συνθέτη των μεγάλων επιτυχιών Αντώνη Μιτζέλου ( Τερμίτες).

Με διπλή διανομή είκοσι ηθοποιών για την Αθήνα στο Θέατρο Πειραιώς 131 και για την Θεσσαλονίκη στο Ράδιο Σίτυ, ενώ η παράσταση θα ταξιδέψει σε επιλεγμένες πόλεις σε όλη την Ελλάδα.

Ένας μεγάλος θίασος με εξαιρετικά ταλαντούχους ηθοποιούς με ειδικές δεξιότητες θα ερμηνεύσουν συνδυάζοντας τον λόγο με ευφάνταστα ακροβατικά στοιχεία δημιουργώντας μαγευτικές εικόνες.

Τον Οδυσσέα στις αθηναϊκές παραστάσεις ερμηνεύει ο Μάνος Πίντζης και στην

Θεσσαλονίκη ο Σπύρος Ιωάννου.

🌊 Η ιστορία

Δέκα χρόνια μετά τον Τρωικό πόλεμο, ο Οδυσσέας ξεκινά ένα μακρύ και επικίνδυνο ταξίδι για να επιστρέψει στην Ιθάκη. Στη διαδρομή του θα συναντήσει θεούς, μυθικά τέρατα, δοκιμασίες, μαγικά πλάσματα και θα βιώσει αμέτρητες περιπέτειες. Από την Κίρκη και τις Σειρήνες, μέχρι τη Χάρυβδη και τον Κύκλωπα, κάθε σταθμός είναι ένα μάθημα ζωής.

Με τη βοήθεια της θεάς Αθηνάς, την ευφυΐα και το θάρρος του, θα καταφέρει να επιστρέψει στην πατρίδα του και να επανενωθεί με την Πηνελόπη και τον γιο του, Τηλέμαχο, επαναφέροντας την ειρήνη και τη δικαιοσύνη στην Ιθάκη.

✨ Η παράσταση

Ένα εντυπωσιακό θέαμα γεμάτο δράση, μουσική, φαντασία και συγκίνηση.

Περισσότερα από 40 κοστούμια

Video Art & Video Mapping υψηλής αισθητικής
10 ηθοποιοί και τραγουδιστές επί σκηνής
Ειδικά σχεδιασμένες χορογραφίες και σπαθογραφίες
Μια παράσταση που ψυχαγωγεί και διδάσκει, εμπνέοντας την αγάπη για την κλασική ελληνική παράδοση

👤 Συντελεστές

Κείμενο – Σκηνοθεσία – Στίχοι τραγουδιών: Γιούλη Ηλιοπούλου
Πρωτότυπη μουσική :Αντώνης Μιτζέλος
Σκηνικά & Κοστούμια: Κρίστελ Καπερώνη
Χορογραφίες – Κίνηση: Ειρήνη Μεσσήνη
Φωτισμοί: Λάμπρος Σούνδιας
Video Art: Λεωνίδας Φουντούλης
Ειδικές Κατασκευές: Θοδωρής Τσιμπλάκης
Hair & Make-up: Νίκος Ζήσης
Βοηθός Σκηνοθέτη: Δέσποινα Κασιώτη
Γραμματειακή υποστήριξη: Τατιάνα Κόγια
Υπεύθυνη οργάνωσης : Ανθή Καραγιάννη
Δ/νση παραγωγής: Αντώνης Μαρκόγιαννης
Παραγωγή: ΤΕΧΝΟΔΡΟΜΙΟ

👤 Ηθοποιοί

Στο ρόλο του Οδυσσέα ο Σπύρος Ιωάννου

Πρωταγωνιστούν με αλφαβητική σειρά

Νίκος Ζιάγκος, Ειρήνη Κοντονίκου , Στέφη Κοντού, Κασσάνδρα Μπαφαλούκου, Μάριος Σέργιο Μπούσι, Μίνα Πρωτόπαπα, Θανάσης Σουρίλας.

🕘 Διάρκεια παράστασης

90 λεπτά με διάλειμμα

📅 Πρόγραμμα Παραστάσεων

Θέατρο RADIO CITY

TRAILER : https://www.youtube.com/watch?v=vSXLNI8VSLw

Μια θεατρική εμπειρία γεμάτη φως, μύθο και περιπέτεια – για όλη την οικογένεια!

Εκδηλώσεις

Ημερίδα «Παχυσαρκία και Αναπαραγωγική Υγεία» στη Θεσσαλονίκη

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Στήριξης Ατόμων με Παχυσαρκία «Ιμερόεσσα» διοργανώνει ενημερωτική ημερίδα με θέμα «Παχυσαρκία και Αναπαραγωγική Υγεία» στη Θεσσαλονίκη, το Σάββατο, στο ξενοδοχείο Mediterranean Palace. Η εκδήλωση συγκεντρώνει έγκριτους επιστήμονες από τους τομείς της μαιευτικής, της γυναικολογίας, της ανδρολογίας και της ενδοκρινολογίας, με στόχο να φωτίσει τις πολυδιάστατες συνέπειες της παχυσαρκίας στη γονιμότητα και στην αναπαραγωγική διαδικασία.

Το πρόγραμμα ξεκινά με την παρουσίαση της επίδρασης της παχυσαρκίας στη γυναικεία υπογονιμότητα και συνεχίζει με τον ρόλο της παχυσαρκίας στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Ακολούθως, θα εξεταστεί ο ρόλος των γονιδίων στην παχυσαρκία και την επίδρασή τους στην αναπαραγωγική υγεία. Η ημερίδα θα προχωρήσει με την ανάλυση της επίδρασης της παχυσαρκίας στην ανδρική υπογονιμότητα καθώς και τις επιδράσεις της παχυσαρκίας στην ανδρική αναπαραγωγική και σεξουαλική υγεία. Αμέσως μετά, θα αναλυθεί η εξωσωματική γονιμοποίηση σε άτομα με παχυσαρκία, καθώς και η κρυοσυντήρηση ωαρίων και εμβρύων στις γυναίκες με παχυσαρκία και θα συζητηθεί η επίδραση της παιδικής και εφηβικής παχυσαρκίας στην αναπαραγωγική υγεία. Στη συνέχεια θα παρουσιαστούν οι φαρμακολογικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και της υπογονιμότητας. Η ημερίδα θα ολοκληρωθεί με ζωντανή παρουσίαση περιστατικού και μαρτυρία ατόμου που έχει βιώσει την παχυσαρκία.

Η είσοδος στην ημερίδα είναι ελεύθερη για το κοινό, αποτελώντας μια μοναδική ευκαιρία να ενημερωθούν πολίτες, γονείς και επαγγελματίες για τη διαχείριση της παχυσαρκίας και των επιπτώσεών της στην αναπαραγωγική υγεία, μέσα από την καθοδήγηση εξειδικευμένων επιστημόνων.

Η «Ιμερόεσσα», που ιδρύθηκε το 2020 και εδρεύει στη Θεσσαλονίκη, αποτελεί τον μοναδικό επίσημο φορέα στην Ελλάδα που ασχολείται ολοκληρωμένα με την παχυσαρκία, παρέχοντας στήριξη, ενημέρωση και καθοδήγηση σε όλα τα επίπεδα της πρόληψης και της θεραπείας της νόσου. Φέρει πιστοποίηση ως φορέας Πρωτοβάθμιας Κοινωνικής Φροντίδας από το Εθνικό Κέντρο Κοινωνικής Αλληλεγγύης και είναι μέλος της Ένωσης Ασθενών Ελλάδος, της συμμαχίας Action4Obesity και της Ευρωπαϊκής Επιτροπής Ασθενών ECPO.

Η ημερίδα τελεί υπό την αιγίδα του Υπουργείο Εσωτερικών- Τομέα Μακεδονίας& Θράκης, της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας και του Δήμου Θεσσαλονίκης.

Χορηγοί: Pharmaserve- Lilly, Merck, Type Center IKE, Color your wish, Cross Pharmaceuticals, SuppleKey Health

Χορηγοί επικοινωνίας: Business Woman, Kallithea Press, Kallithea Radio, Live Media, Polis MagazinoΓια περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές, οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα του Συλλόγου www.imeroessa.gr ή να επικοινωνήσουν μέσω email στο [email protected]

Εκδηλώσεις

Επιμελητήριο Αρκαδίας: Δράσεις του Μηχανισμού Στήριξης Επιχειρήσεων

Το Επιμελητήριο Αρκαδίας σας ενημερώνει ότι ο Μηχανισμός Στήριξης Επιχειρήσεων θα συμμετέχει
στο συνέδριο Green Deal Greece και θα πραγματοποιήσει δωρεάν διαδικτυακό σεμινάριο
σύγχρονης εκπαίδευσης με τίτλο «Χρηματοδότηση & ανάπτυξη, με στόχο την ενίσχυση, καθοδήγηση
και υποστήριξη των επιχειρήσεων της περιοχής σε θέματα επιχειρηματικής ανάπτυξης,
χρηματοδοτικών εργαλείων και καινοτομίας.
Οι δράσεις απευθύνονται σε όλες τις επιχειρήσεις – μέλη των Επιμελητήριων, θα πραγματοποιηθούν
σε διαφορετικές θεματικές ενότητες, με τη συμμετοχή εξειδικευμένων εισηγητών και δίνεται η
δυνατότητα δωρεάν παρακολούθησής τους μέσω της εγγραφής στο portal: mse-dam.gr

Δωρεάν online παρακολούθηση από τους χρήστες του portal: mse-dam.gr

Ο Μηχανισμός Στήριξης Επιχειρήσεων συμμετέχει, στο Συνέδριο
«Green Deal Greece 2025» , με θέμα «Πράσινος και ψηφιακός μετασχηματισμός, υποδομές και
βιώσιμη ανάπτυξη σε κρίσιμη καμπή: Προκλήσεις και ευκαιρίες για επενδύσεις και
ανθεκτικότητα» , μέσω της εταιρείας DBC diadikasia, μέλος της Ένωσης Εταιρειών που υλοποιεί το Έργο του Μηχανισμού Στήριξης Επιχειρήσεων στην Περιφέρεια Δυτ. Μακεδονίας και Πελοποννήσου.

Το συνέδριο, επιχειρεί να καλύψει ένα ευρύ φάσμα θεματικών ενοτήτων, όπως:
-οι απειλές και οι ευκαιρίες στην ενεργειακή μετάβαση της χώρας,
-ο ρόλος των ΑΠΕ και της κυκλικής οικονομίας και η προστασία του περιβάλλοντος,

-οι ευκαιρίες και οι κίνδυνοι στις πράσινες χρηματοδοτήσεις,
-οι προκλήσεις των πράσινων αστικών αναπλάσεων και του πολεοδομικού σχεδιασμού,
– η στεγαστική κρίση σε συνδυασμό με τις ανταγωνιστικές χρήσεις γης,
-η ψηφιοποίηση ολόκληρων τομέων της οικονομίας αλλά και των πόλεων σε συνδυασμό με την
Τεχνητή Νοημοσύνη,
-το στοίχημα της ολοκλήρωσης των έργων του Ταμείου Ανάκαμψης και Ανθεκτικότητας, καθώς
και γενικότερα
-η επόμενη ημέρα των πράσινων, μπλε και ψηφιακών επενδύσεων.

Εκ μέρους του Μηχανισμού Στήριξης Επιχειρήσεων θα συμμετάσχει στο πάνελ με θέμα «Επενδύσεις
και Χρηματοδοτήσεις για Βιώσιμη Ανάπτυξη και Ανθεκτικότητα» ο κ. Κώστας Τσιακατάρας, Partner
DBC – Diadikasia.
Με τη συμμετοχή του Μηχανισμού στο συνέδριο, δίνεται η δυνατότητα σε εγγεγραμμένους χρήστες
της πλατφόρμας mse-dam.gr να παρακολουθήσουν ζωντανά τις εργασίες του συνεδρίου και τις
ομιλίες κορυφαίων εκπροσώπων της Πολιτείας, των θεσμικών φορέων και στελεχών της αγοράς για
σημαντικά θέματα ενεργειακής μετάβασης.